De 5 bästa sporterna för viktminskning
Det är värdelöst att gå runt det: fysisk aktivitet är oumbärlig i alla viktminskningsprogram. Förutom kostkontroll används sport för att hålla musklerna tonade genom att undvika inflaccidarsi, hjälpa ämnesomsättningen att vakna - och därför att bränna mer - och förbättra hälsa i allmänhet.
Om ditt primära mål är att träna för att gå ner i vikt vet du dock att inte alla sporter är skapade lika. Vilka ska man gå ner i vikt snabbare? Ta reda på nedan.
Ah, en annan viktig sak att ta hänsyn till: för att gå ner i vikt snabbare, bör någon sport utövas på morgonen, så snart du går upp och före frukosten.
I videon nedan några av de övningar som du kan göra bekvämt hemma och som hjälper dig i din avsikt.
1. Den snabba turen
Låt oss börja med ett faktum: löpning gör att du kan bränna 1 Kcal per kg kroppsvikt per kilometer. En person på 60 kg förbränner därför i genomsnitt 60Kcal varje km, därför mer eller mindre var 5-7: e minuts aktivitet. Inte särskilt sant? Det finns dock ett sätt att öka denna kaloriförbrukning: att springa snabbt.
Detta beror på att hjärtat arbetar vid högre slagnivåer, blodcirkulationen är snabbare, kroppstemperaturen stiger och i huvudsak kärnmetabolismen påskyndas.
2. Simning
Bland de otaliga fördelarna med simning finns det också att involvera nästan varje muskel, från nacken till tårna. Med en kort paus mellan ett bad och ett annat - det har visat sig att det finns ett samband mellan ökningen av hastighet och ökad kaloriförbrukning som kan nå upp till 11 kalorier per minut, eller cirka 550 per timme. Tröttar simning dig? Prova vattengympa, en lika bra fysisk aktivitet att bränna utan att svettas för mycket.
3. Tennis
Tennis gör att du kan bränna 660 kalorier i timmen, men det får dig bara att gå ner i vikt om det tränas i minst en och en halv timme, eftersom det växlar högfasade arbetsfaser med stillestånd. Det är en sport som främst stressar benen och axeln på armen som håller racketen. Så det är en "asymmetrisk fysisk aktivitet, som kräver kompensationsträning för armen som inte spelar och därför är mindre involverad.
4. Cykling
Lämplig för människor i alla åldrar, cykling är en sport med en mycket hög kaloriförbrukning, upp till 1000 Kcal per timme.
Pedalering innebär att engagera de största och mest kraftfulla musklerna i benen, börja med quadriceps och glutes och utan att glömma vaderna.
Cykling är också en mycket trevlig aktivitet, särskilt om det görs utomhus, planerar rutter som gradvis är mer krävande och också fascinerande ur landskapets synvinkel. Och efter en trevlig (och intensiv) cykeltur kommer du att ha mer än förtjänat en tallrik med god pasta!
5. CrossFit
CrossFit är på senare tid väldigt modernt bland kändisarna i underhållningsvärlden och väldigt mångsidigt eftersom det är en sport som många kan utöva. av fettmassa och därför av vikt, tack vare ökningen av ämnesomsättningen och den stora kaloriförbrukningen.
Dessutom kan du träna ensam eller i grupp, både i gymmet, med rätt utrustning, men också i parken eller hemma.