Hur man slutar äta för mycket: 8 tips mot nervös hunger
Hur slutar man äta för mycket, särskilt om man är nervös eller hungrig? Att äta för mycket mat är verkligen inte hälsosamt: din vikt påverkas, men framför allt din hälsa! Binge eating disorder är ett problem som inte bör förbises för din kropps skull, och ofta hjälper det inte bara att hålla sig till en superrestriktiv kost. Här är 8 enkla (men mycket effektiva) tips om hur du kan sluta äta för mycket och kunna besegra binge eating!
1. Hur slutar man äta för mycket? Äter långsamt
Den första, mycket viktiga strategin för att undvika att äta för mycket och njuta av binge -äta mellan måltiderna är att njuta av huvudmåltiderna långsamt. Vår tendens vid bordet, särskilt om vi är hungriga eller är på en diet, är att slå ner på maten och konsumera den snabbt. På detta sätt kommer hjärnan dock inte att hinna signalera mättnadskänslan till hjärnan, och vi kommer att fortsätta äta!
Den idealiska längden för varje måltid bör vara 30 minuter. Om du är en snabbätare kan det i början verka svårt att hålla sig till denna varaktighet, men det kan hjälpa att använda en timer för att övervaka måltidens varaktighet. Kom ihåg att magen inte skickar en mättnadskänsla till hjärnan för 20 minuter ... din kropp fungerar så här och måste respekteras!
Se även
2. Skär ner på portioner för att inte äta för mycket
Det kan tyckas trivialt, men hur kan vi sluta äta för mycket om vi fortsätter att fylla våra tallrikar så långt som möjligt? Att förbereda små portioner mat är viktigt för att undvika att överdriva det. Detsamma gäller om du är på en diet och vill förlora vikt: det kan vara till hjälp för dig, mycket mer än att hoppa över en måltid (vilket absolut inte rekommenderas av någon dietist!).
Ett mycket enkelt trick för att undvika att överskrida ransonerna är att använda mindre tallrikar: det är en mycket effektiv "optisk illusion, som får oss att tro att vi har ätit en fin tallrik full av mat, när den i verkligheten kommer att innehålla en halv portion. Färgen på disken kan också påverka din nervösa hunger: föredra en fin blå till en ljus röd, det hjälper dig att känna dig mättare och inte stoppa din kropp med mat!
Om du följer en specifik diet för att gå ner i vikt, kom ihåg att alltid respektera de rekommenderade portionerna med hjälp av en våg så att det aldrig blir för mycket mat.
3. Sluta äta när du känner dig nöjd!
Ofta är ursprunget till en hetsätningsstörning nervös hunger: du äter kort sagt även om du inte är riktigt hungrig. Oavsett om det är ångest eller binge -äta är resultatet detsamma: din kropp går upp i vikt, riskerar att bli överviktig och fetma. Så försök att lära dig att lyssna på din kropp, vad den säger till dig, vad dess verkliga behov är!
Om du äter mat och känner dig mätt någon gång, fortsätt inte att äta bara av tristess eller för att fylla din inre "tomhet". Maten i magen börjar få dig att känna dig full, uppsvälld: lyssna på din kropp och dess signaler och sluta, fortsätt inte med att äta för mycket!
4. Drick mycket vatten!
Att dricka mycket vatten är en riktigt effektiv strategi för att undvika att äta för mycket och gå ner i vikt. Faktum är att vatten, förutom att vara en galen allierad för din hälsa och din skönhet, inte bara hydrerar din kropp utan fyller också din mage, vilket ger dig en mättnadskänsla som hjälper dig att sluta äta för mycket.
Två liter vatten om dagen är den rekommenderade delen för en hälsosam kost: ta alltid med dig en flaska för att smutta på under dagen, eller prova att smaksätta den med lite citron, gurka, myntablad ... det kommer att göra fuktigheten jämn trevligare och du kommer att vilja dricka mer även om du inte är för van vid det.
5. Fyll på grönsaker, en hälsosam mat!
För en "hälsosam kost är det mycket viktigt att äta mycket grönsaker: det finns ingen kost i världen som inte föreskriver det!" Grönsaker är mycket näringsrika och ger få kalorier till din kropp. Om du fyller din tallrik halvfull med friska grönsaker vid varje måltid ser du att du kommer att kunna fylla dig själv utan att gå upp i vikt!
Grönsaker är också mycket lämpliga för mellanmål mellan måltiderna: om du blir nervös hunger, släng dig inte i skräpmat, men mumsa på några morötter. Det kan bara göra dig och din kost bra!
6. Lär dig att hantera nervös hunger!
Att äta för mycket, som vi sa, beror ofta inte på en "riktig" hunger, dikterad av kroppen, utan "psykologisk", en nervös hunger som uppstår av något problem i vårt psyke att det skulle vara bra att prata med en psykolog . Att kontakta en terapeut vid ätstörningar är det enda sättet att verkligen komma ur det: bara genom att undersöka de psykologiska orsakerna som får oss att äta kontinuerligt kommer vi äntligen att kunna sluta.
Tills du börjar din terapi kan du börja föra en matdagbok: att skriva ner vad du äter dagligen kan hjälpa dig att hålla nervös hunger under kontroll. Notera också alltid de känslor som följer med dina hunger, om du känner dig nervös, om du äter av tristess eller belönar dig själv för något ... det kan hjälpa dig att bli medveten om ditt problem med mat och dess psykologiska ursprung.
Slutligen, när du känner hur hungerattacken kommer, försök att distrahera dig själv: gå ut på en promenad, ring en vän ... sätt igång! Du inser kanske magiskt att hungern har försvunnit utan att ens röra vid mat!
7. Var inte för hård mot dig själv!
Så enkla som våra tips om hur man slutar äta för mycket kan tyckas, är de inte på något sätt praktiska! Det kommer att vara oundvikligt, om du väljer att följa dem, att få återfall eller ge efter för frestelser.I dessa fall får du absolut inte skylla dig själv!
Var inte för hård mot dig själv: det viktiga är att anstränga dig och vara beredd på eventuella (och oundvikliga) misstag. Ta dem som en möjlighet att lära dig något mer om dig själv: markera i din matdagbok vad du inte gjorde ' Jag vet inte om resist, hur kände du dig för tillfället, om något speciellt hade hänt osv ... och prata med din psykolog!
8. Använd några små knep för att sluta äta!
Slutligen, här är några små knep för att sluta äta för mycket, ta hand om din kost och skydda din kost:
- Undvik att handla på tom mage: det kommer att leda till att du köper ohälsosamma livsmedel som du inte behöver ...
- Träning: förutom att hjälpa dig gå ner i vikt kommer sport att leda till att du producerar fler endorfiner, vilket stimulerar mättnadskänslan!
- Borsta tänderna direkt efter maten: med smaken av tandkräm i munnen blir det svårare för dig att vilja kasta dig på choklad ...
- Undvik att äta framför TV: n eller en serie på Netflix: distraherad ätning leder till mer mat, vilket gör oss mindre medvetna om den uppnådda mättnadskänslan.
