1200 kaloridieten: att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt
Dukan -diet, ketogen diet, intermittent fastediet: kort sagt, du är bortskämd för val när det gäller att gå på bantning för att gå ner i vikt och bli av med överflödigt fett. En av dessa, säkert mindre extrema men säkert effektiva, det är mer känd som 1200 -kaloridieten. Senare kommer vi att se mer detaljerat vad den består av, hur många kilo du kan gå ner och hur länge förlusten äger rum, de matvaror som tillhandahålls och tillåts och ett exempel på en meny för att få en "tydligare" idé "om vad din kost kommer att vara när du har gett dig in på denna väg. Det är dock viktigt att inte närma sig denna typ av diet med ett "gör det själv" -system för att undvika att snabb viktminskning motsvarar en lika snabb återhämtning.
Innan du fortsätter med att läsa artikeln, om du tänker följa en bantningsväg, rekommenderar vi dieten av Dr. Valter Longo, den senaste upptäckten inom näringsområdet.
1200 kaloridiet: hur fungerar det?
Denna viktminskningsdiet består av en diet enligt vilken varje dag maximalt 1200 kalorier förväntas. Därför är det en kalorifattig diet, det vill säga en diet med lågt kaloriinnehåll. Det är uppenbart att 1200 -kaloridieten inte är lämplig för varje person eftersom konstitutionen, längden, livsstilen och det kliniska tillståndet för var och en av oss kräver ett helt personligt näringssystem, så det är nödvändigt att konfrontera din egen betrodda läkare innan du påbörjar detta typ av bantningsprogram. I allmänhet, tack vare denna diet, är det möjligt att gå ner i vikt på en relativt kort tid, utan för många uppoffringar och genom att fortsätta äta olika och aptitretande livsmedel från vecka till vecka.
I allmänhet är det bra att komma ihåg att en diet, för att hjälpa oss gå ner i vikt, måste vara rätt balanserad i mängden intagen mat. Kroppen behöver energi för att fungera normalt och hålla sig vid liv. Det är möjligt att få denna energi från näringsämnena i de livsmedel vi äter, nämligen kolhydrater, fetter, proteiner samt vitaminer och mineraler, som måste tas på ett balanserat sätt för att inte skada kroppen.
Viktminskning: hur många kalorier om dagen?
Den första regeln för viktminskning är att minska antalet kalorier på menyn. För att få en bättre uppfattning om vad du kan äta och i vilka mängder, här är ett allmänt schema att ha i åtanke vid varje måltid: den genomsnittliga dagliga sammansättningen av 1200 kaloridieten består av 74 g protein = 24% av kalorier totalt, från kolhydrater 145 g = 44% av totala kalorier och från fett 42 g = 32% av totala kalorier.
En diet på 1200 kalorier kan delas in enligt följande: Frukost är 200 kalorier, lunch är 300 kalorier och middag är 700 kalorier. Olika möjligheter förutses för den enda måltiden, men i motsats till andra tvivelaktiga kostmodeller föreslås inget kostundantag.
1200 kaloridiet: hur mycket går förlorad?
Innan du börjar ett bantningsprogram bör du komma ihåg att det inte finns några mirakulösa dieter och att överdriven viktminskning på för kort tid kan göra mer skada än nytta för vår kropp. I allmänhet kan du gå ner cirka 5 kilo per månad om du följer strikt med 1200 kaloridieten. Inledningsvis, tack vare en kalorifattig diet, kommer viktminskningen att vara omedelbar, men senare kommer det att vara nödvändigt att ersätta viktminskningsplanen med en underhållsdiet.
1200 kaloridiet: vad ska man äta för att gå ner i vikt?
I allmänhet är reglerna bakom en hälsosam och balanserad kost följande: variera och ät inte alltid samma mat, undvik gör-det-själv men lita på råd från expertläkare, försök att ersätta kött med fisk och baljväxter och begränsa intag av mättade fetter, sockerarter och överdriven kaloriinnehåll.
När det gäller kosten på 1200 kalorier är de rekommenderade livsmedlen följande:
- när det gäller frukost, välj skummad eller halvmjölk och fullkornsskorpor. Kaffe är tillåtet men endast och uteslutande bittert.
- för mellanmål (ett mellanmål på morgonen och det andra mitt på eftermiddagen), undvik godis eller barer och välj frukt som persimmons, kokos, druvor eller alternativt strikt skummad yoghurt men också en handfull torkad frukt (cirka 10 gram )
- Grönsaker kan ätas fritt, särskilt tomater, fänkål och spenat, men var uppmärksam på tillagningsmetoderna: ät dem färska eller ångade.
- För frukt är det mycket användbart att ha bruttokalorier. Till exempel ger bananbrutto 43 kcal per 100 gram (66 netto); bara väga bananen med skalet och du får kalorierna på den skalade bananen redo att ätas genom att multiplicera bruttovikten (i pund) med 43.
- Under huvudmåltiderna, ersätt pastan med en 80 gram portion brunt ris, skaffa proteiner från fisk och baljväxter istället för kött (särskilt om fläsk), ge inte upp bröd utan välj durumvete.
- När det gäller kryddor rekommenderar vi att du inte överstiger 10 gram extra jungfruolja per måltid och snarare att smaksätta dina rätter med citron, kryddor och aromer efter behag.
