Diet väcker ämnesomsättningen: påskyndar metabolisk funktion
Kosten väcker ämnesomsättningen är en typ av kost som består i att äta olika saker olika dagar i veckan för att aktivera vår ämnesomsättning på ett viktigt sätt. Det är enkelt och praktiskt nog att följa, ta reda på hur det fungerar! Om du letar efter mat att fylla på med protein, titta på videon nedan och upptäck fem goda och proteinrika livsmedel (och det är livsmedel du verkligen inte förväntar dig!).
Diet väcker metabolismen: Ökar du kalorier och påskyndar metabolismen?
Enligt vissa dieter som föreslagits av välkända nutritionister finns det livsmedel som inte bara påskyndar din ämnesomsättning, utan också hjälper din kropp att rena sig, förnya sig själv, motverka åldringsprocessen och förebygga hälsoproblem. Dessa är olika kostprogram, men de stimulerar också din ämnesomsättning att bränna kalorier, vilket hjälper dig att förlora dina oönskade kilo på kort tid. Enligt vissa dietister kan din kropp faktiskt bränna mer eller mindre kalorier, baserat på hur din ämnesomsättning fungerar (och detta beror på hur du matar dig själv). I grund och botten är problemet inte så mycket hur mycket du äter, utan hur mycket du tillgodogör dig. Dessa nya dieter tror att de kan väcka din sömnomsättning, utan att behöva lida av hunger, genom att följa näringsprogram speciellt utformade för att få dig att gå ner i vikt snabbt och återgå till perfekt form och god hälsa. Stimulering av ämnesomsättningen är en grundläggande faktor, så du måste alltid följa en dietplan som inte bara hjälper dig att behålla din vikt eller får dig att gå ner i vikt, utan också utbildar dig att alltid behålla ett korrekt ätbeteende, utan stela smärtsamma dieter. Ofta skadligt för din kropps hälsa, inte heller skulle jag stryka demotiverande förbud.
Se även
Diet väcker ämnesomsättningen: supermetabolismdieten
Supermetabolismdieten är välkänd, särskilt för de 9 kilo mindre per månad som utlovats av nutritionisten Haylie Pomroy, kändisens och stjärnornas idol, som med sin bok "Supermetabolismens diet" har revolutionerat världen, vilket anger vilka livsmedel som ska kasseras eller undvikas så mycket som möjligt och föreslå recept för alla smaker. Dess kost innehåller en 7-dagarscykel som ska startas om varje måndag i minst en månad. Om du vill följa den måste du först och främst äta 5 måltider om dagen ( 3 måltider och två mellanmål). Obligatorisk. Avgick sedan till att undvika socker och alkohol, mejeriprodukter, koffein, tein, jäst, vetemjöl, majs och soja. Kosten innehåller tre faser. Den första gäller de två första dagarna i veckan, där det är bra att äta proteiner och frukt med hög sockerhalt (ananas, melon) och fullkorn. Sköldkörteln kan stimuleras av dessa livsmedel för att bränna proteiner, kolhydrater och fetter. Sockret omvandlas till energi och inte till fett. Orni tränar utomhus. I fas två, onsdag och torsdag, konsumera inte kolhydrater och fett, utan proteiner, sedan rött, vitt kött, fisk och grönsaker som spenat, broccoli, kål och gör övningar för att stärka musklerna. Den tredje fasen pågår från fredag till söndag: mindre protein och kolhydrater, intag av hälsosamma fetter, olivolja, oliver, ägg, nötter, avokado och kokos. Här är ögonblicket när du kliver på metabolismpedalen och accelererar maximalt. Gör avslappnande övningar, kanske den typ av yoga du föredrar. I ytterligare tre veckor upprepar du samma program och väger dig inte mer än en gång i veckan. Det verkar som om detta matprogram fungerar och även kändisar intygar det. Uppenbarligen måste en diet som är säker för hälsan alltid anpassas av en betrodd specialist efter en kontroll och en analys av ditt fysiska tillstånd.
Ställ in ämnesomsättningslarmet: men hoppa inte över måltider
Ett misstag är verkligen att överdrivet och plötsligt minska kalorierna som vanligtvis konsumeras med en för stel, svältkost. Tänk inte att genom att hoppa över måltider kommer du att kunna gå ner i vikt på ett balanserat och hälsosamt sätt. Att skära kalorier är bra, men gradvis. Om du överdriver det kan du till och med få motsatt effekt och bromsa din ämnesomsättning, istället för att påskynda den. Så, gå aldrig din egen väg. Bantning är en allvarlig fråga och måste anpassas till din kropp, inklusive sjukdomar, behov, kroppsform och vitaminbrist. Enligt vissa finns det ingen kost som har förmågan att väcka ämnesomsättningen och därför ingen mat att välja mellan. Du måste dock alltid tänka på att det inte räcker med att minska kalorierna för en korrekt kost. Det är också nödvändigt att balansera dem på ett optimalt sätt.
Väcker ämnesomsättningen: varierad och balanserad kost och fysisk träning
Med ämnesomsättning (på grekiska μεταβολή betyder "förändring") menar vi omvandling genom kemiska reaktioner av maten som intas till energi som är användbar för cellernas liv. Basal ämnesomsättning (MB) representerar den energi som behövs för vitala metaboliska funktioner (andning, blodcirkulation, nervsystemets aktivitet) i en vilande och fastande kropp. Basal metabolisk hastighet hos en vuxen beror på ålder. efter kön, vikt och längd. Det kan modifieras av stress, hormonella problem, särskilt sköldkörteln, vissa läkemedel, såsom lugnande medel, tillväxt, graviditet, amning. Överskott av energi produceras hamnar som fettvävnad, om du lägger i färre kalorier än du ger upp går du ner i vikt.Många hävdar att en "hälsosam" kost först och främst måste varieras och måste innehålla fler livsmedelsgrupper, frukt och grönsaker , spannmål, extra jungfruolja, kött, fisk, ägg och baljväxter. För att aktivera ämnesomsättningen måste du inte bara agera när det gäller matplanering, utan också på fysisk aktivitet av olika varaktighet: om du vill behålla din idealvikt är 150 tillräckligt. minuter i veckan, om du vill gå ner i vikt minst 250. Till aerob gymnastik måste du kombinera övningar som stärker dina muskler för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Ökad energiförbrukning genom träning måste alltid ske gradvis, med tanke på din ålder och personliga fysiska förutsättningar. Kanske vet du redan hur svårt det ibland är att gå ner i vikt med några kilo. Du ger allt, leder en korrekt livsstil, respekterar en hälsosam, varierad kost, gör din egen små uppoffringar vid bordet eller på fester, men inget att göra. Din ämnesomsättning verkar blockerad som nålen på badrumsvågarna som inte nämner att gå ner. Ett riktigt demotiverande och lite nedslående faktum. Eller kanske finns det inga dieter som gör att du går ner så många kilo på en månad eller ämnesomsättningsacceleratorer som gör att du tappar vikt med ljusets hastighet. Men i alla fall, ge inte upp: arbeta med god vilja, balansera maten väl, variera dem, träna måttligt men regelbundet.
Diet väcker ämnesomsättningen: regler och råd
Det finns dock vissa regler för att vakna upp långsam metabolism. Den metaboliska aktiviteten förstärks också av koffein och choklad, men får inte konsumeras i stora mängder, eftersom kaffe kan leda till sömnlöshet och spänning och choklad gör dig fet.
Även kryddig mat, som chili, som förresten inte gör så ont som peppar, stimulerar metabolisk funktion, även om det är för en kort tid. Om du inte lider av hypertyreoidism, konsumera livsmedel som är rika på jod, till exempel fisk och skaldjur, vilket främjar god sköldkörtelfunktion och metabolism. Om du vill påskynda din ämnesomsättning, undvik först och främst fasta, vilket kan minska metabolisk aktivitet, kroppen tenderar faktiskt att minska energiförbrukningen och absorberar därför mer näringsämnen i maten.
Om du äter för lite jämfört med vad din kropp kräver, kommer till och med ett litet undantag i kosten omedelbart att fångas upp och omhändertas med stora svårigheter. Ät inte snabbt: detta gör matsmältningen svår och uppblåst i magen på grund av att luften intas när du äter måltiden. Detta problem saktar ner ämnesomsättningen, som också måste tål utmattande matsmältning. Ät inte lunch på mindre än en halvtimme, tugga varje tugga mycket, tapp inte ner fulla skedar eller rikliga gafflar.Ät inte mycket, men ofta, som när kroppen känner behov av näringsämnen, saktar det ner ämnesomsättningen. Två mellanmål om dagen rekommenderas, en mitt på morgonen och en på eftermiddagen, med råa grönsaker (morötter, fänkål) med låga kalorier, mycket fiber, vitaminer och antioxidanter eller flingor av parmesanost eller lite torkad frukt (mandel, valnötter) rik på Omega 3. Välj alltid kolhydrater (bröd och pasta gjorda på fullkornsmjöl, korn, spelt) och undvik enkla sockerarter speciellt på kvällen, eftersom de saktar ner ämnesomsättningen. Det stärker dina muskler, för ju mer utvecklade de är, desto fler kalorier bränner de. Drick tillräckligt med vatten: dess effekt på ämnesomsättningen varar inte länge: drick därför minst 2 liter om dagen och konsumera också te och örtte, med eller utan socker. Konsumera mycket frukt och grönsaker eftersom deras antioxidanter hjälper dig att bli av med gifter på grund av föroreningar, konserveringsmedel, till och med passiv rökning. Undvik att klämma i köket på natten eller strax före sängen, eftersom ämnesomsättningen vilar på oss under sömnen och många oanvända kalorier lagras i kroppen. Om mängden kalorier du lägger i din kropp är mindre än den som spenderas, kan din önskan att gå ner i vikt gå i uppfyllelse.
