Gör mild gymnastik att du går ner i vikt? Fördelarna och övningarna med denna disciplin
Lyckligtvis är vi inte alla lika, inte ens inom sport. När det gäller fysisk aktivitet och kondition finns det vissa människor som föredrar ett intensivt och högintensivt träningspass, till exempel tyngdlyftning, löpning eller kickboxning, medan andra föredrar ett mildare men inte mindre effektivt träningspass. Denna sista kategori inkluderar den så kallade "skonsamma gymnastiken", en disciplin som innehåller många övningar som anpassar sig till allas behov och som också är perfekt för äldre och gravida kvinnor.
Idag kommer vi att ta reda på specifikt vad det är, vad är dess fördelar och framför allt kommer vi att svara på en av de vanligaste frågorna: får mild gymnastik dig att gå ner i vikt?
Vad är mild gymnastik?
Skonsam gymnastik är en disciplin som innehåller en serie övningar som anpassar sig till allas behov och som har det gemensamma att de utförs gradvis och skonsamt, med låg påverkan på kroppens olika delar. Allt detta gör denna sport rekommenderad för människor i alla åldrar, inklusive gravida kvinnor, äldre eller de som leder en särskilt stillasittande livsstil. Huvudsyftet med skonsam gymnastik är att slappna av och förbättra muskelhälsan, utan överdriven arbetsbelastning. Hans övningar inkluderar stretching, stretching och stretching av de olika kroppsområdena, från benen till buken, från ryggen till armarna.
Skillnaderna mellan skonsam gymnastik och pilates
Med tanke på den lugna rytmen och det faktum att den kombinerar fysisk träning med mental avslappning, förväxlas skonsam gymnastik ofta med pilates, när de i själva verket är två olika discipliner: Faktiskt innebär pilates alltid ett kroppspass gratis och anaerobt, men fungerar framför allt på tyngdpunkten. Genom att stärka tyngdpunkten förbättras följaktligen hållning, balans, flexibilitet och muskelton. Pilates är också en sport som rekommenderas för människor i olika åldrar, även om det finns klasser där övningarna ändras beroende på behoven och intensitetsnivån.
Men även om förutsättningarna för mild gymnastik och pilates verkar desamma, är det som skiljer dem från just tekniken bakom övningarna.
Fördelarna med skonsam gymnastik på kroppen
Förutsättningen för ett bra träningspass bör inte bara vara viktminskning och stöd av en diet, utan också och framför allt målet att hålla sig i form och skydda sin hälsa. På fysisk nivå har skonsam gymnastik ett antal fördelar som går utöver att bara gå ner i vikt. Låt oss se de viktigaste:
- Förbättring av hållningar: det är en hållningsdisciplin som rekommenderas i synnerhet för dem som tillbringar större delen av dagen sittande vid datorn och som tenderar att anta felaktiga hållningar som på sikt kan leda till betydande fysiska besvär, särskilt när det gäller baksidan.
- Ökad kroppsmedvetenhet: till skillnad från andra sporter fokuserar mjuka gymnastikövningar inte bara på rörelser, utan tvingar dem som utför dem att observera och lyssna på sig själva och bli medvetna om sig själva.
- Avslappning, flexibilitet och muskeltoning: samtidigt som de inte har någon stark inverkan på kroppens olika delar fokuserar alla övningar på att förbättra muskeltillståndet och tonen.
Dessutom är mild gymnastik en disciplin som kan utövas var som helst. För vissa övningar krävs endast utrustning, såsom hantlar eller andra vikter, medan för andra räcker det med en matta och en flaska vatten för att hydrera. Således kan det vara idealiskt som träningspass, inte bara att träna i gymmet, utan också som ett träningspass hemma eller utomhus under soliga dagar.
De fördelaktiga effekterna på sinnet
Många studier har visat att välbefinnande kopplat till fysisk aktivitet inte bara berör kroppen utan också sinnet. När det gäller psyket hjälper faktiskt varje sport oss genom att motverka spänningar och stress som tenderar att ackumuleras under hela Här är de specifika psykologiska fördelarna som mild gymnastik erbjuder oss:
- Avslappning: tack vare kombinationen av fysisk rörelse och sökandet efter självmedvetenhet är skonsam gymnastik perfekt för att "tömma sinnet" och ta bort bekymmer och stress från vardagen.
- Förbättrad koncentration: jämfört med andra sporter fokuserar den här inte så mycket på hastighet och rytm, utan på precision, vård av rörelser och postural koordination. Det förbättrar koncentrationsnivån och uppmärksamheten.
- Mot en hälsosam livsstil: fördelarna med denna disciplin är synliga om övningarna upprepas konsekvent och regelbundet. Av denna anledning ändrar många människor som provar det sin livsstil, vilket gör dem mer aktiva och friska.
Gör mild gymnastik att du går ner i vikt?
Efter att ha sett dess fördelar, låt oss gå tillbaka till vår ursprungliga fråga: gör mild gymnastik att du går ner i vikt? Svaret är delvis komplext.I själva verket, jämfört med konditionsträning, som löpning, förbränner mild gymnastik inte en hög mängd kalorier och ger därför inte samma omedelbara resultat för dem som försöker gå ner i vikt genom en kalorifattig diet. Men i kombination med det. korrekt kost och en korrekt livsstil, främjar viktminskning.
Beroende på hälsotillståndet och behoven hos var och en rekommenderade experterna att kombinera skonsam gymnastik med kardiovaskulär aktivitet eller att betrakta det som en förberedande övning för mer intensiva fysiska ansträngningar. Vid överviktiga situationer rekommenderar läkare ett besök först. ha visshet om att kunna börja spela sport och sedan börja med de mildaste övningarna av mild gymnastik eftersom de är mindre invasiva än aerobic eller löpning, kraftiga aktiviteter och kan inflamma lederna.
Skonsamma gymnastikövningar
Avslutningsvis, låt oss se några övningar som kan vara en del av ett försiktigt gymnastikpass.
- Knäböj: den praktiska övningen för toning av skinkor och ben. Börja stå med benen axelbredd isär, tårna vända något ut och din kroppsvikt centrerad. Böj knäna, ta tillbaka skinkorna och känn din kropps tyngd på hälarna. Håll din torso rak och dina armar framåt för att underlätta balansen.
- Lunges: Börja stå med benen ihop. Ta sedan tillbaka ett ben och böj det tills knäet bildar en 90 ° vinkel utan att röra marken. Håll ryggen rak och armarna i höfterna för att bibehålla balansen. Alternativa vänster och höger ben för sekvensen.
- Planka: utgångsläget knäböjer. Ta med armbågarna och underarmarna till marken och räta ut dina ben, vila fötterna på dina stora tår. Kontrakt din glutes och mage och håll ryggen rak och parallell med golvet. Denna position ska hållas i minst 15 sekunder.
