Hur man mediterar: tips för att närma sig meditation på rätt sätt och uppnå mindfulness
Att ta reda på hur man mediterar kan vara till stor hjälp för att hantera vardagsproblem. Meditation kan hjälpa dig att lindra ångest som är en naturlig känsla men kan skada din kropp. Ångest ska aldrig upplevas som en svaghet, tänk att det ofta också är synonymt med stor styrka och uthållighet. Om du känner dig orolig då och då, titta på den här videon för att stärka din självkänsla, om det är ett återkommande avsnitt be om hjälp till en proffs!
Hur man mediterar: de mest kända teknikerna och fördelarna med att utöva meditation
Många människor finner lugn och välbefinnande varje dag tack vare meditation. Men om du är lite skeptisk och inte vet vad meditation handlar om eller vad den består av, är du på rätt ställe. Genom att fortsätta läsa upptäcker du inte bara meditationens egenskaper och fördelar utan också metoderna och teknikerna med vilken du kan närma dig en meditationssession Ordet meditation kommer från sanskrit Dhyana, används termen vanligtvis för att översätta detta ord syn. Enligt läran om hinduismen föregår meditation Samadhi, som är föreningen mellan varje individs själ och den universella själen.
Utövandet av meditation består inte i att fokusera uppmärksamheten på en eller flera tankar, utan i att ansluta med sinnet genom två grundläggande ögonblick, andetag och närvaro.
Genom att uppmärksamma deras andetag kommer meditatören i kontakt med det djupaste inre tillståndet. Sinnets buller avtar och detta gör att vi kan observera vad vi verkligen är i den djupaste delen av oss. Du kan närma dig meditation lugnt: den har inga kontraindikationer och ger många fördelar både på andlig, fysisk och mental nivå. Idag är dess fördelar också erkända på vetenskaplig nivå. Som du kommer att se finns det många meditationstekniker, vissa härrör från tibetansk buddhism, sedan finns det yoga meditation, transcendental meditation och andra. Meditation är en integrerad och grundläggande del av yogadisciplinen. Meditation är ett verktyg i dina händer som låter dig ta tillbaka ditt liv, vilket hjälper dig att återfå balansen, och kan visa sig vara grundläggande i de ögonblick med största smärta eller förvirring som alla går igenom under livet.
Genom att fortsätta läsa den här artikeln kommer du att upptäcka hur du kan meditera och du kan också omedelbart prova meditationstekniker i lugnet i ditt hem. Om du gillar meditation och kommer att dra nytta av denna övning kan du också registrera dig för en kurs, live eller online, och meditera med en lärare. Det kommer att bli en mycket djupgående upplevelse som kommer att sätta dig i kontakt med din inre och känslomässiga sfär!
Fördelarna med meditation: hur och varför man ska meditera och även när man ska meditera
Det finns många bra skäl att börja meditera direkt. Faktum är att meditation har positiva effekter på kropp och själ, dessa fördelar bekräftas av många vetenskapliga studier och av många dedikerade texter. Innan vi förstår hur man mediterar då vill vi svara på din fråga: varför ska jag meditera? Enligt de gamla orientaliska traditionerna gör meditering att varje individ kan nå upplysning. Naturligtvis är detta ett makroobjekt, men redan för de första gångerna kommer din kropp och ditt sinne att ha flera fördelar. Meditation hjälper till att upptäcka din mest intima och autentiska sida ., sätter dig i kontakt med ditt inre område och ger dig en ny aktiv medvetenhet Meditation låter dig hitta inre lugn och underlättar självläkning av psykologiska problem, dessutom i de perioder där du känner dig lite till ett vägskäl, meditation hjälper dig att göra rätt val och styr dina gester som gör din syn tydligare och mer objektiv. Meditation främjar koncentration och låter dig utveckla hjärnbarken. Efter dina meditationspass kommer du att känna dig återskapad, med mer fysisk energi och mer mental energi, med större självkänsla och förtroende för dina möjligheter Meditation tar bort stress och detta är en grundläggande fördel för välbefinnande och balans eftersom stress påverkar ditt liv och dina dagar.
Genom att meditera kommer du gradvis att kunna möta rädslor som verkar oöverstigliga för dig eller övervinna känslomässiga block som du har levt med under en tid. Meditation är ett botemedel mot ångest och depression, plus det hjälper dig också vid sömnlöshet eftersom det främjar en lugn och fredlig sömn utan negativa tankar och ångest.
Allt du behöver för att meditera är en lugn plats där du är bekväm, då kan du behöva en kudde för att vara bekväm och spänningsfri eller om du föredrar en stol. Om du vill meditera på ett medvetet sätt behöver du inget annat, kanske kan du använda rökelse, musik eller ett känsligt ljus. Många väljer saltlampor för meditation, deras orange ljus gynnar meditation och samtidigt är saltet bra för andningen. Om du vill göra en guidad meditationssession behöver du också en radio, en surfplatta, en smartphone eller din dator.
Guidad meditation: tekniker för att förstå hur man mediterar och utgångsläget
Det finns guidade meditationstekniker som går lite längre än de meditativa övningarna som är tillägnade nybörjare och för dem som närmar sig sitt inre jag för första gången.Detta är meditationer som styrs av en röst som följer dig i handen på den spännande resan. Inuti din samvete. Många yogalärare gör också guidade gruppmeditationer, eller till och med yoga nidra, för djup avslappning av sinnet. Om du föredrar att börja med guidade meditationer kanske du också kan söka på internet där många yogalärare och meditationstekniker experter spelar in sina videor för att hjälpa dem som är i början och ännu inte kan rätt teknik och steg för att kunna erbjuda ett alternativt sätt att meditera. Guidad meditation skiljer sig säkert från medveten meditation, men det hjälper dig att komma i kontakt med din medvetslösa sida och kan därför vara ett giltigt verktyg för att undvika att känna dig desorienterad och desorienterad de första gångerna du frågar dig själv hur att meditera Även med guidad meditation kan du komma i kontakt med din inre sfär och öka din medvetenhet genom att alltid arbeta med andning och närvaro och lyssna på kraften i rösten som vägleder dig. Ordet kan fungera som ett starkt drag för sinnet och samvetet och kan ta dig med på en spännande resa!
