Techno-stress sömnlöshet: ändra dina vanor och stäng av din smartphone för att hitta god sömn
Har du någonsin försökt räkna hur många högteknologiska enheter som finns i dina sovrum, även när du sover? Smartphone, PC, anteckningsbok, surfplatta, e -läsare ... Och då är du förvånad om du inte kan sova eller om du vaknar och känner att du inte har vilat?
Svårt att göra om du bland kvällens dåliga vanor också har att kontrollera sociala nätverk, läsa mejl, svara på chattar och så vidare.
Du kanske inte vet det, men det korta våglängdsljuset, kallat blått, som sänds ut av LED-skärmarna som är typiska för den senaste generationens elektroniska enheter, kan hämma produktionen av melatonin, det så kallade sömnhormonet, och därmed sända in tilt vår dygnsrygghet rytmer.
I praktiken hindrar denna typ av ljus de neuroner som presiderar frisättningen av melatonin och hjälper till att sova, istället stimulerar de relaterade till uppmärksamhet och ändrar därmed rätt sömn-vakna rytm.
Se även
Hur löser och återfår jag god sömn? Först och främst att undvika att bära smartphones, surfplattor och anteckningsböcker under täcket ... Sedan återhämta sig några hälsosamma vanor som underlättar sömnen som att dricka ett avkopplande örtte, undvika spännande livsmedel som kaffe eller alkohol, alltid gå och lägga sig samtidigt och i en miljö som inte är för varm eller kall, till exempel att läsa en bra bok.
Och när detta inte räcker - också för att det är svårt att ändra väletablerade vanor - kan vi tillgripa
specifika kosttillskott baserade på melatonin, som kan kompensera för den minskade interna produktionen av detta ämne, och därmed gynna korrekt synkronisering av vår biologiska klocka.
