Fitness nya trender: 10 roliga och fördelaktiga sporter
Sport och viktminskning är begrepp som går hand i hand, om det vi vill är att gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt är det bästa att börja spela sport. Det finns inga mirakel för att forma kroppen, du måste engagera dig och också följa en "hälsosam kost. Idrott är också mycket fördelaktigt för vår hälsa: det stärker hjärtat, ökar vår självkänsla, eliminerar stress. Börja nu och följ denna video för övningar "rikta din abs.
Zumba: gå ner i vikt medan du har kul
Vad är det där?
Om du gillar att dansa, men också letar efter ett effektivt sätt att gå ner i vikt, är zumba träningen för dig. Denna allround-sport kombinerar latinska rytmer med hög- och lågintensitetsövningar, så att du kan gå ner i vikt på ett roligt sätt.
Resultat
Förutom att gå ner i vikt snabbt, förbättrar zumba flexibiliteten, stärker muskler och hjärta, förbättrar balans och koordination ... Och det låter dig också öka din självkänsla och gott humör - du kommer att lämna varje klass full. Av energi!
Se även
Sh "bam: den trendiga dansen för att förlora kalorier
Vad är det där?
Sh'bam är en dans som motsvarar ett medelintensivt konditionsträning. Det är elektroniska dansrytmer, som får dig att känna dig som en riktig stjärna när du arbetar med din kropp för att stärka musklerna och naturligtvis gå ner i vikt.
Resultat
Under koreografin av Sh "bam rör sig hela kroppen från axlar till bröst och höfter. Uppvärmningen kommer att ge vika för 35 minuter med måttlig intensitet koreografi, slutar med några slag med låg intensitet. En lektion av Sh" bam det brukar vara runt 45 minuter, under vilken tid förloras cirka 506 kalorier.
Den elliptiska har stålstam
Vad är det där?
Med maximal effektivitet är denna sportaktivitet en "kalorimördare". Den elliptiska är en aktivitet tillgänglig för alla, som består i att använda en elliptisk maskin i ett rum, i ett klassrum och i en grupp, guidad av en sportinstruktör som föreslår olika intensiteter för att simulera en specifik väg. Och, naturligtvis, åtföljd av musik!
Resultat
Denna sport är utmärkt för dem som vill gå ner i vikt snabbt och bränna många kalorier på kort tid (900 kcal på 45 minuter) medan de tonar och formar skinkorna och låren. Dessutom kan du förbättra ditt kardiovaskulära tillstånd. Du svettas mycket och har kul med musiken: en rytmisk låt kommer att vara idealisk för att göra många åkningar som om du går nerför, och en långsammare, för att gå uppför för större intensitet.
LISS: träning med låg intensitet
Vad är det där?
LISS "Low Intensity Steady State" är ett lågintensivt träningspass, men kombinerar en konstant ansträngning på minst 60 minuter. Ett träningspass som lovar att tappa mer fett än 20 minuters löpning. Några exempel:
- Gå fort eller jogga långsamt
- Måttlig simning
- Klättring i trappor
- Elliptisk maskin
- Roddmaskin
- Cykel eller motionscykel
Resultat
Det är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, eftersom kroppen behöver syre för att smälta fett. Ju mindre intensiva övningarna är, desto mer syre finns tillgängligt för arbetet. Eftersom det är ett skonsamt träningspass, kan det göras av alla och undviker led- och muskelsmärta efter sport.
Afroaerobics: Väck din vilda sida
Vad är det där?
Den består av sammansmältningen av afrikanska rytmer anpassade till europeisk aerob dans. Med Afroaerobics kommer du att njuta av koreografi och rytmer som kommer att ta fram din vildare sida medan du gör ett måttligt intensivt konditionsträning.
Resultat
Det viktigaste med det afroaeroba är att det kräver rörlighet för olika muskelgrupper separat, så att du kan lära känna din kropp bättre, stärka dina muskler och gå ner i vikt på ett annorlunda och roligt sätt.
HIIT - Högintensiv träning
Vad är det där?
Högintensiv intervallträning, eller HIIT, växlar intervaller mellan hårt fysiskt arbete och återhämtningsintervaller, det vill säga under en kort tid arbetas musklerna hårt och nästa period vilas. Således under hela träningspasset.
Resultat
Det är en av de mest effektiva viktminskningsövningarna. Förutom att du kan gå ner i vikt, förbättrar det muskeltonen, ökar aerob och anaerob kapacitet och reglerar blodtryck, kolesterol och blodinsulinnivåer.
Stärk din kropp med TRX
Vad är det där?
Denna typ av suspensionsövning, känd som TRX, skapades av den amerikanska militären så att militären kunde hålla sig i form var som helst. Men var inte rädd, du behöver inte ett perfekt fysiskt tillstånd för att utöva det, bara viljan att prova något annat och att övervinna dig själv. Och naturligtvis behöver du ett specifikt gummiband för att träna.
TRX eller upphängningsträning består av övningar där fötterna hålls av en enda ankare, medan resten av kroppen vidrör marken. Således faller en hög andel av din kroppsvikt på det område du vill träna medan du gör en viss övning.
Resultat
TRX, eller suspensionsträning, är idealisk för att förbättra balans och flexibilitet, men viktigast av allt kommer det att öka din kropps styrka, uthållighet, koordination och stabilitet. Efter en bra TRX -session kommer du säkert att känna stelhet. Över hela kroppen för första gången några dagar, men på kort tid kommer du att märka hur de hängiga områdena du började träna hårdnar.
Aeroyoga: för en mer tonad och lättare kropp
Vad är det där?
Kurser som blandar yoga, pilates och cirkuskonst. Aeroyoga för samman dessa tre sporter, mycket närmare än det verkar. Viktigast av allt, trotsa gravitationen! Eftersom dessa övningar utförs i en slags hängmatta. Vår kropp flyger iväg ... Och kilona med den! Lektionerna varar vanligtvis 75 minuter och alternerar med solhälsningen (en yogaövning som används som uppvärmning), en mer dynamisk fas inspirerad av dans och gymnastik, ett "antenn" -pass med hjälp av hängmattan och slutligen en period av avslappning.
Resultat
Genom att arbeta med dessa tre vinklar samtidigt gör det möjligt för aero-yoga att gå ner i vikt snabbt, även om det beror på övningens intensitet. De olika positionerna förbättrar kroppens flexibilitet och tonar den, flyttar både de mer ytliga och djupare musklerna. Det hjälper oss också att förbättra hållning och ger andra fördelar som bättre sömnkvalitet och mycket mer energi, vilket ytterligare påskyndar viktminskning.
Pole Dance: mycket mer än en sensuell dans
Vad är det där?
Stångdans är många kändisers fashionabla sport. Jessica Alba, Demi Moore eller Carmen Electra är kända fans av denna form av amerikansk poledans. Pole dance är en sport som kan utövas av vem som helst och som ökar i svårigheter när du går framåt, till den grad att du kan göra alla typer av piruetter på stången.
Resultat
Bland fördelarna med Pole Dance kan vi lyfta fram att det hjälper till att tona huden, förbättrar flexibiliteten och ökar styrkan i armar och ben. Men inte bara det, eftersom du kommer att känna dig mer och mer sexig, du kommer att utnyttja din sensualitet och därför också öka din självkänsla. En mycket komplett sport!
EMS, elektrofitness eller elektrostimulering
Vad är det där?
Elektrostimulering eller EMS, populärt kallad elektrofitness, är en verklig trend i många idrottscenter. Den består i att generera en ofrivillig muskelstimulering genom att applicera små elektriska strömmar på muskeln. Först användes den för att stärka eller hjälpa till att aktivera muskler i rehabiliteringsprocesser , men efter sina goda resultat hos alla typer av människor anses det nu vara en ny sport.
Resultat
Målet med elektrofitness är att förbättra muskelstyrka och sportprestanda, så att de slappa områdena i kroppen tonas. EMS bör dock komplettera utbildning. Och var försiktig, för även om du använder det och inte märker det för mycket först, kommer smärtan nästa dag att vara viktig om du inte är särskilt van att träna, musklerna kommer att tacka dig senare!