Yoga under graviditeten: varför det är bra och 5 toppövningar
Yoga under graviditeten är ett av de bästa sätten att hålla sig frisk och frisk under graviditeten. Det är inte bara en ganska mjuk övning, men det håller kroppen tonad och hjälper den att bekämpa de negativa sidorna av graviditeten, såsom ryggont eller svullnad.
Att träna under graviditeten är mycket viktigt, men att veta vilken typ av träning och hur mycket du kan göra är ännu viktigare.
Så här är våra fem bästa övningar att göra under graviditeten bekvämt hemma.
Yoga under graviditeten: varför det är bra för dig
Varför går yoga och graviditet så bra överens? Tja, ibland kanske det inte verkar så, men yogaövningar är mycket mer än att glida och hålla positioner på en matta.
Fördelarna för blivande mödrar är många: det förbereder inte bara fysiskt och mentalt kroppen för förlossning, utan hjälper samtidigt till att lindra värk, stress och sömnlöshet.
Att göra yoga under dräktigheten hjälper till att stärka musklerna och hålla eventuell smärta på avstånd: när din baby blir större och tyngre skiftar tyngdpunkten. Yoga ger energi och hjälper mycket till sömnen, för att inte tala om alla knep och övningar som kommer till nytta under förlossningen, till exempel att hålla fokus på andning och rörelse.
Dessutom kan dessa övningar hjälpa dig att skapa en koppling till ditt barn.
Se även
Hur ofta tränar yoga under graviditeten?
Din kropp under graviditeten kan inte längre träna så mycket som den gjorde tidigare.
När det gäller yoga är det möjligt att träna så mycket du vill så länge du lyssnar på din kropp; om något verkar vara fel, ge upp en position eller sluta träna.
Det viktiga, som alltid, är måttlighet; i själva verket finns det inga negativa sidor med övningar och yoga, du behöver bara inte överdriva det, välja de positioner och rörelser som bäst passar ditt graviditetsstadium.
Övningarna som vi rekommenderar är lämpliga för alla ögonblick av din dräktighet, men det är uppenbarligen alltid bättre att konsultera din läkare eller din yogalärare för ytterligare trygghet och råd.
Det enda du bör tänka på när du tränar yoga under graviditeten är att inte överdriva det och inte pressa kroppen för långt: överbelasta det inte.
Topp yogaövning nummer 1 under graviditeten: kattpositionen
Kattposen medan du är gravid är bra för ryggen, men se till att du är fullt medveten om din kropp innan du gör det.
Gå på alla fyra med knäna och händerna på mattan. Se till att ha handlederna under axlarna och knäna under höfterna. Öppna fingrarna vida och tryck ner marken med knogarna.
Andas in med näsan och böj ryggen neråt. Lyft sedan huvudet och titta upp så här. Blås sedan ut luften igen genom näsan och gör motsatt rörelse, böj pelaren uppåt och sänk huvudet och titta mot bröstet och försök att föra hakan mot. Där kolonnen, bara som en katt medan den sträcker sig.
Upprepa 10 gånger.
Yoga under graviditeten, övning nummer 2: höftens rotation
Denna övning hjälper till att frigöra höfterna och är viktig för nedre delen av ryggen, vilket är viktigt för att få barnet i ett optimalt läge under förlossningen, eftersom det ger honom mer utrymme att röra sig.
Vem skulle ha trott att vifta med dina höfter var så viktigt för din bebis? Denna position liknar kattens, men knäna kan förbli bredare om du vill.
Börja flytta dina höfter och föreställ dig att du ritar en "8" med dina höfter. Gör de små eller stora rörelserna, beroende på hur bekväm du känner dig, i cirka 30/60 sekunder.
Rotation av handleder och fötter: Yogaövning nummer 3 under graviditeten
Dessa övningar kan låta riktigt enkla, men experter försäkrar dem att de verkligen fungerar mycket för kroppen, särskilt genom att minska svullnad och öka cirkulationen.
Sittande eller stående på en matta, sammanflätar dina fingrar till en knytnäve och rör det på ett cirkulärt sätt, vilket skapar stora cirklar med dina handleder. Lyft sedan armarna mot taket när du vrider handlederna och lägg ner armarna igen när du vänder. Upprepa 10 gånger.
Sittande på en kudde eller på golvet med benen framför dig gör stora cirkelrörelser med fötterna isär åt båda hållen. Upprepa 10 gånger i varje riktning.
Yogaövning nummer 4 under graviditeten: korsa fingrarna upptill
Denna övning räcker långt under graviditeten, även om det kanske inte verkar som det i början. Det hjälper till att skapa mycket mer utrymme i kroppen för ditt barn och är också mycket fördelaktigt för andning och lungor.
Sitt korsade ben på en kudde eller på golvet med fingrarna i kors, vänd handflatorna upp och lyft armarna så högt som möjligt, håll axlarna nere.
Håll positionen i 5 andetag, andas ut och sänk ner armarna igen. Upprepa så många gånger du vill.
L-position: toppyogaövning nummer 5 under graviditeten
L-positionen, som övas framför en vägg, hjälper mycket till att förlänga ryggraden och tar bort trycket som ditt barn utövar på ryggen.
Det är också en bra position att sträcka ut ryggen på benen. Alla med ryggont bör göra denna övning, särskilt om du tenderar att arbeta mycket medan du sitter vid ett skrivbord.
Stå framför en vägg och lägg händerna axelbredd isär. Flytta händerna ner och flytta fötterna bakåt tills din kropp och ben har en L -form.
Gör den här övningen när du känner behov, hemma eller på jobbet, och håll den i 30 till 60 sekunder, eller tills du känner dig bekväm.
Fortfarande osäker på vad du ska ge ditt barn? Här är några förslag:
