Fuskmåltid: vad det är och hur man gör det till en del av din skuldfria kost
När du är på en diet väntar du bara omedelbart efter dina eftertraktade mål är den efterlängtade fuskmåltiden: din tid att gå fel och skämma bort dig. Det är viktigt att du är överseende med dig själv: klandra inte dig själv när du inte håller dig till ditt strikta schema. Kosten är ett modtest mot dig själv och det faktum att du har bestämt dig för att göra det säger redan mycket om dig. Innan du reflekterar över din dag fuska, det här är de 10 sakerna att veta innan du går på en diet!
Fuskdag: vad är det där?
Med fuskdag betyder bokstavligen den gratis måltiden, den dagen du har råd med en fusk. Denna dag låter dig tillfredsställa dina infall och tillfredsställa din smak genom att njuta av något du älskar att äta, men som inte ingår i din kost. Oavsett om det gäller en enda måltid eller en hel dag, den fuskmåltid (eller fuskdag) är lämplig för en stund att dela med vänner, kollegor, följeslagare eller släktingar, till exempel aperitif, pizza, fester och så vidare.
För fuskdagDärför menar vi den dag då du har råd att få i dig en större mängd mat, under mindre bindande förhållanden. Faktum är att du kommer att kunna njuta av fler valmöjligheter och möjligheten att inte beräkna kalorier.
Se även
Vad är skillnaden med fuskmåltid? Vad betyder det?
till skillnad från fuskdag, fuskmåltid det är en enda gratis måltid. Under en diet har du därför möjlighet att njuta av en måltid utan att begränsa det kvantitativa eller kvalitativa valet av mat som ska konsumeras. Ännu mer än i det föregående fallet är huvudsyftet med fuskmåltid det är psykologiskt: att veta att du kan njuta av en "lurig" måltid gör att du kan fortsätta kosten med mer motivation.
Du kanske undrar vad effekten av detta är fuskmåltid på en metabolisk eller fysiologisk nivå, men det är dags att lugna dig själv: den psykologiska fördelen har övertaget till den grad att det inte gör någon större skillnad för denna livligare måltid.
Riskerna med fuskmåltid
De psykologiska fördelarna med fuskmåltid är bara en av de två sidorna av myntet till sgarro, som faktiskt presenterar sig som ett "tveeggat svärd eftersom det kan leda till fenomenet hetsätning, bokstavligen frekventa och okontrollerade binges, en riktig ätstörning. Liksom alla DCA: er hetsätning det har ett psykologiskt skäl, inte ett näringsmässigt skäl, vilket kan leda till risken att leva på grundval av den enda fria måltiden, som inte kommer att släppa sinnet resten av veckan.
Fördelarna med fuskmåltid Han föddes i fuskdag
Som nämnts kommer måltiden eller ledigheten och smygigheten inte att skada din kost, eftersom din ämnesomsättning anpassar sig till vad den får. När du till exempel börjar med en kalorifattig diet får kroppen mindre energi än den tidigare var van vid, så det ger en anpassning till den nya situationen som svar. En förlängd kalorifattig diet leder till en sänkning av ämnesomsättningen, och är just nu som sgarro ingriper, den mycket älskade fuskmåltid / dag: det kommer att erbjuda kaloritoppen som garanterar en slags "fallskärmseffekt" mot ämnesomsättningen. Denna näringstopp gynnar inte bara upprätthållandet av mager massa, utan också en ytterligare stimulans i förlusten av fett, som om sgarro "tänder" ämnesomsättningen: det kommer därför att vara en dubbel fördel, av större nytta för bantningsändamål.
En god nyhet? De fuskdag är att föredra fuskmåltid, eftersom 24 timmars laddning kommer att vara effektivare än en enda fuskmåltid. I det här fallet talar vi om tillfällig hämning av kataboliska processer och normalisering av hormoner som är involverade i metabolisk reglering, såsom sköldkörtelhormoner och insulin.