Många undrar vad skillnaden kan vara mellan meditation och bön. Meditatorer brukar säga att genom bön talar en person till sin Gud, medan han under meditation bara lyssnar på Gud.
Du undrar säkert hur länge du ska meditera. Men din kropp kommer att visa dig tiden, vanligtvis varar en meditation minst 15 eller 20 minuter men det finns de som kan meditera även i en eller två timmar. Det som verkligen är viktigt är att hitta ett ögonblick på dagen helt för dig själv, oavsett om det alltid är samtidigt eller alltid vid olika tidpunkter, även om de på morgonen och på kvällen är bland de mest lämpliga stunderna för att koppla bort och koppla bort sinnet från bullret som följer med oss varje dag ...
Hur man mediterar: steg -för -steg -guiden för att omedelbart försöka meditera första gången och alla andra
Innan vi börjar meditera vill vi klargöra ett tvivel: ingen kommer att kunna lära dig att meditera förutom att meditera. Dessa tekniker lärs med övning, genom att göra meditation så lär du dig att meditera. För att fullt ut uppleva upplevelsen av meditation, försök att meditera med en lärare: en värld öppnar sig för dig! Men innan du blir passionerad och får meditation att bli en bra daglig vana är det normalt att du vill förstå hur det känns och hur man mediterar också ensam kanske hemma. Vårt råd innan du går en kurs eller väljer en lärare är att förstå om meditation är rätt för dig. de kommer att avslöja för dig om meditation är det bästa valet för dig! Ge dig själv lite tid att lära dig om meditation och dess fördelaktiga effekter på din kropp och själ och att förstå om du svarar på rätt sätt på denna spännande dagliga övning. Faktum är att meditation är bra för alla men inte alla måste älska det. Så bara genom att försöka kommer du att upptäcka om meditation kommer att erövra dig! Om du vill försöka meditera ensam hemma, ge dig själv lite disciplin och försök att vara regelbunden: meditation är ett engagemang, ett möte du har med dig själv, det måste bli en ständig övning annars kommer du inte att kunna förstå om eller inte meditering ger fördelar för ditt liv.
De bästa tiderna att meditera är på morgonen eller på kvällen. Välj ett ögonblick för dig själv och en lugn miljö som inspirerar dig till fred. Ett utrymme i huset där du kan ta minuter av ensamhet utan att bli distraherad är bra. Först och främst ta hand om miljön: mjuka eller svaga ljus, rökelse om du föredrar att känna en doft som slappnar av. Du kan spela bakgrundsmusik, människor är olika och vissa tycker det är irriterande att meditera med musik, andra gör det vanligt . Alternativt också välja ett mantra. Du kan sitta, inte nödvändigtvis korsbenta i yogaposition. Bli bekväm. Ryggraden måste vara rak men i denna position måste du känna dig bekväm och bekväm. Om du föredrar kan du också sitta på en stol undvika all stress och spänning. Du har två lösenord när du mediterar, du måste vara avslappnad men också närvarande, överge dig inte till avkoppling eller sömn.
När vi mediterar blundar vi för att slappna av helt. Börja sedan andas genom att ställa in ditt andetag och uppmärksamma de små rörelserna i din kropp när den andas. Observera hur luften kommer in i din kropp och hur den flyter, helt enkelt andas in och ut. Naturliga rörelser du gör varje dag utan att märka det: var uppmärksam på andningen. Så många tankar kommer in i ditt sinne, men låt dig inte distraheras , tänk på andetaget och på att du är här och nu.
Hur man mediterar och vikten av att ta sig tid att vara konsekvent
Tänk på sinnet som en ren, vit, ren näsduk. Genom att använda näsduken varje dag blir du smutsig. Här är om du vill veta vad meditation gör för dig, tänk dig att städa upp din näsduk så att du kan få den vit och ren igen. Detta är vad meditation gör: just det!
En aspekt som vi ännu inte har utforskat tillräckligt i den här artikeln, mestadels för nybörjare och nybörjare av meditation, är att du i början behöver något som låter dig hålla tid och inte överge dig själv i tankar. Tiden förankrar dig här och nu, ett grundläggande krav för all välgjord meditation. Du kan använda smarttelefonlarmet genom att ställa in det efter en timme eller efter 30 minuters meditation beroende på den tid du har tillgänglig. Du kan också använda en specifik meditationsapp, det finns många online även gratis. Underskatta inte kraften i ett ljud som är verkligt eller simulerat i slutet av dina dagliga meditationsövningar: det tjänar till att sätta stopp för övningarna, att sätta tillbaka ditt sinne och återföra dig till verkligheten, dessutom är det glädjande eftersom det kommunicerar att du har gjort det bra med din övning. Appen är ofta den mest lämpliga lösningen eftersom den, förutom att hålla reda på tid, håller reda på dina praxis och gör att du kan öka takten och hjälpa dig att vara konstant.
Så är du redo att upptäcka alla andra fördelar och meditera för första gången i ditt liv?
