Får du ner i vikt när du cyklar? Här är fördelarna för ben, skinkor och mage
"Du ville ha cykeln och nu trampa" Vissa skulle säga, utan att veta att cykling är ett bra sätt att hålla sig frisk och frisk. Fördelarna med cykling är många: det hjälper till att tona benen och skinkorna, men fungerar också som en fritid för att frigöra sinnet och utforska nya platser. Och om du inte kan cykla, kolla in den här videon för en hemträning som simulerar trampning.
Fördelarna med att cykla
Får du ner i vikt när du cyklar? Svaret är ja. Detta resultat har framkommit från vissa studier som säger att efter cirka två veckors cykelträning ökar cyklistens förmåga att bränna fett betydligt. I verkligheten är det tillräckligt att skära ut lite tid för ett träningspass tre eller fyra gånger i veckan, för att börja se de första framstegen när det gäller viktminskning.
Att cykla är inte bara bra för kroppen eftersom det tonar skinkorna, magen och höfterna, men har också en positiv effekt på humöret, vilket gör att vi omedelbart känner oss mer fria, avslappnade och fulla av energi.
Pedalering är också fördelaktigt för celluliter: rörelse stimulerar mikrocirkulationen och syresätter vävnaderna, vilket med tiden minskar bristerna och apelsinskalet som är typiskt för detta problem.
Och hur är det med abs? Vid första anblicken kan det tyckas att denna typ av muskel inte är inblandad, istället medan vi trampar bukkontraktet kontinuerligt för att hålla oss i position och balansera muskelkontraktionen; därför, i slutet av träningen, kommer magen också att vara mer tonad och definierad.
Bland de andra fördelarna med cykeln kan vi inte glömma det faktum att den inte orsakar risker för lederna: till skillnad från löpning eller andra sporter som ska utövas i gymmet finns det inget tryck på underbenen, en utmärkt aspekt för dem över en viss ålder. eller har allmänna ledproblem, som lider av ryggont eller ledvärk.
Det tar bara 30 minuters cykling för att fullt ut kunna njuta av alla de fördelar som nämns ovan: kroppen börjar släppa endorfiner, de viktigaste ämnena som är ansvariga för ett gott humör så förutom att vi har förbränt kalorier, efter promenaden blir vi också lyckligare!
Se även
Eliminera magen genom att cykla: så här gör du
Magmusklerna stressas kontinuerligt under vår cykelträning. Även om man ofta tror att det är omöjligt att få ut buken med den enkla trampningen måste man ändra sig: magmusklerna är delaktiga i ansträngningen och förblir sammandragna alla tiden. vi rider in. Om du har som mål att minska midjan medan du trampar koncentrerar du dig på dina magmuskler och drar ihop dem så mycket som möjligt för ännu större fördelar.
Men gäller alla dessa regler också för motionscykeln? Även om mekanismen är lite annorlunda (på en motionscykel är det inte nödvändigt att upprätthålla balansen som på en cykel), kan du fortfarande få underbara resultat med en konstant trampning. Om du har möjlighet, välj en klassisk cykel, men under den kalla årstiden eller för dem som är nybörjare eller har lite tid förblir även motionscykeln ett giltigt alternativ.
Cykla för att få upp dina ben och rumpor
En av anledningarna till att kvinnor alltmer undviker cykeln eller den stillastående cykeln är att det finns en verklig rädsla för att kalvarnas och quadriceps volym kommer att öka dramatiskt, vilket gör att idealet försvinner. Feminin estetik.
Inget kan vara mer fel: cykeln är en sport som kan accentuera musklerna, tona dem och modellera särskilt benen, men utan att öka volymen på specifika områden som är involverade i träningen.
Benmusklerna förstärks med pedalen, låren verkar mer smala och formade samt tonade och snygga. Varför ge upp allt detta genom att jaga rykten och falska myter? Ta reda på det med hjälp av en personlig tränare.
Skillnad mellan cykel och motionscykel
Med det sagt undrar du kanske: vad är skillnaden mellan en motionscykel och en cykel? Varierar mängden förbrända kalorier från det ena till det andra? Låt oss börja med att säga att motionscykeln kan definieras som en inhemsk cykel: användbart att hålla hemma för dem som inte har stor rörlighet, om det används konsekvent kan det ge bra fördelar. Den riktiga cykeln och å andra sidan låter den dig springa utomhus och enligt den valda typen kommer den att bränna mer eller mindre kalorier. Vi förklarar bättre.
Pedalintensitet är en av de första faktorerna att tänka på: alla motionscyklar är utrustade med en funktion som låter dig välja önskad intensitet och kunna ändra den när du tränar., Mycket beror på vilken modell som väljs. mer lämplig för dem som vill testa sig med intensiv träning, medan vandringscykeln kommer att vara användbar för dem som är nybörjare.