De fuskmåltid och den fuskdag gör dig tjock?
Detta är förmodligen den mest eftertraktade frågan och ställs när du bestämmer dig för att avbryta din kost för en dag eller en måltid till förmån för fusk. Det kan hända, efter en dag med ett högre kaloriintag än vanligt, att kroppsvikten ökar något, men oroa dig inte: det är inte fett. Det är snarare frågan om glykogenlager som är fyllda med glukos som tagits under de föregående dagarna och i detta spelar vatten en viktig roll.Detta förhållande kan faktiskt förstås med denna enkla proportion: varje gram lagrat glykogen återkallar 3 gram vatten, vilket resulterar i viktökning. Å andra sidan, om måltiden är salt, tenderar natrium att behålla vätskor, vilket kommer att bidra till viktökning. Detta är dock en tillfällig situation. löst på några dagar, beroende på på ämnet, vilket kommer att återställa vikten före den fria måltiden.
Hur man organiserar fuskmåltid / dag?
Ett tips innan du närmar dig a fuskmåltid eller dag är att välja lättsmält mat. Den fria måltiden kommer i själva verket nästan säkert att vara mycket riklig och utsätta mag-tarmkanalen för en ansträngning som har blivit van vid en begränsning efter kosten. Denna förändring i form resulterar i den tidiga uppfattningen av känslan av mättnad, eftersom magen lätt fylls med mindre mängder, eftersom den är smalare. I själva verket kan det hända att du inte kan slutföra ditt fusk, just för att känslan av fullhet kommer att råda och du måste sluta, eftersom du inte längre är van att äta så mycket.
Av denna anledning är det att föredra att välja mat som är lättsmält, fibrös och för skrymmande för att inte överbelasta matsmältningssystemet.
När det gäller antalet kalorier som ska konsumeras finns det ingen fast mängd, men den är säkert större än vanligt. Om du vill vara säker på att du bevarar din kalorifattiga kost kan du hitta ett sätt att hantera överanvändningen genom att göra säker på att det passar in i beräkningen. kaloriintag per vecka; på så sätt blir din måltid eller lediga dag inte korrekt fuska, men det är bra.
Hur ofta gör en fuskmåltid?
Även för denna mycket legitima och populära fråga finns det inget entydigt svar: det beror på. Först måste vi överväga den metaboliska härkomst som nämnts tidigare. Ju större kalorigap, desto högre nedgångshastighet för ämnesomsättningen. Omvänt, ju mindre kaloriunderskottet är, desto långsammare blir denna nedgång. Du kan därför behöva det var fjärde dag, till exempel en gång i veckan eller tio dagar. Allt handlar om att fastställa en veckokvot och upprepa den som den verkar mest bekväm för dig.
Träning är förvisso ett väsentligt faktum: ju högre utbildningsvolym, det är en ökning av energiförbrukningen, därför en större kaloriförbrukning som leder till en mer frekvent laddning. Följaktligen är ett användbart tips att överväga 1 eller högst 2 gratis måltider per vecka, helst inte i följd. Denna frekvens rekommenderas också i praktiska termer: mer än 3 skulle innebära att ha en kalorifattig diet bara en halv vecka, vilket inte skulle leda till önskat resultat.
Med tanke på träningen är det bra att organisera veckan genom att göra sammanfallet fuskdag eller måltid med träningsdagar riktade till specifika delar av kroppen. På detta sätt kommer bristande muskelgrupper i kroppen att gynnas inte bara av förbättrad träning, utan också av ökad metabolism.
Men om det inte finns någon "träning" är det att föredra att koppla den kostnadsfria måltiden till specifika tider i veckan, till exempel under helgen, när en utflykt eller en inbjudan under måltiderna är mer sannolik.
Det är rätt och hälsosamt att ägna sig åt infall: inte att leva kosten som en begränsning, utan som något för dig och för din hälsa. Just av denna anledning är fuskarna, om de är välorganiserade och uppmätta, absolut inte att fördöma!
