Pilates: de bästa övningarna att göra med bollen
Pilates är en sport som erbjuder många fördelar för dem som utövar den konsekvent. Hans övningar, inte särskilt ansträngande, hjälper dig att komma tillbaka i form och återfå psyko-fysisk harmoni och balans.
Övningarna med pilatesmetoden involverar hela kroppen i sin helhet och kan utföras med hjälp av en boll som kallas "pilatesboll". Dessa verktyg är mycket användbara för att stärka och stärka musklerna och kan ha olika färger och storlekar. Olika storlekar beroende på dina behov och dina fysiska egenskaper.
Hur fungerar pilatesövningar med bollen? Snabbt sagt: bollen har förmågan att reagera elastiskt på den vikt som läggs på den, vilket gör att våra muskler kan arbeta i nästan noll tyngdkraft, utan att anstränga lederna och minska risken för trauma.
Redo att börja träna med bollen? Först och främst, kom ihåg att göra några viktiga töjningar:
De bästa modellerna som finns på Amazon
Reehut - Anti -Burst Pilates Ball: den bästsäljande
Se även
Den här bollen, tillverkad av tjock, resistent och anti-burst-PVC, har en kapacitet på upp till 998 kg och är miljövänlig och luktfri. Den finns i 3 storlekar: 55, 65, 75 cm och blåses enkelt upp tack vare den medföljande pumpen.
Reehut - Anti -Burst Ball for Pilates säljs på Amazon från 20,99 €
Mirumb - Anti -Slip Pilates Ball: alternativet till kontorsstolen
Denna pilatesboll av högkvalitativt, allergivänligt och miljövänligt PVC -material har en grov yta och går inte sönder. Den speciella "halkfria" tekniken gör den också särskilt lämplig som ett alternativ till kontorsstolen för att korrigera hållning.
Mirumb - Anti -Slip Pilates Ball kan köpas online på Amazon för 19,99 €
Mantra Sports - BodyBall: den mest kompletta
BodyBall är ett verktyg med unika egenskaper: det har ett extra tjockt PVC -hölje. flerskikts, halkskydd och explosion, ett mönster som förhindrar glidning och kan bära upp till 900 kg statisk vikt. Paketet innehåller också en stabilitetsbas, två motståndsband och en affisch med de rekommenderade övningarna.
Mantra Sports - BodyBall finns på Amazon för 44,62 €
Träna med bollen för ben och rumpa
Denna övning med bollen används för att tona både musklerna i benen och skinkorna, vilket ger dig en skrikande rumpa!
Lägg dig först på mattan uppåt. Sträck ut armarna åt sidorna och vila hälarna på din boll. Förläng benen så att de är så långt ifrån dig som möjligt och lyft ryggen nästan helt. Vid den tiden tar du bollen närmare genom att böja benen igen.
Träna med bollen för buken
Ta din boll och vila mitt på den, var noga med att hålla fötterna något isär. Benen ska rita en rak linje och sedan böja, från knäna neråt, i rätt vinkel. Var försiktig så att ryggen är parallell med golvet. Håll positionen med din mage kontrakterad i 30 sekunder.
Denna övning hjälper dig att sträcka dina magmuskler och ge dig en fin platt mage.
Träna med bollen för quadriceps
Om du vill tona, smala och sträcka dina quads är detta övningen för dig!
Ligg på magen på mattan, placera bollen mellan anklarna och lyft benen och håll dem raka, var försiktig så att du inte tappar bollen. Böj sedan benen och för bollen mot dig. Detta kommer att fungera både dina quads och din abs.
Träna med bollen för ryggen
Denna enkla övning kommer att vara mycket användbar för din rygg och hjälper dig att slappna av och lindra spänningar, samt stretcha dina muskler.
Sitt på knä, lägg bollen framför dig och böj dig helt över den, böj ryggen, som om det var en kram. Stanna i denna position i 30 sekunder och lämna både armar och huvud väl avslappnat och rakt.
Träna med bollen för bröst och axlar
På mattan på magen, placera bollen bredvid dig och lyft upp på dina armar som om du skulle göra en push-up, placera din vikt på dina handflator. Armarna är i axelhöjd. Öppna ena armen åt sidan och vila den på bollen, i rätt vinkel.
Denna position bör bibehållas i 30 sekunder, upprepa sedan övningen med den andra armen.
Och om du tyckte om att träna med pilatesbollen, kolla in någon annan DIY -träningsutrustning:
