Fitness och kost: Runtastics svar på dina frågor!

Vi frågade dig på forumet vad dina tvivel och frågor gällde träning, kondition och kost, ämnen som är kära för oss kvinnor. Många av er har kontaktat oss för att uttrycka tvivel och förvirringar - för att svara dig tog vi hjälp av Lunden Souza, Certified Personal Trainer som inspirerar Runtastic -användare över hela världen med veckovis innehåll om fitness och kost. Lunden specialiserar sig också på Suspension TRX Training är Rip Training och är instruktör Tabata och en entusiastisk Sweat Pink -ambassadör. Här är Lundens svar!

FRÅGA 1
av 2misy2:
Hjälp hjälp ..
Låt mig presentera mig själv: Jag är en falsk mager jag känner mig svullen och jag har märkt att celluliter i mina ben har ökat. Hur kan jag göra övningar för att få magra och smala ben?
Jag går mycket, mer än att springa .. Hur gör jag?
Bättre att jag går på gymmet? vilka övningar ska jag göra för att ha skulpterade mage och smala ben?
Att springa ger mig inte stora kalvar?

SVAR:
Lunden: Här är flera frågor tillsammans, men jag ska försöka vara heltäckande. Du säger att du är en falsk mager, det är det som i fitnessjargong är en person som ser smal ut men i verkligheten inte har bra muskelton: ett effektivt sätt att åtgärda detta är styrketräning med vikter eller fri kropp, som den som erbjuds av appen Runtastic Results. Jag kan särskilt rekommendera några övningar för benen och skinkorna: knäböj, utfall (utfall), uppsteg (gå upp och ner från steget) och bron, som kan göras i gymmet eller hemma. Var noga med att träna hela kroppen och inte bara specifika områden för att göra kroppen harmonisk. Du kan också prova att springa om du vill. För att tona benen, vandra uppför (eller på löpbandet) och spring eller klättra i trappor. För att definiera din abs måste du inte bara träna utan också äta ordentligt: ​​så undvik förpackade och sockerrika livsmedel. Välj istället RIKTIGA och naturliga livsmedel, till exempel frukt, grönsaker och magra proteiner. När det gäller kalvarna kommer löpningen att göra dem starkare och mer tonade om du har stora, men de kommer inte att öka dramatiskt. Om du vill öka volymen gör du kalvlyft i gymmet eller hemma med ett steg - eventuellt med vikter.

---

Se även