Sömnlöshet: orsaker, botemedel och naturläkemedel och inte bekämpa det effektivt
Sömnstörningar kan manifestera sig i många former: svårigheter att somna, rastlös eller fragmenterad sömn eller vakna för tidigt. Vi pratar om verklig sömnlöshet när en person sover väldigt lite eller har dålig kvalitetssömn och påverkas när det gäller hälsa och i det dagliga livet.
Sömnlöshet har ofta negativa konsekvenser för vardagen. Under dagen kan personer med denna störning uppleva sömnighet, få koncentrationssvårigheter eller vara mycket irriterade. På jobbet riskerar du att hamna lite så här ...
Låt oss tillsammans ta reda på vilka orsaker som orsakar sömnlöshet och vilka som är de bästa åtgärderna för att förebygga och behandla det.
Se även
Assertivitet: vad det är och hur man effektivt kan vara självhävdande
Övergående sömnlöshet och kronisk sömnlöshet: orsakerna
Först och främst måste skillnaden göras mellan övergående sömnlöshet och kronisk sömnlöshet. Övergående sömnlöshet är vanligtvis kopplad till en specifik episod (sorg, separation eller annat) och varar bara några veckor, medan kronisk sömnlöshet ofta varar mer än en månad och är svårare att bekämpa.
Sömnlöshet kan bero på flera faktorer:
- miljö: buller, ljus, madrass, rumstemperatur för hög
- organiska: apnéer, ryck i benen
- psykologisk: nöd eller depression
- psykofysiologisk: stress, oro.
Man bör komma ihåg att viljan att sova ofta blir en besatthet för dem som lider av sömnlöshet och när de väl ligger i sängen hindrar denna fasta tanke dem från att somna.
Åtgärder mot sömnlöshet
Här är några enkla åtgärder för att undvika sömnstörningar:
- Gå och lägg dig vid de första tecknen på trötthet
- Undvik att ha spännande drycker som te eller kaffe efter 16:00
- Undvik att titta på tv i sängen
- Undvik intensiv sportaktivitet på kvällen
- Ta en siesta före 16:00 om du verkligen vill, men aldrig sent på eftermiddagen
- Gå alltid till sängs samtidigt. En vuxen behöver i genomsnitt 7,5 till 8 timmars sömn per natt
- Kom bort från buller och ljus
- Rumstemperaturen måste vara mellan 18 ° och 20 °
- Om du inte kan somna eller om du vaknar under natten, gå upp ur sängen efter en kvart. Att läsa en bok eller lyssna på musik med låg volym hjälper dig att inte tänka på de negativa eller spännande stunderna på dagen. Gå tillbaka till sängen först när du känner att du är sömnig igen.
Sömnlöshet: behandlingar och läkemedel
Undvik att läka dig själv och kom ihåg att lösningen inte nödvändigtvis är ett sömntabletter. Få alltid råd från en läkare.
Hypnotiska läkemedel kan vara effektiva, förutsatt att du strikt följer din läkares instruktioner, använder dem under en begränsad tid och respekterar god hygien, går och lägger dig på vanliga timmar. För psykisk sömnlöshet kan läkaren ordinera antidepressiva medel och / eller psykoterapi.
När det gäller kronisk sömnlöshet vars orsak inte kan identifieras kan man tänka på kognitiv och beteendeterapi, som kräver mellan 3 och 8 besök hos en psykoterapeut specialiserad på sömnstörningar eller hos ett sömncenter. Det är ofta en ganska lång terapi som syftar till att omorganisera sömnen och låter dig gradvis förbättra dess kvalitet. Ett av verktygen för denna terapi är användningen av en agenda där patienten registrerar de timmar han går upp och går och lägger sig och kvaliteten på sin sömn.
Naturläkemedel mot sömnlöshet
För att bekämpa sömnlöshet utan att ta till droger kan du använda några ganska effektiva naturläkemedel, först och främst fytoterapi: det finns många växter med lugnande egenskaper som kan konsumeras, till exempel i form av örtte. Det mest kända är förvisso kamomill, men lime- eller citronmeliss, valerian eller passionsblomma är också gott.
Ett annat effektivt naturläkemedel är eteriska oljor: aromaterapi har en avslappnande kraft och främjar sömn. Prova lavendelkärnan för att tro det!
Lika användbart kan vara utövandet av discipliner som yoga och meditation. Alternativt kan du unna dig ett skönt avkopplande bad innan du går och lägger dig.
Slutligen, var uppmärksam på strömförsörjningen! Ät inte för tungt på kvällen och njut av dessa livsmedel som rekommenderas för att bekämpa trötthet:
