Yoga Nidra: alla fördelar med uppmärksam avslappning
Yoga Nidra är en särskild avslappningsteknik som framkallar en slags alert sömn för din kropp, ett halvmedvetande, som den du känner när du ska somna, en korsning mellan sömn och vakenhet, bokstavligen en "psykisk sömn".
Den idealiska positionen för att utöva yoga nidra är shavasana. Kom ihåg att du måste behålla denna position under en tid, så hjälp dig själv med kuddar under nacken eller under bäckenet för att uppnå optimal komfort.
Ta reda på hur du korrekt antar utgångsläget för yoga nidra: shavasana!
Så är yoga nidra
Nidra är ett sanskritord som betyder sömn. När du tänker på betydelsen av ordet Nidra behöver du inte föreställa dig sömn som du är van vid det, det vill säga som en natts vila. Sömn i yoga nidra är ett medvetet sinnestillstånd, ett aktivt och aldrig ett passivt tillstånd. Yoga nidras medvetna sömn kan jämföras med ett tillstånd av halvmedvetande där kroppen kan slappna av och sinnet kan återupptäcka kreativitet, problemlösning och en märkbar avslappning av daglig stress. Under en lektion sover kroppen, men sinnet förblir vaken och aktiv.
Se även
Hur yoga nidra praktiseras
Yoga nidra har samma fördelar som meditation, men eftersom det är en guidad meditation är det mycket lättare att öva och kräver ingen erfarenhet. Du kan inte öva det ensam men närvaron av en lärare kommer alltid att vara avgörande. Till skillnad från andra yogatekniker är yoga nidra en guidad övning som inte är baserad på begreppet prana, energi, utan på din hjärnas elektriska impulser och i synnerhet på de vågor som vår hjärna avger i fröns tillstånd. -Medvetenhet.
Hjärnan avger i själva verket fyra olika typer av vågor baserat på de olika aktiviteter som den är engagerad i: betavågorna, de som identifierar tankar och ett alert och aktivt tillstånd, alfavågorna som är förknippade med avslappning och ett tillstånd av lugn. Sedan finns det deltha -vågor, typiska för djup sömn, kännetecknade av frånvaron av andra förnimmelser och slutligen tethavågorna, de av inre frid, som representerar inspiration och vår omedvetna kreativitet. Tethavågor är själva grunden för yoga nidra.
Faserna i yoga nidra
Denna praxis är baserad på en sekvens artikulerad i flera följdsteg. De som närmar sig denna disciplin får inte memorera och uppmärksamma de olika faserna utan snarare rensa sinnet från alla tankar och låta sig vägledas mot uppnåendet av denna nya medvetenhet. Läs vidare för att upptäcka alla etapper i en yoga nidra -klass!
Föredrar du att ägna dig åt andra yogatekniker? Upptäck de mest lämpliga positionerna för att närma dig denna disciplin.
Förberedelse och avkoppling
Innan träningen påbörjas tränas några uppvärmningsasanas för att aktivera musklerna och förbereda dem för att hålla sig stilla länge (vissa varar till och med i timmar!). Efter uppvärmningen sätter vi oss i shavasana-läge och blundar. Liggande på rygg på en matta, armar längs kroppen, benen något isär och handflatorna vända mot himlen, på jakt efter optimal komfort, kunna öppna dörrarna till sann avslappning för oss, underlättas genom att lyssna på rösten som vägleder oss. Det är viktigt att ta en riktigt bekväm position och för att göra det kan mjuka kuddar och en filt vara avgörande. För att komma in i halvmedvetandet är det nödvändigt att förbli stilla. Och medan kroppen sover måste sinnet hålla sig vaken.
Upplösningen: valet av Sankalpa
Sankapla, fröet till förändring, är ett positivt syfte som följer med hela praktiken. Det måste vara enkelt, kort. Det måste väljas med omsorg och måste upprepas med övertygelse och självförtroende tre gånger vid maximal avslappning, det vill säga när kroppen är redo att lyssna på den.
Medvetenhetsrotationen: den tredje etappen av yoga nidra
Med den ledande röstens skickliga riktning färdas medvetenheten genom de olika delarna av kroppen på ett systematiskt sätt. Rotationen av medvetenhet följer en väldefinierad sekvens: den fokuserar först på kroppens högra sida och sedan till vänster. Sedan igen på baksidan av kroppen och slutligen på framsidan.
Andningsmedvetenhet: mot fullständig avslappning
Vid denna tidpunkt fokuserar guidad meditation på andningen och på att bli medveten om rytmen och rörelserna i vårt naturliga andetag utan att tvinga det på något sätt.
Uppvaknande av motsatta förnimmelser: sökandet efter balans
Detta steg är särskilt känsligt och är viktigt för att lyfta fram känslor som vår kropp normalt bara upplever på en omedveten nivå. I denna fas framkallas par av motsatta känslor eller motsatta förnimmelser, såsom värme och kyla eller till och med smärta och nöje.
Visualiseringarna och det långsamma uppvaknandet
Den sista fasen av yoga nidra tjänar till att framkalla mental avslappning, den mest djupgående. Mästarens röst, swami, vägleder mot visualiseringar av objekt, bilder, berättelser eller situationer. När visualiseringarna tar slut är den meditativa vägen också på väg att ta slut. För detta kommer du att bli ombedd att återkalla sankalpa igen. Återigen måste syftet upprepas med fasthet och med den nya och kraftfulla medvetenhet som vattenfri yoga levererar till din person.
Vid denna tidpunkt börjar uppvaknandet: utövaren går från medveten sömn till vakenhet. Sinnet upplever ögonblicket av uppvaknande medan din kropp långsamt återgår till rörelse.
5 goda skäl att träna yoga nidra
Yoga nidra lindrar de spänningar som ingår i många människors dagliga liv och som ofta övergår till psykosomatiska störningar. Genom guidad meditation är det möjligt att agera på alla typer av spänningar, muskulös, känslomässig och mental. En annan anledning att ägna sig åt denna disciplin är dess fördelaktiga effekter på sinnet: kroppsmedvetenhet kan stimulera hjärnan som inducerar djup avslappning och en dyrbar mental träning samt uppenbart fysiskt välbefinnande. Yoga nidra förbättrar också hjärnans funktionalitet och med ständig övning väcker kreativitet, intuition, minne och inlärningsförmåga. Det är ett giltigt botemedel för att motverka stress, eftersom denna disciplin utvecklar i individen medvetenheten om att ha inom sig möjligheten att motsätta sig stress, också väcka självkänsla. Session efter session klargör yoga nidra det omedvetna genom att belysa önskningarna om försvarsmekanismer som vårt sinne normalt inte tenderar att möta.
