Hur man äter mindre: 10 knep för att lura ditt sinne (och hunger)

Att äta hälsosamt, flera gånger om dagen och inte överskrida i mängder är användbara tips för att försöka hålla sig i form och undvika att gå upp kilo. Förutom kvalitet är det faktiskt viktigt att vara uppmärksam på kvantitet: undvik mellanmål och snacks fyllda med kalorier, som vi ofta sprider under dagen mer för frosseri och tristess än för verklig aptit.

I dessa fall är det bättre att fokusera på hälsosamma livsmedel som mättas utan uppblåsthet, till exempel de du ser i videon nedan,

Men hur ska man äta mindre och undvika att ringa? Här är några användbara tips för att göra det utan alltför stora ansträngningar.

Se även

Jag är alltid hungrig: tips och åtgärder för att lindra känslan av flerårig hunger

Hur man hydrerar bra: 10 knep för att göra det

Vakna på morgonen: 10 knep för att gå upp ur sängen tidigt!

Användbara tips för att äta mindre

Först och främst måste vi vara oense mellan fysiologisk hunger eller psykologisk hunger. Som vi redan nämnt äter vi ofta mer än vår kropp behöver; ibland ser vi mat som en fristad för att tillfredsställa vår ångest eller övervinna besvikelse och sorg, i andra fall äter vi av tristess eller helt enkelt för social påföljd. Det är faktiskt svårt att säga nej till din mammas matlagning, en väns födelsedagstårta eller en välsmakande och kalorig affärslunch.
För de ögonblick då vi äter på impuls och i avsaknad av ett verkligt behov, kan vi undvika att bingeing och lura våra känslor med några enkla råd, som de du ser nedan.

• Om du är sugen på att äta under stress, ta ett djupt andetag och vänta 15 minuter innan du går till skafferiet, i de flesta fall kommer behovet av mat att minska tills det försvinner.
• Försök att undvika att köpa kalorisnacks, godis eller salta mellanmål som inte är riktigt hälsosamma. Att inte ha dem i skafferiet hjälper dig att äta dem mindre. Som de säger, utom synhåll, ur sinnet ...
• Plattornas storlek är avgörande. Om tallrikarna och skålarna är små tenderar du att äta mindre. Detsamma gäller glasögon, långa och smala har mindre kapacitet än breda.
• Undvik att äta medan du tittar på din mobiltelefon, TV eller surfplatta - det här är störningar som hindrar dig från att vara medveten om hur mycket mat du äter.

Tjugo enkla knep att anta i vardagen för att undvika bingeing utan anledning

© iStock Om du mellanmål mellan måltiderna, gå för frukt

Kan jag njuta av något infall?

Svaret är naturligtvis ja! Även i de strängaste dieterna ges ett undantag från regeln. I själva verket är det ibland möjligt att unna dig en mat som inte är riktigt hälsosam men vi älskar det galet. Sedan finns det några goda livsmedel som inte är så skadliga för vår linje, till exempel kan lite mörk choklad hjälpa oss att tillfredsställa vår smak och ge oss rätt energi att fortsätta i våra dagliga aktiviteter. Försök att välja hungerbrytande livsmedel som inte är för kaloriska, men som kombinerar smak och välbefinnande.

Om du älskar godis kan du börja laga mat oftare och föredra lättare eller mindre tunga versioner: hemlagade efterrätter är utan tvekan mindre kalorier och hälsosammare.

Glöm dock inte att det också är viktigt att associera en korrekt livsstil och konstant fysisk aktivitet.Om dessa tips följs kommer inte en liten avvikelse från regeln att påverka vår midja för mycket.