- I recepten från denna diet räknas inte drycker, ofta ansvariga för misslyckanden i matdieter. De som är vana vid att dricka vin, öl, Coca Cola och fruktjuicer under måltiderna kan ta mellan 300 och 1000 kcal per dag utan att veta om det. Vatten är den enda rekommenderade drinken. Följande är tillåtet: kaffe och te utan socker eller med sötningsmedel (sötsaker måste också avskaffas), där kaloriintaget är praktiskt taget noll.
Ett exempel på en meny för att snabbt gå ner i vikt
FRUKOST
- Delvis skummjölk med korn (140 gram) [alternativt: en burk med delvis skummad yoghurt (125 gram) och 50 ml kaffe eller 50 ml korn]
- En tesked socker (5 gram)
- Två fullkornsskorpor (30 gram) [alternativt: torra kex, fullkornsbröd, kex, kex eller cracotte (30 gram)]
LUNCH
- En medium tallrik med spaghetti och oliver (70 gram) [alternativt: gnocchi (100 gram), ris (70 gram), ravioli (80 gram)]
- En medelrätt med grillad paprika (150 gram) [alternativt: råa grönsaker med olja (90 gram), kokta grönsaker med olja (150 gram), torkade baljväxter med olja (30 gram), blandade grönsaker i en kastrull (140 gram) ]
- En tesked extra virgin olivolja (5 gram) [alternativt: soja, majs eller druvkärnsolja (5 gram)]
- En mellanstor kopp jordgubbar (160 gram) [alternativt: färsk säsongsfrukt (140 gram)]
- Mineral vatten
MIDDAG
- En skiva paillard (120 gram) [alternativt: grillad kalvkött, nötkött, kyckling eller kalkon (120 gram); öring, snapper, sula, torsk, rödspätta, kummel eller svärdfisk (160 gram); ägg (100 gram); bresaola, mager rå eller kokt skinka (80 gram); kanin eller vilt (120 gram); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo eller ricotta (40 gram); lätta ostar (70 gram)]
- En medium portion riven morötter (130 gram) [alternativt: råa grönsaker (130 gram) eller kokta (160 gram)]
- En matsked extra jungfruolja (5 gram) [alternativt: frö-, majs- eller druvkärnsolja (5 gram)]
- Vetebröd till exempel, en rosett (60 gram) [alternativt: tre skivor bröd (50 gram) eller ett paket kex (40 gram) eller tre paket brödstickor (40 gram)]
- Äpplen (160 gram) [alternativt: färsk säsongsfrukt (160 gram)]
- Mineral vatten
1200 kaloridiet: några sista rekommendationer
Dieten måste endast följas under den period som är nödvändig för önskad viktminskning, och den måste också vara förknippad med en viss fysisk aktivitet. Om kosten bibehålls efter 20-30 dagar är det viktigt att kontrollera några laboratorietester. När önskad viktminskning har uppnåtts är det absolut nödvändigt att introducera andra livsmedel i kosten, så att det är rikare att undvika uppkomsten av brister och det är här ovannämnda underhållsdiet spelar in.
Dessutom upprepar vi än en gång ett mer än grundläggande koncept: om du vill äta 1200 kalorier eller någon annan diet, kontakta din läkare innan du börjar!
Hur man lätt går ner i vikt: några hemligheter
Om du fortfarande inte vet det finns det några knep för att påskynda ämnesomsättningen och därmed påskynda vår viktminskningsprocess. Låt oss se dem här i detalj:
- Öka proteinerna och begränsa kolhydraterna i veckans meny: på så sätt blir du mätt och inte uppblåst
- Du kan förstå hur mycket du ska äta vissa livsmedel bara med hjälp av din hand: proteinerna i tallriken måste vara lika med handflatans storlek, medan kolhydraterna alla kommer att vara inne i en sluten näve
- Att sova bra är grunden för en hälsosam livsstil och är en viktig ingrediens i en kost: se därför till att du sover varje dag i 7 till 9 timmar
- Undvik spänningar och stress, särskilt när du är vid bordet. Ät lugnt och njut av varje bit.
- Under måltiden, fokusera enbart och uteslutande på din tallrik och bli inte distraherad av telefon eller tv, annars kommer du inte att ge den rätta betydelsen till näringsakten och, när rätten är klar, kommer du att känna att du fortfarande är hungrig
- Tugga är en grundläggande näringsfas: garantera i genomsnitt cirka 20/30 tuggar för varje tugga. Genom att göra det kommer du inte att ha en irriterande ansamling av luft i magen och du kommer att nå en tillfredsställande nivå av mättnad utan att ringa
Kost och fysisk aktivitet: en perfekt kombination
Även om en kalorifattig diet och en hälsosam kost är nödvändiga för att gå ner i vikt, räcker de inte på egen hand. För att få ännu tydligare och snabbare resultat är det viktigt att kombinera dem med regelbunden fysisk aktivitet. Faktum är att idrott gör att vi kan bränna fett snabbare, känna oss i form och öka vår självkänsla, vilket gör oss mer motiverade att behålla denna hälsosamma och balanserade livsstil. Löpning, cykling, snabb promenad eller spinning, välj den aktivitet som passar dig bäst: din ämnesomsättning kommer att accelereras betydligt och att bränna kalorier är inte längre en omöjlig uppgift.
