Kom tillbaka i form efter semestern och semestern: 3 tips för att återfå din silhuett
Att komma tillbaka i form efter semestern är en av varje kvinnas uppdrag med ankomsten av det nya året. Efter middagar fyllda med delikatesser och oändliga luncher känner hon ett behov av att tillåta sig en liten paus och ta hand om sin kropp, försökte på grund av helgdagarnas överskott. Tömning och tömning blir ledorden och allt vi vill är att återfå vår idealvikt och ta på oss våra vackraste kläder utan alltför många problem. Väder.
Här är tre enkla tips för att komma tillbaka i form efter semestern och återfå din silhuett utan alltför stora ansträngningar!
1. Töm ut
Har du intrycket av att du verkligen har överdrivit? Var inte panik: du kommer säkert inte ha gått upp 10 kilo, det är omöjligt! En stor måltid då och då har faktiskt ingen signifikant effekt på vikten. När, efter en tyngre måltid, "balansnålen blir galen, det är framför allt ett överskott av vatten, eftersom en lunch på en restaurang eller med vänner ofta är mer salt än den vanliga kosten. Det första du ska göra efter semestern är därför att tömma och töm kroppen och eliminerar överflödig vätska. Vad betyder det konkret? Välj detoxmat och drick mycket vatten.
I synnerhet under veckorna efter julperioden kan du lita på dessa 8 detoxmatar med renande egenskaper som hjälper dig att tappa på kort tid, så att du kan komma tillbaka i form snabbare och mer effektivt. Detta är livsmedel som mer än andra njuter av dränerande och avgiftande egenskaper, som kan underlätta processen att eliminera överflödig vätska och lugna känslan av svullnad och tyngd tills det försvinner helt.
För att påskynda reningsprocessen rekommenderas det också att dricka minst två liter vatten om dagen - särskilt vatten som är rikt på bikarbonat, magnesium och kalcium. Du kan också välja att börja dagen med ett gott glas varmt vatten med citron, en mirakulös kombination, som är en riktig botemedel för att tömma och tömma kroppen.Begränsa sedan kolsyrade och alkoholhaltiga drycker till det maximala: under dagarna efter jullovet är det bättre att undvika dem helt för att ge din kropp en paus och låta den komma tillbaka i form snabbare.
Örtte är också utmärkta, helst baserade på växter med matsmältningsegenskaper, som kronärtskocka, fänkål, boldo, ramolaccio, citronmeliss, speciellt om du kämpar för att dricka den rekommenderade mängden vatten under vinterkylan.
För att lugna känslan av svullnad och hjälpa till att rinna av kan du också välja soppor och sammet, helst baserade på ingredienser med en stark avgiftande effekt.
I videon som följer hittar du också en lista över hälsosamma livsmedel som aldrig får saknas på ditt bord.
Se även
2. Ersätta
Det första du bör undvika, för att försöka kompensera för de stora överskotten på grund av en (eller många) festliga banketter, är fastan. Om du hoppar över en måltid eller bara gynnar en typ av mat - till exempel frukt - riskerar du att desorientera organismen och sätta igång dess överlevnadssystem: lagring. Detta består i att gynna lagring av mat och dess svårare bortskaffande: med andra ord , fasta eller inte välja en lämplig kost kommer att få dig att gå upp i vikt snarare än att hjälpa dig att förlora det och eliminera överflödig vätska och uppblåsthet.
Efter ett överskott kan du istället kompensera genom att äta medvetet och välja rätt matkombinationer. Så välj till exempel 2 hårdkokta ägg utan äggula - rikt på protein och utmärkt för att bryta aptiten och behålla muskelmassa - råa grönsaker utan olja och / eller ångad efter behag - rik på fibrer, vitaminer och mineraler, för att tillfredsställa och få din kropp tillbaka på rätt spår - och en fettsnål, sockerfri yoghurt - för en extra boost av protein och kalcium. Detta är ett idealiskt menyschema för måltider efter jul när målet är att tömma, men ändå mätta utan att tynga ner kroppen.
Ägg kan ersättas av vitt kött, fisk eller magra mejeriprodukter, medan du gärna kan variera så mycket grönsaker som möjligt, så länge de ångas eller kryddas med minimala doser olja och strikt utan salt. Istället för yoghurt, se till att du äter det mellan måltiderna: det är bättre att använda det som mellanmål och mellanmål, för att mätta dig tillräckligt och undvika att hitta dig själv med måltider med mycket aptit, riskerar att överdriva med doserna.
De följande dagarna, efter att ha kompenserat med detoxmat och ett urval av magra livsmedel som är rika på fibrer och grönsaker, är det då viktigt att återuppta en "balanserad kost. Undvik bara fet mat, socker och godis, fortsätt att föredra magert föda - vitt kött , fisk, mjölkprodukter med låg fetthalt, frukt och grönsaker - och begränsa kolhydrater så mycket som möjligt, försök att ta dem i minimala doser, om det verkligen behövs.
3. Radera
När du äter för mycket, och särskilt för mycket fett och socker - vilket är ganska vanligt under jullovet - är matsmältningsorganen överansträngda och kroppen kämpar för att eliminera avfall och gifter. Det är därför dagarna efter semestern är särskilt svåra: tråkig hy, utmattad trötthet, huvudvärk, svullna ögon, svår transport, tyngd och svullnad.
Hittills har vi fokuserat på de livsmedel som ska föredras för att påskynda reningsprocessen och tömma tillräckligt, men låt oss inte glömma att en lika grundläggande aspekt också är att veta vilka livsmedel man ska hålla sig ifrån. Stekt, härdat kött och korv, feta ostar, godis, raffinerat spannmål, mättat fett är faktiskt bland de första livsmedel som ska elimineras under perioden omedelbart efter jullovet. Under minst fyra veckor, försök att begränsa dem så mycket som möjligt eller undvik dem helt och hållet: föredra därför fullkorn, färsk eller ångad mat, grönsaker och livsmedel som är rika på fiber, vitaminer, mineraler och andra antioxidanter som kan rena kroppen.
Glöm inte att röra på dig: fysisk aktivitet är en perfekt allierad för att tömma ut och återfå formen, särskilt efter jullovet! Även att ta långa promenader kan vara ett bra sätt. Välj de aktiviteter du älskar mest och ägnar dig åt hälsosam sport. Lita på mig, din kropp - och din figur - kommer att tacka dig.
Här är en lista över livsmedel med avgiftande egenskaper som du kan införa i din kost för att variera lite och garantera din kropp hälsosamma rätter fulla av näringsvärden men fulla av smak!
