Lätt aperitif med vänner? Nutritionistens gyllene regler
Ska du gå på kost för kostympassningen? Naturligtvis är det svårt att motstå sommarens frestelser: aperitif, middagar ute, fester .... Avvisa inte inbjudningar: gör bara rätt val.
De 20 lyckliga kvinnorna som valts ut av Den här gången lyckas jag, online -castingen som kommer att leda 5 finalister att bli TV -vittnesmål, är väl medvetna om detta. De 20 deltagarna följer ett särskilt 8-veckors bantningsprogram, under noggrann vägledning av ett team av näringsläkare.
Vi bad en av dem, doktor Patrizia Cusano, att ge oss råd om hur man äter lätt vid sociala tillfällen.
1. Undvik alkohol
De upp till 22 ° ger också 186 kalorier per 100 cl, släck inte din törst och tvinga dig därför att göra en encore. Ett glas torrt vitt vin som aperitif kan tolereras, cirka 12 ° med cirka 102 kalorier.
Se även
2. Ja till alkoholfria lösningar
Ännu bättre än alkoholfria fruktbaserade cocktails är det lämpligt att beställa en tomatjuice: endast 14 kalorier per 100 ml.
3. Låt dig inte luras av krukans storlek
Den klassiska tallriken som följer med en aperitif är en autentisk minikaloribomb: dess innehåll kan till och med röra 410 kalorier, lika mycket som en tallrik med pasta med köttsås.
4. Nej till chips
Av två skäl är de rika på salt vilket gör att de behåller vätskor och innehåller mycket kalorier (25 gram är bra 150 kalorier).
5. Akta dig för torkad frukt
20 jordnötter räcker till totalt 60 kalorier
6. Tugga länge
På detta sätt kommer du först att känna mättnadskänslan.
7. Grönt ljus för crudités
Morötter, fänkål, tomater och selleri ska doppas i en matsked olja (89 kalorier).
8. Lätta infall
Beställ lite färsk frukt och ostspett. De tillfredsställer synen, smaken, men framför allt innehåller de få kalorier.
9. Lätta drycker är också bra
En studie belyste svårigheten hos patienter som är vana vid läskedrycker att eliminera dem från kosten: i det här fallet kan lätta drycker vara den minst skadliga lösningen.
10. Oliver och pickles
Inga problem för dessa mellanmål, de kan ätas utan problem.
Denna artikel skrevs i samarbete med Dr Patrizia Cusano för projektet Denna gång kan jag.