Mental trötthet: symptom och åtgärder för att motverka det

Vad är mental trötthet?

Vi lever i trötthetens samhälle. Med detta görs ingen anklagelse, utan bara en objektiv observation: de flesta klagar minst en gång om dagen på att de är trötta, utan att tydligt definiera vilken trötthet det är. Faktum är att vi ofta när vi talar om trötthet direkt tänker på den fysiska, resultatet av en ansträngning eller en överbelastning av arbete som utförts med vår kropp. Tröttheten som "träffar" allt oftare idag är dock mental trötthet.

Utlöst av stress eller andra faktorer, liknande eller inte, avslöjar denna asteni - eller brist på styrka - på psykets nivå med några symptom som vi måste vara försiktiga att känna igen och har uppstått av mycket specifika orsaker. Som ett tillstånd i sinnet finns det lyckligtvis naturläkemedel och strategier för att bekämpa det, som alla syftar till ett mål: att reglera sin livsstil.

Vilka är symtomen på denna typ av trötthet

Liksom många andra sinnesförhållanden upplever mental trötthet också både fysiska och psykologiska eller känslomässiga symptom.

Först och främst är de områden i kroppen som drabbas mest av denna trötthet de som är relaterade till matsmältningssystemet och mag -tarmkanalen. Faktum är att sjukdomar som kolit, magkramper, illamående och / eller diarré är mycket vanliga. Sedan finns det också muskelsmärtor och en märkbar sänkning av immunförsvaret. Slutligen manifesterar mental trötthet sig också med frekvent huvudvärk och fall av sömnlöshet.

På nivån av psyket, å andra sidan, märker man omedelbart humörsvängningar som sträcker sig från irritabilitet till sorg. Det är inte ovanligt att känna djup vemod eller ens en känsla av ångest när man är mentalt trött. Till allt detta läggs en försämring av minnet och koncentrationsförmågan.

Varför uppfattar vi mental trötthet?

Mental trötthet kan bero på flera faktorer, varav de flesta härrör från din livsstil. Här är de främsta orsakerna som avgör det:

• Stress: fienden nummer ett som kan leda oss till mental trötthet är honom, stress. Vi är alltmer prisbelagda i ett hektiskt vardagsliv, som består av både ansvar och trevliga åtaganden som dock på sikt tynger vårt psyke ... En hög belastning av stress och spänningar översätter psykologiskt till utmattning. Även om du vilar rätt antal timmar, när sömnen påverkas av "ångest" är det inte av god "kvalitet" och tillåter oss inte att återställa energi under natten behövde möta dagen efter.
• Brist på vitaminer och / eller mineralsalter: att veta hur man balanserar de olika livsmedlen på rätt sätt är inte bara viktigt för en fysisk sak, det är för figuren och för estetiken. Med en bra kost ger det oss de näringsprinciper vi behöver i särskilt har det noterats att avsaknaden av mineralsalter, såsom magnesium och / eller vitaminer - särskilt B12 eller C -vitamin - påverkar våra energier, vilket leder oss till ett tillstånd av mental trötthet. det förekommer ofta humörsvängningar och till och med tillstånd av ångest.

• Oregelbundenhet eller sömnbrist: Orsaken till mental trötthet beror kanske inte direkt på stress, utan på en alltför hektisk och obalanserad livsstil. I alla fall berövar bristen på sömn oss vår nattliga "laddning" av både fysisk och psykisk energi. I själva verket är det tack vare sömnen som vi kan vila kropp och själ på bästa möjliga sätt: andra "avkopplande" aktiviteter hjälper, men täcker inte dess fördelar fullt ut.
• Felaktig livsstil: att införa mineralsalter och vitaminer i din kost är inte tillräckligt för att definiera en balanserad och korrekt kost. Dessutom måste fysisk aktivitet läggas till i en "hälsosam kost" eftersom det hjälper till att öka mängden syre som finns i blodet. Dessa två faktorer är viktiga både för att ha rätt mängd energi för kroppen men också för sinnets , förhindrar psykisk trötthet.

Hur man bekämpar mental trötthet

Oavsett om tröttheten bara är mental eller att den kombineras med fysisk trötthet är det bra att notera några åtgärder för att motverka det. Det här är strategier som kan verka enkla och "uppenbara", men som hjälper oss att markera vårt liv med mindre frenesi och att till fullo njuta av det med all den energi vi behöver.

1. Att minska eller alternera med andra aktiviteter mängden arbete eller studier

Att ta på sig många åtaganden på jobbet eller delta i intensiva studiemaraton före tentamen ger fler nackdelar än fördelar. Vårt råd är att minska arbetsbelastningen så mycket som möjligt och kanske variera den med fritidsaktiviteter som är användbara för att slappna av sinnet. Till exempel kan hobbyer som att måla eller spela ett musikinstrument vara ett sätt att flytta fokus från vardagliga stressiga tankar.

2. Spela sport

Varje fysisk aktivitet, oavsett om det är löpning, simning eller till och med träning i gymmet med verktyg, hjälper oss att hålla vår kropp frisk men inte bara. I själva verket tillåter sport oss att befria psyket från stress, tryck och spänningar, vilket minskar det mentala trötthet som vanligtvis ackumuleras under varje dag. Dessutom, som vi redan har sagt, är en felaktig livsstil en av huvudorsakerna till fysisk och mental trötthet. Att spela sport regelbundet är till hjälp för att direkt förhindra detta tillstånd.

3. Ät hälsosamt

Precis som fysisk aktivitet är en korrekt kost också grunden för att bekämpa mental trötthet. Det är inte nödvändigtvis en kalorifattig diet, utan en regim där alla livsmedel är närvarande på ett balanserat sätt, vilket uppenbarligen ger mer utrymme till friska, till exempel frukt, grönsaker, magert kött och fisk, kolhydrater och hela fibrer. Som redan nämnts är vitaminer och mineralsalter de principer som hjälper mest när det gäller sinnets energi. Därför, i fall av brist eller för att hjälpa din kropp att få nog, kan du välja kosttillskott.

Vi rekommenderar Swisse Hemp + Vitality, baserat på yerba mate -extrakt, närande och med en tonisk verkan (för att motverka fysisk och mental trötthet), med vitaminerna B3 och B12, som deltar i omvandlingen av mat till energi och därför stöder energimetabolismen.

Swisse Hemp + Vitality finns på Amazon till specialpris!

4. Reglera sömnen

Det bör noteras att vårt råd är att reglera sömnen och inte "sova mycket". Faktum är att många gör misstaget att sova bara några timmar under veckan och överdriva det på helgen istället. Denna sömncykel är inte alls hälsosam eftersom överdriven sömn har motsatt effekt till önskad vilsam effekt. Därför är det viktigt att försöka hålla i genomsnitt 7 till 9 timmars sömn per natt för att undvika de olika symtomen på mental trötthet.

5. Meditera

Slutligen har det noterats att meditation hjälper mycket till att bekämpa psykisk utmattning. Faktum är att om den "riktiga" sporten gynnar frigörande av spänning och stress främst på grund av adrenalin, fokuserar discipliner som yoga eller mindfulness mycket på våra mentala energier som försöker kanalisera dem på bästa möjliga sätt. Negativiteten på grund av en särskilt tröttsam dag eller period förvandlas till positivitet tack vare tankens kontroll och de kroppsliga positioner som är kopplade till den.