10 tips för en lugn graviditet. Vår miniguide till en korrekt och hälsosam livsstil
Utöver dem som är de strikta reglerna att följa under graviditetsperioden, och som vi har pratat om specifikt här, finns det andra beteendemässiga regler som det är bättre att ta hänsyn till för att leva förväntningarna med större lugn. Detta är en serie små försiktighetsåtgärder som med liten ansträngning kan hjälpa dig att undvika överdriven trötthet under de långa graviditetsmånaderna. Oroa dig inte, vi har redan pratat om uppoffringar och berövanden, i det här fallet är det bara några värdefulla och ofarliga råd som gör att du kan korrigera din livsstil och anpassa den till ditt intressanta tillstånd.
Ta en titt nedan på vår miniguide för gravida kvinnor som är speciellt utformade för dig och notera!
1. Stress, ilska och ångest förvisas
Ja, det är sant, det är inte alls lätt att undvika stress, men åtminstone vid den här tiden i ditt liv, försök att hålla dig borta från det så mycket som möjligt. Inga onödiga gräl och ilska, tröttna inte på dig själv med bekymmer och tankar som gör dig orolig och ger dig själv pauser och tupplurar när din kropp kräver det.
Se även
2. Nej till en stillasittande livsstil!
Undvik att sitta för länge och stå för länge: ändra din position ofta, det hjälper till att återaktivera cirkulationen och undvika svullnad. Kom ihåg att promenader och långa promenader är ett riktigt botemedel under graviditeten.
3. Ja till sport, men med måtta! Och välj rätt ...
Akta dig för att utöva sport under graviditeten! Träning under graviditeten rekommenderas absolut, men med måtta och uppmärksamhet! Alla discipliner är inte lämpliga för en gravid kvinna. Välj simning eller skonsam gymnastik, eller njut av långa promenader, ännu bättre om du är mitt i greenen. Ditt sinne kommer också att tacka dig.
4. Överdriv inte, det är bättre att sluta först!
Det är okej att träna, men var försiktig så att du inte överdriver: en bra regel att följa i detta fall är att sluta innan du känner dig trött. Du behöver inte vinna maraton eller springa OS, bara lite hälsosam rörelse för att hjälpa dig att må bättre och inte känna dig tyngd.
5. Kom ihåg att få tillräckligt med sömn
Det är aldrig trivialt att komma ihåg: att sova minst 7-8 timmar per natt hjälper till att leva ett hälsosammare och fredligare liv. Om detta är en gyllene regel i allmänhet kan du föreställa dig hur mycket det är ännu mer för dig blivande mödrar.Så underskatta inte vikten av sömn, du kommer att skörda fysiska och psykologiska fördelar inte bara.
6. Håll koll på din viktform
Håll din vikt under kontroll, vilket översätts till mindre trevliga termer betyder: inte äta för mycket och vara uppmärksam på näring. Det är inte lätt, vi vet, men du måste försöka engagera dig för att inte njuta av alla dina kulinariska önskemål och att bara tillåta dig själv några små galenskaper, kommer du att se att du kommer att få hälsa och graviditeten blir mindre krävande för dig.
7. Kom ihåg att du är känsligare: skydda dig mot höga ljud och ljuskällor
Försök att undvika långvarig exponering för för höga ljud och för intensivt ljus: under graviditeten är du definitivt mer känslig och känslig. Glöm det inte! Bättre en natt på diskoteket mindre och en trevlig lugn middag med fler vänner. Din hälsa kommer att tacka du, och din framtida bebis också!
8. Se upp för giftiga och skadliga produkter!
Det är känt att luktsinnet under förväntan visar sig vara mycket känsligare än vanligt, och ofta mycket starka dofter som normalt inte skulle orsaka problem kan orsaka illamående. Var noga med att välja naturprodukter för personlig rengöring och för husstädning, kort sagt, produkter och kemikalier.
9. Gör några muskelavslappningsövningar
Ofta under graviditeten, särskilt under sista trimestern, kan du uppleva trötthet och obehag i ryggen, främst på grund av magen, ett bra sätt att försöka förebygga och behandla dem är att göra några enkla muskelavslappningsövningar. Utmärkt i detta fall också. meditationstekniker, yoga, guidad andning, som också verkar på psykologisk såväl som fysisk nivå.
10. Hejdå hej!
Ett bra råd att följa, kära blivande mödrar, skulle vara att säga hejdå en stund i stilettklackar och bära bekväma skor.Om du verkligen inte kan lossna från de älskade klackarna, försök att inte överdriva det, föredra skor med platta klackar . bred, inte för hög och ger tillräckligt stöd för bågen.