Hur du förbättrar ditt minne: 8 hemligheter för att göra det
Med den hektiska vardagen sker det väldigt ofta att du glömmer något eller har svårt att memorera information om du studerar till ett prov. Allt detta betyder inte att ha ett dåligt minne eller ett så kallat "korttidsminne", men det betyder att vi behöver stärka vår förmåga att komma ihåg och behålla detaljer. Kanske inte alla vet att ett första steg kan vara att inkludera några livsmedel, särskilt antioxidanter, med flera dygder i vår kost.
"Minnet är en nyckfull och bisarr varelse, jämförbar med en ung tjej: nu avvisar hon oväntat det hon har gett hundra gånger, och sedan, när du inte tänker på det längre, tar hon det till oss."
Arthur Schopenhauer
Att följa en hälsosam livsstil och konsumera vissa livsmedel är dock inte det enda sättet att förbättra ditt minne. För att göra detta rekommenderar vi att du implementerar dessa 8 tekniker, med vilka du kan förbättra din inlärningsförmåga.
Se även
1. Observera
Privilegiet att lära sig är inte reserverat för studenter. För att öka din hjärna finns det inget bättre än att träna dig själv att memorera användbara saker för vardagen: telefonnumren du ringer oftast, orden i din favoritlåt, larmkoden på ditt kontor och mycket mer information. För att göra detta måste man inte bara lita på sitt eget minne, utan också på utvecklingen av observationskunskaper.
För att träna dessa fakulteter, öva med ett fotografi: försök att observera det noggrant och täck det sedan, försök att komma ihåg alla detaljer. Denna teknik är mycket användbar, särskilt om den upprepas konstant.
2. Upprepa högt
Denna teknik har alltid varit den som eleverna rekommenderas att följa. Ett häftigt studiemaraton även sent på natten är inte särskilt användbart om läsningen av texten inte åtföljs av en upprepning högt. Effektiviteten av denna metod fastställdes också från en studie av professor MacLeod som noterade hur de som upprepar högt eller till och med viskar kan lära sig 10% bättre än de som inte följer detta. modus operandi.
Allt detta kan omsättas i praktiken inte bara när man studerar, utan i vardagen. Om du upprepar namnet på en person som du just har träffat eller adressen där ett möte har getts blir det lättare att memorera.
3. Skriv det du vill komma ihåg
Här är en annan hemlighet som i åratal varje elev att förbättra sitt minne och lära sig bättre vad han har att tro. Visst, för studien, gör diagrammen eller sammanfattningarna av sidorna med text hjälper till att skapa hierarkier mellan de olika uppgifterna, att hitta kopplingar och skillnader mellan dem och också att eliminera de överflödiga. Förutom denna skumning ökar handskriften inlärningsförmågan och, med den, även minne. Av denna anledning, om du vill vara säker på att memorera i bästa fall, måste du alltid överväga att ta anteckningar, notera allt på en anteckningsblock eller i en "dagbok".
Det har noterats att de kära "gamla" penna och papper är mycket effektivare än att skriva på en dator. Detta beror på att det har noterats att att skriva och läsa om sitt eget skrivande kräver större ansträngning och koncentration. Om du vill lära dig och lära dig genom att skriva på datorn är det viktigt att du läser om det som har skrivits omedelbart efteråt.
4. Använd memoreringstekniker
Att skriva och upprepa högt är förvisso giltiga tekniker för att träna och förbättra minnet, men det finns andra ännu mer specifika som föds med avsikt att stärka och öka det. Faktum är att de sedan barndomen lär oss att använda metoder. de mest komplexa principerna.
En inte så svår metod att lära sig är den som kallas "of the loci". Det är en strategi som används sedan antikens Grekland och består i att associera objekt när det gäller plats eller plats. För att tillämpa denna metod, tänk dig att informationen ska lagras på ett välbekant ställe.
Slutligen, även om de inte föds i syfte att främja minne, är vissa brädspel mycket bra för denna övning av sinnet. Till exempel är pjäser, skarabé, schack, kort, korsord och många atria alla reflekterande aktiviteter som kan hjälpa dig att träna din hjärna och minne.
5. Minska stress
Att säga att stress är dåligt kan låta som en "klyscha", men det är det inte. Det har noterats att en stark ansamling av stress under en ganska lång tid kan orsaka lidande och försämring i hjärnan och följaktligen också i minnet. Att vara uppmärksam och memorera koncept när du är i ett tillstånd av hög spänning är därför riktigt svårt, om inte omöjligt.
