Fördelar med bastun: alla fördelar för kropp och själ
Om du letar efter ett botemedel för att vila och koppla av är bastun utan tvekan den perfekta lösningen.
Ibland innebär stressen i arbetet och den hektiska vardagen att kroppen behöver stanna upp och ta en välförtjänt paus. Bland de olika aktiviteter som kan erbjuda uppfriskning för vår kropp och vårt sinne finns bastun, en stund med egenvård, psykologisk såväl som fysisk, som kan ge intensivt välbefinnande och en ovärderlig känsla av avkoppling.
Det finns trots allt många botemedel mot trötthet som vi kan tillgripa för att räkna ut ett ögonblick för oss själva; i följande video föreslår vi några av dem.
Vad består bastun av?
Det är en tradition som föddes i Skandinavien för 2000 år sedan, som nu har spridit sig över hela världen och blivit en "vana som antagits av många både som ett enkelt ögonblick av välbefinnande och som ett resultat av" sportaktivitet.
Bastun är en liten trähytt eller ett rum där du tar ett torrt ångbad. I detta slutna utrymme värmer en ved- eller elspis bastustenarna i en behållare och, när värmen har byggts upp i dessa stenar, hälls en stor mängd vatten över dem för att producera ett värmemoln.
Till skillnad från hamam, eller arabiskt bad, är bastun torr och har en luftfuktighet på mellan 3 och 20%, vilket gör temperaturen högre och når i genomsnitt mellan 80 och 90 ° C.
Om du lider av lågt blodtryck skulle det vara bättre att undvika att göra det eller i alla fall stanna i rummet i några minuter och bättre om det åtföljs av någon.
Se även
Reglerna för att använda bastun
För att ta bastu behövs ingen typ av kläder eller baddräkter, eftersom de skulle göra det svårt för svett att avdunsta och skapa hygienproblem. I stället räcker det med en handduk, som måste placeras mellan bänken och huden för att skydda mot värme och absorbera svett.
Enligt experternas indikationer bör en bastuperiod pågå mellan en och en halv timme och 2 timmar och bör bestå av två eller tre faser, vilket vi kommer att se i detalj nedan.
Steg att följa i bastun
Det hela börjar med en obligatorisk tvåldusch från topp till tå.
Syftet med detta första steg är trefaldigt: att eliminera bakterier och bakterier, värma kroppen, särskilt extremiteterna, undvika termiska stötar när du kommer in i bastun och att rengöra huden för att underlätta svettning.
Med tanke på den starka värmen i bastun kan förlusten av vatten genom svett vara större än 1 liter per timme och kroppstemperaturen kan stiga upp till 40 ° C. För att kompensera för denna uttorkning är det viktigt att dricka mycket vatten mellan varje ingång.
Fas 1: Väl inne måste du sitta på handduken, helst med lemmarna (armar, ben, fötter ...) på samma nivå och försöka slappna av. Andningen blir djupare, hjärtfrekvensen och blodcirkulationen accelererar och blodkärlen utvidga dig. Du bör komma ut så fort svetten rinner ner i kroppen. Denna första fas bör inte överstiga 15 minuter. Därefter ska du duscha igen med varmt eller kallt vatten, torka av och tillåta dig själv några minuters vila genom att sträcka ut.
Steg 2: Du måste gå in i bastun igen i ytterligare 15 minuter. När du går ut förblir protokollet alltid detsamma: ta en dusch, torka av och koppla av.
Fas 3: Om du känner för det kan du också fortsätta med den tredje fasen, men det är inte obligatoriskt. Kom då ihåg, som redan nämnts, att så snart du känner dig trött, ska du stanna och lämna bastun. Efter denna sista session bör du ta en paus på minst 20 minuter.
Fördelarna med bastun
Tack vare dess väsentliga element, värme, har en session i bastun det primära målet att låta oss koppla av, eliminera fysiska och mentala spänningar.
Faktum är att bastun, förutom att den är ett riktigt botemedel för kropp och själ och förhindrar trötthet och stress, har betydande fördelar, inklusive:
- ger lindring av fysisk smärta, särskilt osteoartikulär
- det gör av med mjölksyra och slappnar av musklerna
- bekämpar vätskeansamling och får dig att gå ner i vikt
- förbättrar cirkulationen och syresätter vävnaderna
- hjälper till med andningen
- eliminerar gifter och rengör huden
- renar kroppen
- stärker immunförsvaret
- bidrar till tillfällig minskning av förkylningssymtom
- främjar förbättringen av sportprestanda
Som en säkerhetsåtgärd är det under en session i bastun viktigt att lyssna på din kropp, gå ut vid minsta varningsskylt, respektera användningsreglerna och inte hoppa över etapperna.
Bastuens kontraindikationer
Eftersom bastun främjar utvidgning av blodkärl, rekommenderas det inte för dem som lider av högt blodtryck, venös insufficiens, hjärtproblem och hjärt -kärlsjukdomar. Det är bäst att konsultera din läkare om du har njursvikt eller epilepsi. Dessutom rekommenderas inte denna metod för gravida kvinnor.
Som redan nämnts är det slutligen att undvika om du lider av lågt blodtryck eftersom det kan finnas risk för fysisk nedgång och svimning.
