Magen efter förlossningen: enkla övningar för att komma tillbaka i form
Du har nyligen fött barn och förutom moderskapets glädje skulle du vilja kunna komma tillbaka i form som tidigare, särskilt ta hand om din postpartum mage. Hur göra? Vilka är de lämpligaste träningarna för att träna buken och därför minska den normala magen efter förlossningen? Här ger vi dig några råd om de enkla och effektiva övningarna du kan utföra. Prova dem utan att överdriva det, och kom ihåg att du måste vänta 40 dagar efter förlossningen, innan du börjar träna och träna igen.
Postpartum mage? Upptäck övningarna för buken!
Magen efter förlossningen elimineras genom att långsamt börja göra övningar för de lättare buken, gradvis öka svårigheten när du vänjer dig och lyckas genomföra övningarna. Uppenbarligen, för att göra viktminskning enklare och snabbare, är det också bra att följa en hälsosam och balanserad kost efter förlossningen, och framför allt på lång sikt.
Tillbaka till övningarna, vilka ska du göra och hur? Vår tränare, Marta Fovana, visar det för dig och förklarar hur du ska gå vidare med träningarna. Arbeta din magmuskler som hon visar dig, och du blir av med din postpartum -mage på bara några veckor!
Se även
Magen efter kejsarsnitt: vad ska jag göra?
Om du har haft kejsarsnitt måste du gå tillbaka till träning för att stärka bukväggen för att få tillbaka din gamla mage. Experten i vår video berättar hur du gör det: du måste börja gå runt i huset tidigt, kanske stödja såret med en hand medan du står upp. Fortsätt sedan med övningarna så snart stygnen tas bort. Ta reda på hur för att göra detta. video!
Mageövningar för att strama magen
Och här är vi med några andra övningar, förutom de som redan setts, för att strama magen efter förlossningen, arbeta med buken. När tillräckligt med tid har gått och du är tillbaka i form kan du till och med gå vidare till magen och höfterna.
Bäckenbergarterna
För att stärka dina magmuskler, samtidigt som du minskar midjan och stärker dina bäckenbottenmuskler, prova bäckenstenar. Ligg på rygg med böjda ben och fötterna platta på golvet. Korsa armarna på bröstet och dra naveln mot ryggraden. Lyft bäckenet uppåt så att det dras ihop och luta det försiktigt så att rumpan plattar mot fingrarna under ryggen. Håll i 10 sekunder och återgå sedan till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger. Eller så länge du kan.
Övningen av Superman
Superman -övningen är ett bra träningspass för både magen och magen, såväl som glutes och ländryggen i allmänhet. Efter att ha gjort dessa och känt dig piggare kan du gå vidare till de mer utmanande gluteövningarna. Lägg en matta eller handduk på golvet och börja på alla fyra, med dina händer placerade i linje med dina axlar och knän i linje med dina höfter. Dra ihop buken för att ha ryggraden i en rak linje. Titta ner på golvet, lyft långsamt ett ben och motsatt arm, med tummen pekande uppåt så att de är i en rak linje. Ta ett djupt andetag och dra ditt knä mot den motsatta armbågen tills det rör vid golvet under dig. Andas ut och dra tillbaka benet och armen. Upprepa 10/15 gånger och sedan på andra sidan.
