Hur man somnar snabbt: de tre grundläggande rörelserna för att somna snabbt!
Hur somnar man snabbt? Att somna snabbt är inte alltid lätt, tvärtom! Om du upplever en period av spänning och stress, eller helt enkelt om du är känslig för säsongens förändringar, är det lätt att drabbas av sömnstörningar. Att inte kunna sova de vanliga 8 timmarna kan få allvarliga konsekvenser i vardagen: i längden kan det leda till dåliga prestationer på jobbet, hälsoproblem som diabetes och risk för hjärtsjukdomar, koncentrationssvårigheter och memorering.
Hur ska man då somna snabbt? Låt oss tillsammans ta reda på de väsentliga åtgärderna för att underlätta denna process: det här är försiktighetsåtgärder angående den miljö där du sover, avslappningstekniker (som Marines som förklarar hur du somnar på två minuter platt!) Och små knep i din stil. Klar att börja? Du vill inte spendera resten av dina dagar reducerad som den här bebisen här:
1. Hur man somnar snabbt? Förbättra miljön där du sover!
Det första steget för att snabbt kunna somna är att skapa en bekväm och lämplig miljö för vila. Idealet, om du har möjlighet, är att inte använda sovrummet för något annat ändamål än att sova (förutom naturligtvis intimitet med din partner!). På detta sätt kommer din hjärna automatiskt att länka inträdet i rummet till sömnaktiviteten, vilket gör det lättare att somna.
För att somna snabbt måste du söka maximalt mörker och tystnad.När du känner att det är dags att sova, stäng av ljuskronan och annat ljus i rummet, även om det är litet: det kan fortfarande störa dig. Om du vill läsa, skaffa dig en liten boklampa istället för att använda sänglampan, bättre om det är ett varmt ljus: kallt och blåaktigt ljus är det värsta för att somna! Var därför uppmärksam på skärmens ljus, surfplattor och mobiltelefoner i primis: deras ljus halverar produktionen av melatonin och skapar ytterligare svårigheter att somna! Det finns specifika appar som kan hjälpa dig att eliminera eller reglera det blå ljuset på din smartphone -skärm genom att återaktivera det på morgonen. Och om jag lyckas helt eliminera de elektroniska instrumenten från rummet, så mycket bättre!
Även larmljuset kan störa din sömn: ändra dess intensitet eller placera den i ett läge som inte stör dig. Att kontrollera tiden hela tiden, särskilt om du kämpar för att somna, kan bara vara kontraproduktivt! Ditt nervsystem kommer att öka stressnivån om du fortsätter att vända dig för att observera det ... göm det direkt och det hjälper dig att lugna ner dig!
Även buller, som vi har sagt, måste elimineras så mycket som möjligt. Ta därför bort bullriga klockor, be dina potentiella rumskamrater att hålla TV -volymen nere ... kort sagt, vidta alla möjliga försiktighetsåtgärder för att säkerställa maximal tystnad. De enda ljud som kan vara användbara för dig är de så kallade vita ljuden, som kan ta bort de irriterande som till exempel kommer från trafiken på gatan: du kan överväga att köpa en CD eller en speciell spelare, men undvika att lyssna med hörlurarna.
> Köp en white noise -spelare på Amazon för 13,99 €
Rummets klimat är lika viktigt: för att snabbt kunna somna bör termostaten ställas in så att temperaturen uppnås mellan 15,5 och 21 grader. Bättre därför att rummet är kallare under natten, men inte så mycket att det får dig att rysa!
Slutligen är det också viktigt att ha en bekväm säng: köp en madrass som varken är för hård eller för mjuk och nya, ostrukturerade lakan med ett stort antal trådar. Försök att sova på rygg eller sida, de bästa positionerna för ryggraden: för att behålla dem kan du hjälpa dig själv med kuddar, till exempel genom att hålla en mellan knäna. Dessa positioner säkerställer god andning, vilket är viktigt för att snabbt somna.
