Gör bristen på D -vitamin dig fet? Här är vad du behöver veta
Brist på D -vitamin är ett problem som plågar många människor. Det är en ofta tyst sjukdom, som vi inte har några uppenbara tecken på och som bara kan belysas genom blodprov. Men vad orsakar det? Det finns många aspekter av organismens korrekta funktion kopplad till brist på D -vitamin, låt oss tillsammans ta reda på vad de är.
Titta i videon nedan vilka livsmedel som aldrig får saknas på vårt bord!
D -vitamin: vad är det och vad är det för?
D -vitamin, även kallat solvitamin, syntetiseras av huden precis när vi utsätter oss för solljus. Det är ett mycket viktigt ämne för hela organismens normala funktion, särskilt användbart för tändernas och benens hälsa, det fungerar också avsevärt för att immunsystemet och centrala nervsystemet ska fungera korrekt.
Slutligen, även om vi aldrig skulle ha sagt det, spelar det en grundläggande roll för viktminskning, varför om du vill komma tillbaka i form bör du först kontrollera dina D -vitaminvärden och sedan följa en balanserad kost rik på livsmedel som innehåller den.
Se även
Varför gör en brist på D -vitamin dig fet?
Nästan 80% av befolkningen i Italien har brist på D -vitamin (hypovitaminos d) och denna aspekt, förutom att göra viktminskning extremt svår, ökar risken för att drabbas av:
- ångest
- panikattacker
- koncentrationsbrist
- depression
- benbräcklighet
- muskelsvaghet
D -vitamin, till skillnad från de andra, är ett verkligt hormon som orsakar en ökning av fettvävnad och följaktligen kroppsvikt hos dem utan det. Genom att börja integrera detta ämne också och framför allt genom en adekvat kost är det möjligt att utnyttja fettförbränningsegenskaperna hos D-vitamin, vilket också kan påskynda ämnesomsättningen och få dig att gå ner i vikt.
Symtom
Att sakna D -vitamin är inte ett lätt identifierbart tillstånd, eftersom det finns få tecken som fungerar som en alarmklocka.
De flesta individer är asymptomatiska, men för en liten andel av människor här är de viktigaste observerbara symptomen:
- återkommande trötthet
- svårt att tänka klart
- benvärk
- sköra ben och återkommande frakturer som kämpar för att läka
- muskelsvaghet
- ledvärk
Effekter av D -vitaminbrist
Bland de viktigaste konsekvenserna av en obehandlad D -vitaminbrist finns det särskilt tre som vi vill undersöka.
- Engelska sjukan
Rakitis är ett tillstånd där benen är extremt försvagade och börjar deformeras för att stödja kroppsvikten. Benen kan se krokiga ut, käken deformerad och revbenet sjunkit. Det är en riktig D -vitaminbristsjukdom, som lyckligtvis blir allt sällsyntare numera.
- Osteoporos
Osteoporos orsakar också försvagning av benen. Det sker en verklig minskning av benmineralen som orsakar frekventa frakturer som är svåra att sätta ihop igen.
- Hjärt-kärlsjukdomar
Bristen på D -vitamin är också inblandad i några av de vanligaste hjärt -kärlsjukdomarna som diabetes och högt blodtryck, varför det är viktigt att gripa in i tid så snart vi inser att vi är bristfälliga.
4 saker du inte visste om verkan av D -vitamin
1 - D -vitamin kan minska och eliminera fettvävnad som utför en stark bantning. Dessutom kan den reglera hungernivåerna som ofta är höga hos patienter som är bristfälliga. Den kontinuerliga stimulansen av hunger är huvudorsaken till fetma, varför det är viktigt att alltid välja tillfredsställande livsmedel och rik på D -vitamin för att inte överdriva det och känna sig nöjd.
2 - D -vitamin ökar testosteron, känt för att vara fettförbränningshormonet, det förbättrar också muskelton och mager massa, särskilt om det stöds av en hälsosam kost och konstant fysisk aktivitet. De med låga nivåer av detta vitamin är mer benägna att hålla kvar vattenproblem och hudfel som "apelsinskal", som är känt för att vara bland de vanligaste besvären, särskilt hos kvinnor.
3 - De som är mycket överviktiga kommer att ha en kronisk brist på D -vitamin på grund av att detta ämne förblir fångat i fettet och inte effektivt syntetiseras och görs tillgängligt för kroppen. Det är därför lämpligt att, när blodprov visar en viktig brist, omedelbart starta en hälsosam kost och gradvis integrera D -vitamin så att de kan fungera i synergi.
4 - Brist på D -vitamin gör dig också fet eftersom det utsätts för depression. Faktum är att detta ämne kan reglera humöret och välbefinnandet i hela kroppen, både fysiskt och psykiskt. Det reglerar nivåerna av
serotonin som, om det är lågt, också är huvudsyndarna för sömnlöshet eller i allmänhet störd och inte alls återställande sömn.
Hur ökar man D -vitamin om man har brist på det?
Vad kan du göra för att öka D -vitamin i din kropp? Följ dessa tips.
- Följ en balanserad kost, få råd från en nutritionist om de lämpligaste livsmedlen för just ditt fall.
- Om din läkare anser det nödvändigt, ta kosttillskott enligt föreskrivet.
- Försök att öka din exponering för direkt solljus så mycket som möjligt. Att göra sport eller bara gå utomhus kan hjälpa dig i detta avseende.
Tänk på att människokroppen bör konsumera minst 400 IE vitamin D varje dag, men det måste sägas att med åldern och därför med åldrandet försvagas organismen och kan syntetisera vitaminet mindre och mindre. D. Inte överraskande, hos äldre är detta vanligtvis ganska lågt och problem med ben och leder kan också uppstå, de viktigaste områdena som påverkas av brist på detta ämne.Slutligen är det viktigt att understryka att D -vitamin, till skillnad från de andra som elimineras med svett , avföring eller urin, kan förvaras.
Rådet att utsätta dig själv för solen är fortfarande giltigt för alla, men det finns mycket specifika regler att följa.
- Undvik de hetaste timmarna, som vanligtvis är mitt på dagen, föredrar tidig morgon eller sen eftermiddag.
- 15 minuters exponering räcker för att lagra D -vitamin, stanna inte för länge så undviker du irriterande brännskador.
- Om du är strikt med de två reglerna som beskrivs ovan kan du undvika att använda solskyddsmedel under de första minuterna av exponering för solen, men denna aspekt är oerhört viktig och vi rekommenderar att du frågar din hudläkare för råd.
Livsmedel rika på D -vitamin
Enligt vissa studier kan intag av vissa livsmedel som är rika på D -vitamin få dig att gå ner i vikt snabbt och återfå din fysiska form på kort tid. Vad pratar vi om? Här är en användbar lista att justera.
- Fisk:
- lax
- öring
- sill
- svärdfisk
- ål
- makrill
- tonfisk
- Mjölk
- Smör
- Ägg
- Svampar
- Yoghurt
- Spannmål
- apelsinjuice
Det är bra att komma ihåg att inte överdriva intaget av de ovannämnda livsmedlen, för att inte få oönskade effekter, även allvarliga sådana som kräkningar, illamående, njursten och hjärtproblem.
