Hatha yoga: vad det är, positioner och fördelar med den mest praktiserade yogaformen
Yoga är född i Indien och är en disciplin som syftar till att förena kropp och ande genom fysiska övningar, meditation och asces. Även om relativt nyligen, i väst, har yoga nu blivit ett kultfenomen, främst tack vare den kredit som de fått av olika stjärnor. "Hata Yoga, eller" styrka yoga "är dess mest populära form.
Yoga är verkligen inte nyligen: det praktiserades redan i Indien tre tusen år före Kristus. Yoga betyder "förening" på sanskrit (litterära språk i det antika Indien). Det var dock först på 400 -talet f.Kr. att Patanjali, betraktad som fadern till denna disciplin, utarbetade den Yoga Sutra, grundtext av yoga. Här beskriver han de åtta aspekterna - som han jämför med grenarna på ett träd - som utgör yoga:
- Yama, förmågan att kommunicera med icke-våld
- Niyama, självrespekt
- Asana, yogans positioner
- Pranayama, kontrollen av andningen
- Pratyahara, internt sensoriskt lyssnande, sinnets frigörelse
- Dharana, koncentrationen
- Dhyâna, meditation
- Samadhi, befrielse, den sista etappen av personlig uppfyllelse.
Vad är hatha yoga?
De fem första av de åtta aspekterna som beskrivs ovan utgör grunden för hatha yoga, en verklig disciplin som strävar efter hälsa och koncentration genom en hälsosam livsstil och några hållningar (asanas, för att vara exakt).
De allra flesta yogaklasserna fokuserar främst på den fysiska dimensionen av hatha yoga. Huvudsyftet är att hålla kroppen i ett optimalt fysiskt skick och att disciplinera andan. Det kan praktiseras av alla, även gravida kvinnor, som övningarna i den här videon visar:
Hatha yoga: hållningar, andning, avkoppling
Hata yoga är indelad i tre grundläggande åtgärder:
- Positionerna. Från ormen till båten som passerar genom halvmånen finns det mer än 1000 positioner. Statisk eller dynamisk (t.ex. hälsning till solen), de måste alltid göras utan ansträngning, med respekt för kroppen, med särskild uppmärksamhet på kroppens position och ryggradens inriktning.
- Andningsövningar. De kan inte skiljas från praktiken av positionerna och artikuleras i fyra huvudfaser av andning: inandning, inspiratorisk apné, utandning och expiratorisk apné. Under en yogakurs finns det därför olika sätt att andas: accentuera en av de fyra faserna, andas bara med en näsborre, med båda, alternerande näsborrar, producera ett ljud eller inte, inandas och andas ut under en längre eller kortare tid.
- Avslappning. Denna fas, som vanligtvis stänger sessionen, övas i sittande eller liggande läge. Det bör åtföljas av långsam och djup andning, vilket är suggestivt eller med några ljud.
Fördelarna med hata yoga
Den grundläggande egenskapen för hata yoga består i dess tillgänglighet för en heterogen publik, oavsett ålder, kön och hälsotillstånd. Utan konkurrens är det inte nödvändigt att ha specifika färdigheter och resultaten beror framför allt på den vilja, koncentration och uthållighet som var och en av oss lägger på att förverkliga positionerna. Även om det härrör från en andlig praxis, kräver det absolut inte specifik filosofisk eller religiös kunskap.
Det ger olika fördelar för kroppen: ökar muskelton, elasticitet, balans, magmuskler, minskar fettmassan.
Samtidigt förbättrar det det allmänna hälsotillståndet: eliminering av toxiner, stimulering av vitala organ (matsmältning, andning, sexuell ...), förbättring av hjärtfunktionen och motstånd.
Tack vare den koncentration och viljestyrka som krävs, påverkar hata yoga också sinnet positivt. Stress och ångest minskar gradvis, och efter några sessioner upplever du ett djupt välbefinnande som påverkar vardagen och relationerna med andra.
Olika typer av hata yoga och Hata Yoga Pradipika
Tack vare sin framgång fortsätter hatha yoga att utvecklas. Även om hållningarna förblir desamma finns det fler och fler olika läror som kombinerar hållningar, andningsövningar och meditation på ett mer eller mindre lugnt, energiskt eller avkopplande sätt.
De vanligaste är ashtangayoga (synkronisering av andning med en snabb följd av allt svårare positioner), integrerad yoga (balans mellan positioner, andning, meditation och avslappning), viniyoga (integration av rörelser med andning), prenatal yoga (lämplig för gravida kvinnor) , bikhramyoga (övat i ett rum uppvärmt till 40 grader).
Hata Yoga Pradipika, å andra sidan, är inte namnet på en hata yoga -övning, utan en av dess viktigaste och äldsta texter, skriven på 1400 -talet av Svatmarama. De viktigaste asanasna beskrivs där. För att ta reda på några, bläddra i vårt album eller lär dig hur du gör den klassiska Sun Salutation.
