Sport under graviditeten: vilket är bättre att välja?
Sport under graviditeten är mycket viktigt för att hålla sig i form och framför allt för att uppnå rätt viktökning, samtidigt som man förbereder kroppen för förlossningens trötthet. Att välja en disciplin hjälper till att ta hand om ryggen, som testas av barnets tillväxt kvartal efter kvartal och av lemmarna, som ofta lider av olika svullnader, särskilt under tredje och sista trimestern. Men vilken sport ska man välja? Och varför? Du kan ta reda på det i våra tips ...
Sport och näring under graviditeten: expertråd
Tillsammans med sport är näring under graviditeten också viktigt, vilket måste vara rikt på fibrer, vitaminer och mineralsalter. Sport. Att gå länge (minst en timme) om dagen är också en stor rörelse för din kropp medan du väntar barn.
Se även
Är idrott under graviditeten bra eller dåligt?
I allmänhet, om du är vid god hälsa, är sport bra för både dig och barnet, såvida det inte är en våldsam "aktivitet. Idrott kan vara en mycket trevlig tid, vilket hjälper till att minska stress, uppmuntra avslappning och god sömn, mycket viktigt under graviditeten. För att inte tala om att du kommer att bli av med överflödiga gifter, omedelbart uppleva en utbredd känsla av välbefinnande. Du kommer att bli mer avslappnad och ta hand om din kropp, vilket förändras med månadernas gång. att göra det dock välja en särskilt söt sport.
Sport rekommenderas under graviditeten
Sporten som rekommenderas under graviditeten är olika och av olika skäl. Låt oss se de viktigaste du kan välja mellan:
- promenader: som vår expert berättade i videon ovan är promenader och promenader utmärkta för dem som väntar barn och vill bli aktiva. Särskilt under andra och tredje kvartalet, gör det minst en timme om dagen
- simning: det spelar ingen roll hur bra du simmar, men den här sporten är idealisk för ryggen, vattnet kommer att stödja din vikt och du kommer att ha mindre ansträngning att röra dig, särskilt under tredje trimestern
- vattenaerobics: om du inte vill simma, men ändå rör dig i vattnet, välj vattenaerobics, det förbättrar andningen som simning, stärker musklerna och får även perineum att fungera
- yoga: fördelarna är identiska med simning, och mellan andningskontroll och avkoppling förbereder yoga dig perfekt för leverans
- pilates: en mild version av pilates hjälper dig att lindra lite graviditetsrelaterad ledvärk och bättre kontrollera din andning
Yoga under graviditeten: en övning för bäckenet
Andningskontroll, avslappning och frigörande av spänningar på höjden av bäckenet: dessa är fördelarna med yoga under graviditeten, som sprider sig mer och mer bland blivande mödrar som vill idrotta. I den här videon kan du upptäcka övningarna att göra, och särskilt hur man gör dem, för att njuta av fördelarna med yoga även när man är gravid.
Sport att undvika om du är gravid
Vissa sporter ska undvikas, särskilt om de är våldsamma eller utsätter dig för någon form av trauma. I allmänhet bör grupp- eller stridsporter, där skakningar förekommer ofta, inte utövas. Låt oss se specifikt vilka sporter som inte rekommenderas för dem som är gravida:
- åka skidor
- likhet
- klättrande
- friidrott: avbryts i slutet av den andra graviditetsmånaden, det vill säga redan under första trimestern
Sport under graviditeten: hur mycket ska man göra? Och hur?
Det är bra att spela en sport, men överdriv inte. Du behöver inte bli trött ännu mer, men känner igen dina begränsningar. Överdrivenheter kan vara farliga eftersom de kan orsaka hypoxi (syrebrist). Du måste också kontrollera din puls: för att ta reda på hur många slag du har per minut, mäta den i 15 minuter och multiplicera resultatet med fyra. Det är bra att veta att du i början av graviditeten tröttnar snabbt och att pulsen blir snabbare.