2. Använd avslappningstekniker (som Marines, som berättar hur du somnar på två minuter)!
Hur somnar man snabbt om man inte når ett tillstånd av total avslappning? Om tankar, ångest och oro håller dig vaken, är det bästa sättet att somna att använda specifika avslappningstekniker. En av de mest populära är den som certifierats av den amerikanska armén, som används av marinesoldaterna och avslöjades av friidrottstränaren Lloyd Bud Winter.
Denna teknik lovar att få dig att sova på exakt två minuter. Hur fungerar det? Först och främst måste du slappna av ansiktsmusklerna, inklusive tungan och ögonmusklerna. Skjut ner axlarna och slappna av med armarna. Andas ut och slappna av bröstet, sedan benen, från låren och arbeta ner mot vaderna. Då måste du också slappna av: för att göra detta, tänk på en "avkopplande bild (liggande på en vit strand vid havet? I en mjuk sammetbädd?) Och koncentrera dig på det, eller upprepa för dig själv i cirka 10 sekunder uttrycket "tänk inte". Det är inte lätt, men du kan göra det!
En annan avslappningsteknik är den som består i att koncentrera sig på andningen, andas långsamt och djupt. Andas in för ett mentalt antal till fyra, håll sedan andan för att räkna sju och andas ut för att räkna med åtta. Upprepa flera gånger och du kommer att känna allt. kroppen slappnar av och hjärtat saktar ner!
Om dessa avslappningstekniker inte fungerar, stanna inte i sängen vilket kommer att göra dig nervös och förvärra situationen, men prova lite avkopplande aktiviteter. Du kan till exempel testa att läsa. Läsning tar bort negativa tankar och minskar stress. Annars kan du försöka skriva en dagbok, skriva ner det som oroar dig och på så sätt bli av med lite av det och släppa lite negativitet. Slutligen, prova att ge dig själv ett varmt bad: det finns inget mer. Men var uppmärksam på temperaturen: den måste vara runt 38 grader.
4. Hur kan man somna snabbt? Ändra din livsstil!
Din livsstil påverkar starkt sömnkvaliteten. För att snabbt kunna somna bör du göra förbättringar i ditt dagliga liv, börja med näring för att komma till många små skadliga sömnvanor.
Först och främst, försök att hålla dina rytmer så regelbundna som möjligt. Om du somnar och vaknar ungefär samtidigt hela tiden kommer du att hjälpa din kropp att memorera dessa "möten", med konsekvensen av att hjälpa dig att somna.
Försök att förutse middagstid och äta en lätt måltid vid detta tillfälle. Du måste gå och lägga dig utan att känna dig mätt, men inte hungrig heller. En tung måltid kan orsaka blodsockertoppar och svår matsmältning förorsakar verkligen inte sömn ... Det ideala skulle vara att äta middag tre timmar innan du lägger dig, undvika tung och kryddig mat.
En varm dryck kan vara till stor hjälp för att sova: prova ett gott örtte med valerian eller kamomill. De är växter som är särskilt lämpliga för att garantera avkoppling. Undvik istället drycker som innehåller koffein och tein. Var dock försiktig så att du inte dricker för mycket innan du lägger dig: du kan då känna ett behov av att gå på toaletten under natten och bryta den hårt vunna sömnen ...
Valerian och kamomill kan också tas i form av tillskott. Det finns flera naturliga som kan hjälpa dig att somna snabbt utan att behöva tillgripa läkemedel och droger. Du kan också prova, alltid under medicinsk rådgivning och recept, melatonin, en lika naturlig substans som främjar sömn.
> Köp den på Amazon för 10,35 €
Undvik att gå till gymmet eller på annat sätt träna under de sista timmarna på dagen. Innan du lägger dig är det viktigt att din kropp kan söka naturlig vila. Sport höjer kroppstemperaturen, accelererar hjärtslaget och stimulerar utsläpp av ämnen som förhindrar att somna!
Om du efter att ha prövat alla inser att problemet kvarstår och att det kan vara verklig sömnlöshet, med efterföljande kronisk trötthet, kontakta en betrodd läkare och be honom att rekommendera den lämpligaste behandlingen, möjligen farmakologisk, men utan att skrämma ut din. Inget skämt med sömn!
