7 tips för nyblivna mammor som inte sover
Att vara förälder är inte en promenad i parken och du, som nybliven mamma, inser det. Hur många nätter har du inte sovit ett bra antal timmar? Hur många dagar har dagens trötthet och stress inte tillåtit dig att ens ta en liten tupplur när du fortfarande har tid?
Oroa dig inte, det är normalt och händer många av oss! Prova dessa enkla tips för nyblivna mammor som inte sover. De kan hjälpa dig att återfå lite styrka och energi. Men först är här några tips om hur du får ditt barn att sova så snabbt som möjligt:
1. Sov när han sover
Det finns ingen annan lösning. Så snart barnet blundar och somnar, släng dig på sängen och försök att göra detsamma. Det är det enda effektiva sättet att kunna skydda din psyko-fysiska hälsa. Att kunna somna på kommando kommer du snart att inse att du behöver det så mycket att kroppen kommer att skämma bort dig.
Se även
2. Använd varje paus för att koppla av
Så snart du har en ledig stund, slappna av. Du behöver inte sova, bara ta lite utrymme för dig själv: bläddra i en tidning, lyssna på lite musik, sprid lite doftande väsen i luften, ta ett avkopplande bad ... allt som kan ge dig lugn och lugn. Du kommer att återuppta livet som mamma med färre timmars sömn, men med mer energi.
3. Snabba upp din ämnesomsättning
Genom att påskynda din ämnesomsättning med några enkla knep får du en utmärkt anti-stress effekt. Tack vare rörelse och rätt näring kommer din kropp att känna sig mindre trött. Det kommer att fungera som ett riktigt träningspass som släpper ut spänningar och ger dig ny styrka.
Se även: Livsmedel som ökar metabolismen: alla livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt!
4. Stäng av allt!
Slutligen somnar ditt barn och / eller du har skapat plats för en tupplur, och telefonen ringer och väcker alla. Koppla ur den nu eller sätt den på tyst! Det finns ingen brådska som kan motivera den fleråriga tröttheten du bär på dig ... du ringer tillbaka så fort du står upp!
5. Skapa ett sömnritual för ditt barn
Så att din baby kan sova så många timmar som möjligt och - framför allt - i rad, skapa en liten ritual för honom att upprepa varje kväll innan han ska sova. Något lugnande, som ett bad eller en vaggvisa eller att läsa en saga. Jag rekommenderar, försök att alltid ta honom till sängs samtidigt. Habit kommer att göra honom gott och kommer att öka tempot snabbare.
6. Förvänta dig inte för mycket av dig själv och be om hjälp
Du kan inte göra det ensam, särskilt om du är ensamstående mamma. Du går igenom en mycket svår tid och du behöver inte gå in i det om du inte kan göra allt felfritt! Var inte rädd för att göra misstag, ännu mindre be om hjälp: oavsett om det är din mamma eller en "vän eller barnvakt ... var snäll mot dig själv och glöm aldrig att det inte är lätt för någon att vara mamma", men det är skön!
7. Bekämpa trötthet med rätt kost
Korrekt och hälsosam kost är avgörande för att bekämpa trötthet. Du måste äta bra och konsumera mat som gör att du kan hålla en hög energinivå och återfå styrkan så snabbt som möjligt. Satsa allt på frukt och grönsaker, nötter, honung, fullkornsmjöl, spannmål, fisk och glöm fett och socker. Kolla in dessa rekommenderade livsmedel:
