Hur man börjar dagen rätt för att hjälpa dig att leva till fullo!
Att börja dagen bra är viktigt för att bättre möta alla utmaningar som väntar dig. Att ta hand om dig själv från det att du vaknar är det bästa sättet att ge vårt bästa vid varje tillfälle och kan verkligen hjälpa oss att bli den bästa versionen av oss själva.
Hur ska man börja dagen bra då? Upptäck direkt med oss vad de psykologiska och fysiska vanorna kan vara, rekommenderas för att hjälpa oss att känna oss starka och fulla av energi från de tidiga morgontimmarna.
Hur börjar man dagen rätt? Håll dig bortkopplad och ge dig själv 5 minuters meditation
För att få en bra start på dagen, undvik att plocka upp mobilen direkt och kolla e -postaviseringar, kanske när du fortfarande ligger i sängen. Idag vet du, att slå på smarttelefonen omedelbart har nästan blivit en automatik. Ge dig istället ytterligare fem minuters avkoppling från universum, fem minuter helt till dig själv, för att ladda dina mentala energier för att följa dig med sötma och uppmärksamhet i övergången från sömn till uppvaknande.
Försök att göra lite meditation i de här fem minuterna av total avkoppling från omvärldens insatser. Ofta arkiveras denna övning som slöseri med tid, men det är inte alls! Själva, det kan vara det bästa sättet att börja dagen bra, träna kropp och sinne och ge både styrka och vitalitet.
De som mediterar kan faktiskt hantera känslor bättre under dagen, lider mindre av stress och förvärvar en större koncentration och uthållighet, blir mer och mer självmedvetna. Meditation är också bra för humöret och det finns inget bättre att börja dagen än att göra det med ett leende.
För att meditera finns det ingen exakt regel eller metod, du behöver bara slå dig ner i en bekväm position (det finns de som gör det till och med liggande i sängen!), Spela lite avkopplande musik (men bara om du känner att du behöver isolera dig), och fokusera bara på din andning och de känslor det ger dig, försök att befria ditt huvud från alla tankar så mycket som möjligt.
Se även
Ha en balanserad frukost för att leva dagen till fullo!
Enligt resultaten från en forskning som DOXA genomförde för Special K®, är italienska kvinnor väl medvetna om att frukost är en grundläggande måltid för att få rätt sprint de behöver för att kunna möta de många utmaningarna i det dagliga livet. Inte överraskande är ordet de förknippar med frukost "energi".
Samma forskning fann dock att endast 1 av 4 kvinnor är medvetna om att frukosten ska ge kroppen 20-25% av dagens näringsintag. Frukost, faktiskt, om den är varierad och balanserad, hjälper till att starta om kroppen och att möta alla dagliga aktiviteter med energi. Den bör därför konsumeras regelbundet och det är viktigt att den ger både kolhydrater och proteiner.
För att en "lärobok" -frukost ska börja dagen bra rekommenderar experter fibrer, mineraler och vitaminer, alla näringsämnen som du med de snabba måltiderna i det moderna livet kan riskera att äta för lite. Särskilda K -spannmål tillsammans med en proteinkälla (mjölk eller yoghurt) och färsk frukt är ett bra exempel på en balanserad frukost.
Hela sortimentet av Special K ®-spannmålsflingor (klassiska, röda frukter, mörk choklad) samt Special K Nutri-mi ™ -linjen (nötter och frön och bär) ger en blandning av viktiga vitaminer och mineraler som erbjuder olika fördelar för dagligen välbefinnande: D-vitamin som hjälper immunsystemet, niacin (vitamin B3) och vitamin B12 som bidrar till energi och vitalitet, järn som hjälper fysisk uthållighet *.
En inte obetydlig detalj: de är också mycket goda!
En frukost som denna är idealisk för att börja vår dag på bästa möjliga sätt, hjälpa oss att leva den till fullo av vår potential och vara den bästa versionen av oss själva.
Hitta hela Special K® -serien på Amazon.
Börja dagen med lite träning
Vi vet, tiden på morgonen verkar aldrig vara tillräcklig, men du kan inte föreställa dig hur många fördelar att kunna träna tidigt på morgonen kan ge! Det är värt att ställa in larmet en halvtimme tidigare för att ägna lite tid åt vår kropp och hjälpa den att återaktivera ämnesomsättningen med morgonträning. Effekterna av detta träningspass kommer att märkas under hela dagen: din kropp kommer att fortsätta att bränna kalorier. Även i vila Dessutom kommer du att frigöra endorfiner med fysisk träning och ett gott humör garanteras!
Den perfekta träningen för att börja dagen bra bör innehålla en halvtimmes aerob aktivitet, helst utomhus: lite löpning eller snabb promenad ger dig omedelbart välbefinnande. Men du vill inte alltid (och tid) att lämna huset ... du kan sedan fokusera på hemövningar, till exempel en minikrets eller helt enkelt lite stretching för att hjälpa dina muskler att vakna. Video:
Även att träna lite yoga kan vara ett bra sätt att börja dagen rätt. Fördelarna med denna disciplin är otaliga och kända sedan antiken. Varför inte prova den berömda sekvensen av Hälsning till solen, en av de mest kända och praktiserade i världen, speciellt utformad för att hälsa början på en ny dag?
Det är en sekvens med 12 yogapositioner som ska utföras genom att synkronisera muskelrörelser med korrekt andning. Tränar så snart du vaknar, det hjälper oss att värma upp nästan alla muskler i kroppen, vilket ger fördelar för hela organismen, ger oss styrka, ton och flexibilitet. Och sedan kan det ge oss psykologiskt välbefinnande utan motstycke med sin avslappnande effekt: med fokus på andning kan vi lugna tanken och minska ångesten som är kopplad till alla aktiviteter som vi kommer att behöva möta under dagen.
Gör något du älskar!
Finns det något bättre sätt att börja dagen än att ägna lite tid, till och med bara 5 minuter, åt en aktivitet som vi älskar och som får oss att må bra, oavsett vilket slag? det är vi verkligen.
Om du älskar musik, skapa din egen morgonspellista, gjord för att ge dig ett lyft. Lyssna på din favoritlåt medan du äter frukost, eller medan du gör dig redo i badrummet, du börjar dagen med en helt annan energi! Fortfarande under täcket ...
Om det som gör dig lyckligast är din familj, vana dig att dela frukost med dina barn eller ta en extra chatt med din partner medan du är vid bordet tillsammans. Dagen börjar på ett annat sätt! Lycka är att vara finns i de små sakerna: kanske det till och med ger dig nöje att helt enkelt välja ett snyggt utseende för dagen och sedan ge dig själv den där lilla extra tiden att prova en outfit eller ett originellt smink. Varje ögonblick du ägnar åt dig själv kommer att driva bort negativa tankar.
Här är några meningar som kan vara av inspiration eller motivation att läsa tidigt på morgonen:
Fokusera på dagens mål för att börja det!
Att visualisera din dag kan vara riktigt användbart för att starta den bra och inte riskera att slösa energi. Skapa ett slags att-göra-lista, en att-göra-lista med alla de mål du vill uppnå, och fastställ också nödvändiga prioriteringar. På så sätt kommer du att vara fokuserad på mållinjen och välfokuserad. Du kommer också att kunna hantera din tid bättre och optimera den, utan att gå vilse på vägen och uppfylla alla deadlines.
Men var försiktig: att-göra-listan ska inte orsaka ångest, tvärtom! Koncentrera dig på att fullgöra dina skyldigheter, men glöm inte att inkludera tid att ägna åt dig själv, vad du älskar att göra och till din välfärd. Att organisera dagen på bästa möjliga sätt är bara för detta!
Att planera dina åtaganden måste ge dig sinnesro: medan du visualiserar din dag, föreställ dig alltid lugn, upprepa att ingen kommer att kunna skingra din inre lugn. Och om det finns någon oförutsedd händelse, var inte avskräckt! Tvärtom, sätt in det i en budget: du kan inte alltid kontrollera allt, utan bara agera efter bästa av oss själva och med största möjliga styrka, med full medvetenhet om den potential vi har.
* En del av Special K- och Special K Nutri-Mi-flingorna innehåller> 15% av näringsreferensvärdena för vitamin D som bidrar till immunsystemets normala funktion, niacin (B3) och vitamin B12 som bidrar till normal energi ämnesomsättning och järn som bidrar till att minska trötthet och trötthet. En del Special K- och Special K Nutri-Mi-flingor innehåller också> 15% av näringsreferensvärdena för vitamin B1, B2, B6 och folsyra och, endast i Special K-flingorna, zink. Njut av dem som en del av en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
I samarbete med Special K