Andra faktorer att tänka på är: den tid som spenderas i sadeln och de färdade kilometerna, allt för att jämföras med individens vikt och kön.
Som för alla sporter gäller regeln också för cykeln enligt vilken du kan få fördelar på kroppen, du kan börja med låg hjärtintensitet men under en längre tid och gradvis minska tiden till förmån för en högre intensitet.
Bättre att därför börja med en längre men mildare cykelsession och sedan gå vidare till en större ansträngning över tid. Den inledande sprinten ger nästan aldrig bra resultat och kan få dig att bestämma dig för att överge träningen eftersom det saknas motivation. Först efter att ha utvärderat ditt fysiska tillstånd, även med hjälp av en professionell, kommer du att kunna bestämma vilken som är den bästa vägen mellan hög eller låg intensitet.
Hur många kalorier förbrukas när du cyklar?
Den valda vägen, tillsammans med cykeltypen, påverkar kraftigt den slutliga kaloriförbrukningen av resan. Genom att välja grusvägar, stigningar och svår terräng kan nästan 300 kalorier redan brännas på 30 minuter, men det blir en aktivitet med hög intensitet.
Om å andra sidan pedalering med en vanlig cykel upprätthålls med en hastighet av cirka 20 Km / h i 1 timme, kommer kaloriförbrukningen att ligga på cirka 450 kcal, utan att ta hänsyn till rasterna, nedfarterna eller de ögonblick då vi inte trampar . I allmänhet är det användbart att veta att för att bränna fett på en cykel behöver du mycket syre, så bli aldrig andfådd.
När det gäller kaloriförbrukningen på motionscykeln beror allt på det inställda programmet: hastighet, antal pedalslag per minut och tid kommer oundvikligen att påverka slutresultatet.
Hur man tränar med cykeln
Vilket är det bästa träningspasset för att gå ner i vikt med cykeln? Först och främst kommer det att vara av grundläggande betydelse att upprätta ett program som definierar hur ofta man ska cykla och hur länge. För att göra detta kan du också få hjälp av en professionell : alla "bättre börja med 30 minuters cykling om dagen eller 60 minuters cykling tre gånger i veckan. Med det här läget kan du inte onödigt överbelasta knäna som inte är tränade, det kommer att undvika de typiska muskelsmärtorna hos dem som har varit inaktiva för länge, och slutligen kommer det att tillåta att inte tappa motivationen.
Det inledande målet kommer att vara cirka 90 åkningar per minut, till och med nå 100 efter några dagar har gått från det första träningspasset. I allmänhet bör din puls för fettförbränning under cykling ligga kvar mellan 60-70% av din maxpuls.
Utöver träning förblir cykeln det rekommenderade sättet för alla resor: ekologiskt, bekvämt och roligt, det kommer att vara omöjligt att ge upp det för att shoppa, arbeta eller gå till skolan och maximera resultatet av träningarna som planeras för veckan.
Kost och cykling: en vinnande kombination för viktminskning
Bland de många typerna av fitness är cykling en perfekt sport för att hålla sig i form, men i kombination med en balanserad kost blir effekterna ännu större. Nedan presenterar vi en specifik matplan för att förlora några extra kilo, speciellt utformade för att konsumera rätt mängder kolhydrater, fetter, proteiner och fibrer, i samband med den ständiga användningen av cykeln, cykeln eller elliptiska.
Om du letar efter en diet som är skräddarsydd för dig rekommenderar vi att du kontaktar en nutritionist direkt och tolkar informationen nedan som rent vägledande.
Frukost
- 1 kopp skummjölk (mycket lättsmält) eller ekologisk sojamjölk
- 3 fullkornsskorpor med sylt utan tillsatt socker
- 4 mandlar
- 2 valnötter
- saften av 2 pressade apelsiner
Morgon mellanmål
- 1 valfri säsongsfrukt
Om lunch är innan du trampar
- Sallad med råa blandade grönsaker: morötter, fänkål, gurkor, rädisor etc ... klädd med vinagrette (sås gjord av 1 matsked extra jungfruolja, salt och citronsaft).
Om lunch är efter att ha använt cykeln
- En portion brunt ris med kokt lax och grönsaker
Mellanmål
- 1 valfri säsongsfrukt
Om middagen är innan du trampar
- Sallad med röda frukter, ost av parmesan, oljefrön (sesam, pumpa, solros, linfrön etc.) klädd med en vinagrette bestående av 1 tsk extra virgin olivolja, salt och citronsaft.
Om middagen är efter cykling
- En portion fullkornskorn med linser och kokta grönsaker.
