Sovplatser: många, men inte alltid friska. Vi väljer det bästa för vårt välbefinnande!
Sovlägena är oändliga: det finns de som älskar att krypa ihop och det finns de som å andra sidan sträcker ut sina armar och ben som för att bilda en sjöstjärna, men som är den rätta för att sova gott och undvika obehagliga muskler ont vid uppvaknandet? När sömnen kommer, är det ofta meningslöst att försöka motstå: vi kollapsar utan att uppmärksamma den position där vi somnar och vaknar sedan med rygg- och nacksmärtor.
Många sovlägen: egenskaper, fördelar och nackdelar för vår kropp.
Att sova på magen är enligt ortopeder och osteopater en av de sämsta lägena för nattvila, eftersom det tvingar ryggen in i en tvingad båge, leder till att sträcka armarna för mycket, att vrida nacken bara på ena sidan och vanligtvis också att böja en arm under kudden, i ett onormalt och skadligt läge för livmoderhalsen. Det innebär ett ojämnt tryck i templet och käken och lämnar krusningar på ansiktena inte längre i mycket ung ålder. Om du inte kan ändra position för tillfället kan du försöka placera en kudde mellan buken och ljumsken, för att bättre anpassa ryggen och inte skada ryggraden som tvingas till en position av hyperlordos. Dessutom kan sova "på magen" öka den styva nacken. Därför är det lämpligt att inte använda kudden för huvudet.
För denna tortyr av stel nacke, en ganska utbredd sjukdom, är det bra att sova länge, eftersom bara en lång regenererande sömn kan ge verkliga fördelar. Denna hållning komprimerar ofta magen och orsakar esofageal reflux och även bröstbenet. Dessutom skadar det andningen, särskilt för astma eller allergiker, det anstränger lungorna och på grund av dålig lymfdränering orsakar det vanligtvis bildning av svullna "påsar" på de mörka ringarna. Försök att använda, om du somnar i denna position, en fast madrass och en låg kudde för huvudet. Alla experter tror inte att fosterställningen är en av de sämsta för att sova. Att ligga i huk ger en känsla av värmeskydd, det är lugnande, även om det inte är en naturlig position att stanna länge med en böjd rygg. Även om det inte är på samma nivå som ryggläget, kan fosterställningen också vara användbar om du har magbesvär, särskilt surhet, om du lider av sömnapné eller snarkar (i dessa fall är det lämpligt att använda en hög kudde för att justera näsan med bröstbenet och huvudet med kroppen).
Se även
Till var sin sovplats!
Att sova på din sida är inte en mycket felaktig position, det viktiga är att du ofta byter sida för att inte alltid trycka på samma inre organ. Genom att sova på din sida kan du slappna av dina ben bättre. Om du tenderar att sträcka det ena benet och böja det andra uppåt, kanske i ett antalgiskt läge, till exempel på grund av ischias, är det bra att placera en kudde på höjden på knäna för att undvika överdrivet tryck, skadligt och inte särskilt avlastande från stress . position på sidan är också lämplig för de som är gravida. Faktum är att den gravida kvinnan på detta sätt inte kan väga för mycket på magen och samtidigt inte få den att stiga uppåt, liggande i ryggläge. bättre läge kan vara att sova med fler kuddar, eftersom de rekommenderar även vid sjukhusvistelser i ett "halvsittande" läge, för att möjliggöra bättre andning.För gravida kvinnor är det dock svårt att hitta en position som gör att de verkligen slappnar av och laddar ur bukvikten, särskilt under de senaste månaderna. Vi rekommenderar positionen på sidan, med en kudde mellan benen, för att inte pressa venerna och magen eller med en kudde under fötterna för att främja lymfatisk dränering. För att inte pressa för mycket på samma axel är det bra att byta sida då och då, för att inte riskera att trycka på nerverna i många timmar. Som alla läkare rekommenderar är att sova i ryggläge en utmärkt position, särskilt med en kudde under knäna för att slappna av musklerna och en välplacerad för nacken, för att främja dränering, andning och livmoderhalsen. Det är också mycket användbart för ryggradens välbefinnande som inte tvingas till onormala positioner. Vissa väljer inte den här hållningen, eftersom det kan få dig att snarka, men med hjälp av en bra kudde under nacken för att rikta in huvudet och bröstbenet, är besväret begränsat, eftersom det gynnar dränering av gården och andas. Det undviker också spänning i luftvägarna. temporomandibular och motverkar återflöde. Med "stjärnläge" menar vi att sova liggande på ryggen i ryggläge, men med armarna uppåt. att sträcka armarnas senor för mycket och svälla mediannerven, med smärtsamma konsekvenser. När du har ont i nacken betyder det att kroppen, särskilt nacken, aldrig kan slappna av helt, varken under dagen eller under nattens vila. Många knyter till och med nävarna eller tänderna i sömnen, orsakar smärta i käken och senor i armarna. För att undvika förvärrande nacksmärta, prova med två kuddar att inte skapa tomrum under den. Kanske använda några rörformade dynor, som går från hårfästet på nacken till nacken, för att inte pressa ansiktet för mycket på kudden.
Positionen är viktig, men det räcker inte för att garantera oss en god sömn.
Dessutom, för att vila ordentligt och på ett helande sätt, får vi inte underskatta användningen av en madrass av hög kvalitet och en ortopedisk kudde. Välj ett bra märke, kontakta ett företag som ger dig alla garantier i detta avseende, kontrollera tyget, kvaliteten och procentandelen latex, tvättregler och kom ihåg att vända på det när säsongen ändras (den har en sommarsida och en vintersida ). En bekväm miljö måste då skapas i sovrummet, med en temperatur som inte överstiger 19 ° C, undvik ljuskällor, högst, om du verkligen känner behov kan du använda en abat-jour med en potentiometer som du gradvis kan sänka intensiteten hos en liten glödlampa. Det är också lämpligt att sluta arbeta med datorn eller surfplattan minst en "timme innan du ska sova. Den naturliga produktionen av melatonin, som är viktigt för att somna lugnt, och en regelbunden och kontinuerlig sömn gynnas av alla dessa faktorer.
Positionen och i allmänhet hur vi vilar påverkar vår kropp och själ för mycket. Enligt vissa läkare kan antagandet av fel positioner till och med orsaka smärta i huvudet, gastrit och andningsproblem.
.
Lite psykologi: att le lite!
Om du sover på rygg ska du vara en omtänksam, tyst och reserverad person. Om du föredrar att vila på din sida är du kanske en trevlig och ganska sällskaplig typ. Är din favoritställning fetal? Då är du en tuff kille, men du har mycket sötma och romantik inom dig.
Om du gillar att sova bättre på magen kan du vara lite sur och nära, när du vill, för alla och hela din värld.
Och vila nu till alla!
