Hur man förhindrar osteoporos
Osteoporos: orsaker och olika typer
Termen osteoporos avser en metabolisk bensjukdom som kännetecknas av en signifikant minskning av mineralkomponenten och en försämring av benvävnadens struktur. Osteoporos orsakar skörhet i skelettsystemet och bokstavligen porösa och ömtåliga ben som tenderar att brytas lättare. Denna patologi är vanligare hos kvinnor än hos män: i Italien påverkar det var tredje kvinna efter 50 år (och en man över 5 år i samma åldersgrupp).
Vi kan skilja olika typer av osteoporos, baserat på de utlösta faktorerna som genererar det. Det talas om postmenopausal osteoporos som uppträder under de första 20 åren efter klimakteriet. Det är ett tillstånd som är nära kopplat till minskningen av östrogen som påverkar kvinnokroppen när menstruationen stannar och främst påverkar kotorna. Med senil osteoporos, å andra sidan, menar vi den benbräcklighet som drabbar båda könen i en mer avancerad ålder. Det påverkar ryggraden och i synnerhet kroppens långa ben, till exempel lårbenet och bäckenet. Slutligen med juvenil osteoporos det indikerar vanligtvis en patologi orsakad av en primitiv demineralisering av benet. Denna typ av osteoporos, som namnet antyder, påverkar främst unga vuxna och orsakar smärta i rygg och lemmar, svårigheter att gå och ofta förekommande frakturer.
Goda vanor för att förebygga osteoporos
Livsstil spelar en avgörande roll för förebyggande av osteoporos.Fysisk aktivitet spelar en stor roll, inte bara hos unga ämnen utan även i äldre, liksom det regelbundna intaget av kalcium och D -vitamin som hjälper till att absorbera kalcium ordentligt. som intas.
Kalcium och D -vitamin mot osteoporos
Det är viktigt att få tillräckligt med kalcium för vår kropps välbefinnande. Faktum är att när det kalcium som tas inte räcker till, drar kroppen det kalcium det behöver från benen och på sikt försvagas benen. I genomsnitt måste vuxna över 60 år ta 1200 mg kalcium per dag: det är inte alls billigt, eller hur? Det räcker dock inte med kalcium i rätt mängd: D -vitamin är viktigt för korrekt assimilering.Detta vitamin produceras av huden tack vare solstrålarnas verkan, aktiverar kalciumtransportvägarna och får det att passera från tarmen till strömmen. blod. Användningen (naturligtvis inte försumbar!) Av solskyddskräm hämmar syntesen av vitamin D. Vidare minskar närvaron av D -vitamin naturligt i vår kropp när vi åldras, vilket oundvikligen gynnar benbräcklighet. Bra förebyggande strategi mot osteroporos:
optimera intaget av D -vitamin som gör att du kan tillgodogöra dig kalcium korrekt.
Kost och träning för ett välbefinnande!
Benproblem ökar hos svårt överviktiga eller överviktiga personer, detta beror på att vårt skelett är belastat med övervikt. Förutom diabetes och andra sjukdomar kan de skapa komplikationer för våra benhälsa. Kort sagt, att vara i form är lika viktigt som att anta en hälsosam livsstil och en varierad och hälsosam kost är viktigt för att hålla osteoporos borta. Till detta måste vi naturligtvis lägga till lite fysisk aktivitet som ger vår kropp rätt rörlighet och undviker risk för fall även hos äldre.
Inget ansträngande: en halvtimmes promenad om dagen räcker för att göra något nyttigt och värdefullt för benhälsan!