Strategierna som kan användas för att minska stress är olika och varierar från person till person. Det handlar i huvudsak om att göra det som får dig att må bra och slappna av. Du kan till exempel försöka göra yoga eller meditera, läsa en bok innan du lägger dig, avsätta några timmar i veckan för kroppsvård, massage eller att gå ut i fred med dina vänner. Dessutom rekommenderas att hålla kaffekonsumtionen måttlig, eftersom koffein kan interagera med den redan höga ångestnivån.
6. Förbättra din livsstil
Att uppmärksamma stress och milda depressiva tillstånd som kan skada koncentration och lärande enormt är det första steget. Men för att förbättra ditt minne måste du förbättra din livsstil. Detta innebär att man begränsar konsumtionen av vissa ämnen, till exempel alkohol och tobak, som förändrar aktiviteten hos vissa hjärnreceptorer.
Dessutom rekommenderas att du spelar sport minst två eller tre gånger i veckan. Att träna handlar inte bara om att vilja hålla sig i form, utan också om att älska din kropp och ditt sinne. Faktum är att fysisk träning, förutom att lösa upp ackumulering av spänningar och hjälpa till att slappna av, förbättrar blodflödet till hjärnan, vilket ökar mängden syre som är tillgänglig för den. Således, under och efter fysisk aktivitet, frigörs proteiner som i allmänhet gynnar hjärnans hälsa och följaktligen också av minnet.
7. Sov gott
Vi kommer aldrig att tröttna på att upprepa det: sömn är viktigt för koncentration och memorering. Faktum är att det är medan vi sover som vår hjärna klassificerar all information som absorberas under dagen. Detta förklarar varför, när man sover dåligt eller dåligt, störs minnen.
Tiden som varje vuxen behöver sova varierar från 7 till 10 timmar, även om cirka 8 timmar hålls som en indikation på en god natts sömn. Innan du somnar kan du prova att läsa en bok, vilket är mycket mer rekommenderat än att spendera dessa minuter på datorn eller kolla din telefon. Dessutom främjar sömn regelbundet varje natt inte bara sömn utan hjälper dig också att koncentrera dig och komma ihåg information på lång sikt.
8. Inkorporera minnesförbättrande livsmedel i din kost
Slutligen är detta inte en riktig teknik, utan en regel som kan hjälpa din hälsa ur flera synvinklar. I själva verket spelar en "hälsosam och varierad kost en viktig roll för hjärnans funktion. Av denna anledning måste du alltid vara försiktig med vad du äter och försöka konsumera de livsmedel som definieras som" allierade för sinnet och minnet ", särskilt om du märker att du går igenom en period där du glömmer information på kort sikt.
Dessa livsmedel är lika varierade som deras näringsegenskaper. Till exempel sträcker de sig från lax och fet fisk rik på Omega 3 till nötter, i vilka vitaminer också är rikliga, till ägg. Inte att glömma bort är blåbär som kan förebygga eller fördröja degenerativa hjärnsjukdomar, till exempel Alzheimers, tack vare vitamin C som sänker lipidnivåerna och optimerar neurons funktion.
Fel att undvika för att inte äventyra minnet
Efter att ha sett de viktigaste metoderna för att kunna förbättra minnet så mycket som möjligt är det också bra att komma ihåg att i vardagen görs flera misstag som riskerar att äventyra det istället. Dessa består inte bara i konsumtion av ämnen som alkohol, tobak och kaffe som, som redan nämnts, kan vara skadligt i längden. Detta är väletablerade vanor och övertygelser i många människors dagliga liv.
- Försök att memorera "allt och omedelbart": varje elev har känt detta scenario. Datum för den kommande tentamen och fortfarande för mycket information för att lära mig för att i bästa fall klara testet. Att vilja lära sig en stor mängd begrepp på kort tid är inte bara inte särskilt produktivt, eftersom den information som verkligen bevaras kommer att vara knapp, utan går också till nackdelen med vår egen inlärningsförmåga, som kommer att vara överbelastad.
- Lita inte bara på användning av teknik: alla tekniska medel vi har är verkligen en stor hjälp, men vi tenderar att förlita oss för mycket på deras "service". Att ställa in en påminnelse på din telefon eller dator för säkerhets skull kan fungera mot dig efter ett tag eftersom det aldrig kommer att träna ditt minne. Försök alltid att förmedla mellan bekvämligheten med innovation och den klassiska tekniken att skriva med penna och papper.
- Bli inte besviken av att alltid tänka att du har ett dåligt minne: det finns inte ett ofelbart minne och ett dåligt, utan ett tränat och ett att begära. Så, oavsett om du går igenom en studiesession eller vill förbättra din inlärningsförmåga i allmänhet, var inte avskräckt. Lägg åt sidan negativa tankar och fokusera bara på det du behöver och vill komma ihåg.
