Vad du ska äta innan du kör: den mest lämpliga maten att äta före en körning för att gå ner i vikt
Vad ska man äta innan man springer? Vår kropp, för att träna, behöver näring, för att ha energi som - precis som en bil med bensin - hjälper den att bränsle.
Vissa livsmedel är mer lämpliga än andra före löpning och sport i allmänhet. Vår kropp tenderar alltid att bränna kolhydrater först, omedelbart tillgängliga energireserver. Om den inte hittar någon börjar den att bränna fettreserver. Det kommer därför att vara viktigt., konsumera livsmedel som snabbt assimileras och är redo att ge energi.
Det rekommenderas dock inte att springa på tom mage: i dessa fall skulle kroppen börja bränna inte de ackumulerade fetterna, utan proteinerna i musklerna, vilket direkt attackerar den så kallade magermassan.
Låt oss ta reda på vad vi ska äta innan vi kör, för att ha en tonad kropp, påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt snabbare. Glöm dock inte att alltid stretcha innan du springer:
Vad ska man äta innan man springer?
Som redan nämnts behöver vår kropp energi för att drivas, varför det är förbjudet att springa på tom mage. Du bör äta något ungefär en timme innan, lite mer lite mindre, för att springa. Naturligtvis inte en komplett och riklig måltid, utan en rätt portion kolhydrater och proteiner. Speciellt kolhydrater assimileras snabbare.
Genom att äta en måltid baserad på proteiner och kolhydrater förblir det glykemiska indexet konstant och det finns ingen risk för farliga energidroppar. Insulin som leder till bildandet av överskott av fettlager. Konsumtion av mättade fetter bör också undvikas.
Bland de livsmedel som rekommenderas för ett mellanmål före loppet kan vi välja en banan (rik på kalium), kex (helst fullkorn) med kalkonbröst eller bresaola, spannmål, en skiva toast (inte smörad!), En pasta eller ris med en lätt dressing.
Vad man ska äta före loppet enligt tiden
Valet av mat före träning varierar mycket beroende på den tid du bestämmer dig för att springa.
Om du är van att springa på morgonen så snart du vaknar har du verkligen inte tid att konsumera och tillgodogöra dig en riktig frukost som skulle få för långa matsmältningsprocesser. Den bästa lösningen är att helt enkelt dricka något: en fruktjuice, lite te, en juice, så att du får ut det mesta av något tillskott. Den faktiska frukosten skjuts upp till slutet av resan.
Om du springer på sena morgonen, låt dock minst två timmar passera efter frukosten, berika det med några fler kolhydrater eller proteiner. Om det däremot har gått mer tid kan du unna dig ett mellanmål: en frukt eller torkad frukt rekommenderas.
Om du föredrar att springa på eftermiddagen, mellan lunch och middag, se till att du har ätit en måltid som inte är för tung och som innehåller kolhydrater med lågt glykemiskt index, från en lätt pasta till en "spelt sallad eller en sekund kurs av vitt kött. eller grillad fisk. Ostar samt feta kryddor som är tyngda är förbjudna. Om det går mer än fyra timmar mellan lunch och loppet är det bättre att ha ett lätt mellanmål även på eftermiddagen: utmärkt fettsnål yoghurt med spannmål.
Vad du ska äta innan du springer efter typ av träning
Det finns andra faktorer att tänka på förutom träningstiden och det första av allt är träningstypen. Om din är en lätt, kort och inte alltför krävande jogging behöver du inte stora tillförsel av glykogen, som istället är nödvändiga för en mer krävande träning: i det här fallet är det bättre att konsumera mer kolhydrater inte i måltiden omedelbart före körningen, utan under de första, så att glykogen hinner syntetisera.
I allmänhet, ju fler gånger i veckan du springer och ju fler kilometer du kör, desto mer ökar ditt energibehov och dina måltider måste ha ett högre kolhydrat- och proteininnehåll.
Innan du springer: vad ska du dricka förutom att äta?
Vatten, vatten och mer vatten hela dagen. En halvtimme innan du springer, undvik dock att dricka det eftersom det kan göra dig illamående eller kräkas under träningen. Försök att komma fram till loppet redan tillräckligt hydratiserat och utan törst.
Kosttillskott är inte viktiga: om du kan få rätt mängd näringsämnen under måltiderna behöver du dem inte.
Slutligen, om du siktar på snabb viktminskning, inkludera dessa livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen i dina måltider:
