Kan jag äta choklad när jag ammar? Ja, i små doser.
Choklad sätter många kvinnor i kris, även under graviditeten. Även om vi vet att det inte är en hälsosam mat, kan vi ibland inte klara oss utan det! Varför? Idag kommer vi att upptäcka dess huvudsakliga egenskaper och vi kommer att ge dig några tips om hur du kan hålla "suget" efter choklad i schack. Om du förbereder dig för förlossningen, granska i videon nedanför maten för att se upp tills barnet föds.
Chokladens egenskaper
Låt oss inte ljuga: sedan tidernas gryning har choklad varit en tröstande mat, en godis att njuta av i förtvivlan eller i slutet av en trevlig middag, som en efterrätt.
Vi kvinnor är särskilt giriga och suget efter choklad verkar nå sin topp när vi är gravida eller ammar, precis när vi ska vara mer försiktiga med kosten.
Vad finns i choklad som är så beroendeframkallande? Och finns det några fördelar med att äta regelbundet?
I en normal situation, så inte när du är gravid eller ammar, är det bara bra att äta en bit (mörk) choklad varje dag, enligt många vetenskapliga studier av global räckvidd. Den goda nyheten! Visst, men som alla goda saker att äta finns det också stora "men" att tänka på.
Först och främst är choklad bra bara om den är mörk och om den kännetecknas av en "hög andel kakao inuti, minst 70%, i kombination med en låg sockernivå. Mängderna måste kontrolleras och inte falla i överskott. som gör mer skada än något annat.
Om du håller dig till dessa regler finns det ingen anledning till att du inte ska njuta av lite komfortmat.
Fördelarna med choklad ligger i dess specifika egenskaper: den innehåller några ämnen som skyddar nervsystemet, immunsystemet, hjärt -kärlsystemet och hjärnan. Dessa är antioxidanter som flavonoider som har till uppgift att skydda våra celler, bekämpa åldrande.
Dessutom är choklad bra eftersom den innehåller många mineraler som magnesium, cirka 300 mg per 100 g, kalium, fosfor och järn; värdefulla allierade för att bekämpa hunger.
Slutligen verkar det som att choklad sänker dåligt kolesterol (LDL) och höjer stämningen.
Anteckningarna för fortsätter, men varför ifrågasätter en nybliven mamma konsumtionen av choklad under amning?
Se även
Den perfekta kosten för den ammande mamman
Helt enkelt för att de som ammar måste följa några fler försiktighetsåtgärder i sin kost än en kvinna i normalt tillstånd.
En hälsosam kost under både graviditet och amning ger enorma fördelar för bröstmjölksammansättningen, den enda maten för barnet under de första månaderna av livet, och det är därför viktigt att det balanseras så mycket som möjligt och baseras på moderns nya kaloribehov ..
Under amning förbrukar en kvinna mycket energi för att producera den mjölk som är nödvändig för att närma och uppfostra sitt barn, och detta leder till en större utgift av kalorienergi.
Dess dagliga intag uppskattas till cirka 2300-2400 kalorier, och dessa måste förvärvas genom en kost rik på protein, grönsaker och frukt.
Det finns ingen anledning att rubba matvanor, bara öka några doser och bättre balansera näringsämnena. De måste alla vara där, inklusive lipider och kolhydrater.
Nästan alla livsmedel är därför tillåtna vid amning, om de tas i små doser, med undantag för mycket fet och stekt mat, liksom alkohol, som bara bör tas bort från kosten.
För andra livsmedel gäller dock "lite är bättre" -regeln, inklusive godis.
För fullständighetens skull, vet att det finns några livsmedel som kan förändra smaken av bröstmjölk, ta reda på vilka i vår artikel!
Är godis under amning dåligt för barnet?
Förutom alkohol och koffein i höga doser, under amning finns det inga skadliga livsmedel för barnet som livnär sig på modersmjölk.
Å andra sidan finns det potentiellt allergiframkallande livsmedel, till exempel torkad frukt eller skaldjur, som det alltid är bättre att gradvis införliva i sin kost och därmed ha tid att verifiera en eventuell reaktion hos den nyfödda. Om du märker att barnet har olika avföring än vanligt, störs i sömnen eller fortfarande har problem med magen, är det bättre att diskutera med barnläkaren.
För desserter är den allmänna regeln att det är bättre att äta dem i extrem mått och föredra de som inte är alltför utarbetade och kännetecknas av en minskad mängd socker. Om du tycker att du firar ett "speciellt tillfälle" är det inget fel med att njuta av en vacker ceremonikaka.
Det här är tips som du alltid bör följa för att skydda din hälsa, inte bara när du ammar en baby.
I det här skedet kan du ge dig själv en liten paus från regeln, med vetskap om att om du redan har ätit samma godis under graviditeten, har barnet säkert redan uppskattat efterrättens smak! När vi talar om godis menar vi allt det sortimentet av livsmedel som innehåller socker av olika slag, från kex till tiramisu, upp till själva chokladen.
Ammande choklad: hur mycket att äta och vilken
Choklad ska inte vara en dominerande maträtt i kosten för en nybliven mamma som ammar, eftersom den faller i kategorin "godis" och framför allt innehåller koffein, vilket kan göra barnet väldigt irriterat och rastlöst. Det är dock möjligt att konsumera det säkert om du inte överskrider doserna och om du föredrar rätt typ av choklad.
Det finns mycket kritik och öppna diskussioner om huruvida man ska äta lite choklad under amningen, men det är bra att skilja de olika typerna av choklad på marknaden.
Mörk och extra mörk choklad är inte skadlig som mat, medan de andra varianterna ses mindre positivt, med undantag för vit choklad.
När man ammar är den typ av choklad man föredrar den vita eftersom den innehåller mindre koffein än alla andra typer. Dessutom har den varken fast kakao eller teobromin; den senare utövar en kardiotonisk och kärlvidgande verkan hos den nyfödda. Det är också sant att vit choklad kännetecknas av en högre andel tillsatt socker än andra typer, så det kan mycket väl varvas med mörk choklad.
Det viktiga är att alltid välja en choklad med en låg andel koffein eftersom det är det enda ämnet som kan irritera ditt barn betydligt. Hälsoministeriet ger inga exakta indikationer på mängden koffein som ska konsumeras vid amning, men rekommenderar att inte överstiga 300 mg per dag under graviditeten, som kan tas i 1 eller 2 koppar kaffe eller till och med i lite choklad.
Därför, om du undrar hur mycket choklad du kan äta medan du ammar, är vårt svar 1 eller 2 rutor då och då, helst mörkt eller vitt.
Vänta tills du har passerat den första etappen av amning för mjölkchoklad eller Kinder, men vi kommer inte att döma dig om du smakar några bitar på en middag med vänner!
Sugen på choklad, hur slutar det?
Precis när vi borde innehålla oss själva mer med mat och bara göra hälsosamma val för vår egen och vårt barns hälsa, här finns en aldrig tidigare skådad hunger och en oundviklig önskan om något gott (som för det mesta är annat än hälsosamt). Hur kan man motverka suget efter choklad vid amning?
Försök reflektera över konsekvenserna av att äta choklad varje dag; din baby livnär sig bara på din mjölk och dina kostbeslut påverkar hans eller hennes välbefinnande. Om detta inte är tillräckligt, kom också ihåg att choklad är små godisar och de måste förbli så: choklad innehåller ett ämne som kallas oxalsyra som binder till vissa mineralsalter som finns naturligt i choklad, såsom kalcium, järn och magnesium. Om oxalsyra binder till dessa ämnen kommer det att hämma funktioner och choklad blir potentiellt skadligt, vilket du inte har råd med när du ammar.
Nyckeln till framgång för postpartumhormonernas nåd är måttlighet och fysisk aktivitet. Om du ser att du ofta ger efter för tröstchoklad, fixa det med en hälsosam promenad.
