Livsmedel för en diet: de 10 bästa livsmedlen för viktminskning
Om du letar efter dietmat som kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att ge upp nöjet med god mat, har du kommit till rätt ställe!
Under en matdiet verkar faktiskt all mat vara "fiende", men det finns ett antal livsmedel som hjälper oss att gå ner i vikt och som måste ses som våra värdefulla allierade. Dessa är kalorifattiga livsmedel som kan tillfredsställa oss och ge en balanserad tillgång på vitaminer, sockerarter, proteiner och fetter.
Innan du upptäcker våra topp tio dietmat, glöm inte att lägga till dessa livsmedel i din vagn som aldrig får saknas på våra bord för ett hälsosamt och balanserat kök:
1. Magert fisk: den perfekta maten för din kost!
De flesta fiskar är bra att äta när de är på en diet eller diet eftersom de har låga kalorier. De enda undantagen är marin fisk med hög fetthalt, såsom ål, sill eller sardiner, lax, tonfisk och makrill.
Matlagning är naturligtvis också viktigt. Nej till stekt mat och panering, som absorberar all olja. Bättre att laga mat på grillen, i en panna med en enda tesked olja eller i ugnen, kanske med lite krydda för att ge fisken smak utan att öka kaloriintaget, eller till och med folien. Var också försiktig så att du inte överdriver det med salt, vilket orsakar vätskeretention och högt blodtryck.
Här är några böcker för att laga hälsosamma och välsmakande recept med fisk:
- Fish & co. Ingredienser och illustrerade recept - 14,36 €
- Fisk. Vet det, laga det, servera det - 8,50 €
- Frisk som fisk, jag njuter som en igelkott: 150 hälsosamma och trevliga recept - 15,56 €
Se även
2. Frukt: bland de mest rekommenderade livsmedlen för viktminskning
Är du sugen på ett mellanmål under eftermiddagen eller mitt på morgonen? Bättre att välja en frukt!
Frukt i allmänhet, inklusive bananer, har ofta en kalorimängd som är mindre än 1 kcal / g, och är därför lämplig för viktminskning, även om den ofta frynsas av de som är på en diet. Särskilt låga kalorier är bär, persikor och äpplen.
Den enda frukten att vara uppmärksam på är avokadon eftersom den är rik på oljor och fetter och därför särskilt kalorisk. Var också uppmärksam på nötter och all torkad frukt som måste konsumeras med måtta.
Recepten med frukt är mycket varierande: det är möjligt att skapa vackra smoothies efter säsongen, hälsosamma desserter utan tillsatt socker och ändå smaksatt vatten som är en stor vitaminkälla och har terapeutiska egenskaper (nästan som ett färskt örtte!)
Köp bästa fruktreceptböcker på Amazon:
- I Frutta Veritas: 100 recept för matlagning med frukt, kokt och rått - 15 €
- Detox vatten. Smaksatt vatten - 6,71 €
- Frukt- och grönsaksextrakt för de fyra säsongerna - 8,33 €
3. Grönsaker: maten som inte kan saknas i varje diet!
Om det finns en livsmedelsgrupp som du kan äta utan att tveka på en diet, så är det grönsaker. Alla typer av grönsaker är mycket kalorifattiga och fulla av vitaminer, mineraler och fibrer.
Om grönsaker hittills alltid varit garnering av en biff för att få en visuellt mer färgstark maträtt, från och med nu dubbla mängderna och drastiskt minska storleken på biffarna. Efter lunch kommer du fortfarande att känna dig nöjd, men du kommer att ha minskat kalorimängden avsevärt: ett bra trick för att gå ner i vikt snabbare!
Köp Veggie Cookbooks på Amazon:
- Den stora gröna kokboken. 1400 recept på rätter med grönsaker - 12,66 €
- 500 recept med grönsaker - 4,16 €
- Grönsaker, vilken passion! Många läckra recept på menyer som alltid är nya och fulla av smak - 8,41 €
4. Vitt kött: en av de mest lämpliga livsmedlen för kosten
Kyckling och kalkon är dietmat och är ett bra val om du gillar att äta en bit kött då och då.
Fjäderfä har lite fett och före tillagning är det lämpligt att ta bort skalet och fortsätta tillagningen i en non-stick-form med en klick olja. En annan möjlig tillagning är på den tidigare lite smorda plåten.
Anka och gås kött bör endast ätas i små mängder och inte särskilt ofta eftersom de innehåller mycket mer fett än kyckling eller kalkon.
Här är receptböckerna för vitt kött som finns på Amazon:
- Tusen recept på vitt kött. Kyckling, kalkon och kanin - 9,90 €
- 1000 recept på vitt kött - 4,16 €
5. Naturlig yoghurt: rätt mat för att gå ner i vikt med smak
Naturlig fettsnål yoghurt är en bra dietmat eftersom den innehåller mycket kalcium och protein men få kalorier. Den kan också användas på många sätt: ensam, med lite honung eller en tesked sylt eller, ännu bättre, med färsk frukt.
Eftersom det inte innehåller socker kan du också använda det för att förbereda hälsosamma såser för att krydda dina rätter: lägg bara till lite finhackade aromatiska örter. Utmärkt är till exempel yoghurtsåsen med gräslök eller vildfänkål, som passar mycket bra till grillad vit fisk.
Kolla in några yoghurtbaserade receptböcker som finns på Amazon:
- Yoghurt. Mångsidig receptbok - 9,77 €
- Yoghurt. Forntida ursprung och moderna recept mellan nöje och välbefinnande - 10 €
- De bästa recepten med yoghurt - 4,16 €
6. Tofu: låg i kalorier för en idealisk kostmat
Om du föredrar att eliminera kött och fisk helt eller åtminstone vill ha ett giltigt alternativ, varför inte prova tofu, en ingrediens som är så populär i det orientaliska köket?
Det är en soja "ost", som innehåller mycket lite fett och mycket få kalorier. Den har inte en alltför stark smak och passar mycket bra med många andra ingredienser: du kan göra den i en kryddig version, med sojasås, curry eller fräs den i woken med grönsaker och ris.
7. Sallad: drottningen av alla dieter för snabb viktminskning
Ett av de typiska kosttipsen är att äta en tallrik sallad före allt annat. Och det är effektivt! Anledningen är enkel: även om den är låg på kalorier och inte innehåller fett, är den rik på vatten, så den fyller snabbt magen och lämnar lite utrymme för andra rätter.
Men var försiktig med dressingen: mycket bättre att välja en tesked olivolja och vinäger (vin eller äpple, dock inte balsamico som är väldigt sött) snarare än att välja godare vinägretter som visar sig vara riktiga kaloribomber.
Om du inte är nöjd med olja, salt och vinäger, använd fettsnål yoghurt och smaksätt den med dina favoritfärska kryddor (oregano, basilika, gräslök, dill, ...).
Här är några fantastiska salladsreceptböcker:
- De superslankande salladerna. Rätt recept som eliminerar retention och får ämnesomsättningen att flyga - 6 €
- 500 sallads- och salladsrecept - 4,16 €
- Läckra sallader - 8,41 €
8. Potatis: bland de dietmat du inte förväntar dig!
Potatis, liksom pasta, har ett dåligt rykte för att göra dig fet, även om den aldrig har provats. Tänk bara att 100 gram potatis (vilket är en stor mängd) har bara 70 kalorier. Förutom kaloriintaget måste det dock också beaktas att de är mycket näringsrika och framför allt hjälper de till att mätta lätt.
Till exempel: visste du att potatisens skal är mycket mineralrikt? Det är därför bättre att ta ekologisk potatis, tvätta dem ordentligt och inte ta bort den. Även i detta fall är det bättre att välja ångkokning, som bibehåller näringsegenskaperna oförändrade (eller nästan). Att smaka ... kryddor är alltid dieternas bästa vänner!
9. Vatten: gå ner i vikt snabbt genom att dricka mer!
Uppenbarligen är det viktigt att dricka, oavsett kost. Å andra sidan består vår kropp av 70% vatten, eller hur?
I en diet måste ça va sans dire, läskedrycker, öl (som bland annat innehåller jäst, därför sväller) och söta teer elimineras.), Varav du bör dricka minst två liter om dagen.
Dessutom, om du dricker minst 2-3 glas vatten före en måltid, känner du dig mätt förr!
10. Kaffe: en annan idealisk mat för viktminskning
En kopp kaffe innehåller bara 2 kalorier, om den dricks uppenbarligen utan tillsats av socker eller sötningsmedel (rekommenderas, om inte obligatoriskt i någon självrespektande kost).
Kaffe är en idealisk mat för att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt snabbare, tack vare dess termogena och stimulerande verkan som hjälper till att bränna fett.
Det hjälper också till att minska känslan av hunger. Men var försiktig så att du inte överdriver!
Och för att påskynda din ämnesomsättning och bränna fler kalorier, kolla in dessa andra livsmedel vi rekommenderar:
