Förstoppning: Här är 9 åtgärder för att övervinna det och må bättre
Förstoppning är ett av de vanligaste problemen, särskilt bland kvinnor. Matsmältningssvårigheter, tarmslöja eller kronisk förstoppning förekommer ofta och beror på olika orsaker. Att lösa problemet skulle säkert hjälpa dig att må bättre, friskare och piggare, och även mer energisk, aktiv och villig att göra saker. Vi har tänkt på 9 åtgärder som du kan använda för att övervinna förstoppning. Ta reda på nedan de viktigaste orsakerna till problemet och sätten att övervinna det.
Sty: orsaker och åtgärder för "ögoninfektion"
Orsakerna
Det finns flera faktorer som kan orsaka förstoppning, här är de viktigaste:
- förändring av vanor och livsstilar (byten av stad, hem, arbete eller annat)
- en dålig kost
- Påfrestning
- tar vissa mediciner eller kosttillskott (järntillskott, hostmedicin, smärtstillande medel)
- kaliumbrist
- överskott av kalcium
- lite fysisk aktivitet och för mycket stillasittande livsstil
- graviditeten
De 9 lösningarna
1. Drick mycket vatten
Att dricka hjälper till att återfukta och förbättra avföringens konsistens, vilket gör det lättare att slänga ut det. Drick mycket stilla vatten under dagen, försök att undvika mousserande vatten för den uppenbara svullnadseffekten. Även örtte som passar detta specifika behov kan hjälpa dig .!
2. Få magnesium genom maten
Magnesium är en stor hjälp mot förstoppning. Om du vill, förutom att dricka vatten som är särskilt rikt på detta element, kan du ta det genom livsmedel som innehåller mer av det, till exempel spenat, böngroddar, ris, ärtor, kronärtskockor och fikon.
3. Ät yoghurt
Rik på probiotiska element, yoghurt stärker tarmens bakterieflora och hjälper därför till att den fungerar korrekt.
4. Ät en fiberrik kost
Det mest uppenbara och kända botemedlet är att ta mycket fiber. Det finns många livsmedel som innehåller dem i kvantitet, och du kan upptäcka dem alla i galleriet nedan!
5. Ät mat som innehåller sorbitol
Sorbitol är ett socker, och dess verkan är laxerande. Med rätt doser genom mat kommer det att vara till stor hjälp för dig. De är rika på frukter som äpplen, päron och plommon, röda alger och bär.
6. Glöm inte probiotika!
Vi hör ofta om probiotika, men vet du vad de är och hur de fungerar? Flera vetenskapliga källor har nyligen visat att stammarna av Lactobacillus rhamnosus HN001 och Bifidobacterium longum BB536 i kombination med varandra skapar en optimal synergi för återställandet av tarmfloran. Det är därför viktigt att hitta kosttillskott som består av dessa probiotika för att återfå välbefinnandet och framför allt att förlänga behandlingen i minst en månad: i själva verket är detta den tid som krävs för att hitta de första fördelarna.
7. Kom igång!
En av de främsta fienderna, när du lider av förstoppning och förstoppning, är en stillasittande livsstil. Börja röra! De behöver inte vara extrema sporter, det viktiga är att gå mycket, ta trappan istället för att ta hissen varje dag, cykla och jogga.
8. Slappna av
Stress är en annan stor fiende när du lider av förstoppning. Lär dig att slappna av, stoppa tiden och göra saker långsamt. Frigörande spänning gäller också för magen: ett varmt bad, till exempel, skulle vara perfekt.
9. Hitta rätt laxermedel för dig
Om förändringen i livsstil inte har de önskade effekterna kan du lita på ett laxermedel. Utbudet av laxermedel är väldigt brett och det är ibland svårt att hitta rätt produkt för oss. Först och främst är det viktigt att identifiera en produkt som inte ökar det obehag som orsakas av förstoppning såsom buksvullnad, kramper och smärtor. för att bekämpa tillfällig eller kronisk förstoppning, är idealet att hitta en lösning som inte irriterar tarmslemhinnan för att orsaka avföring av avföring, som många produkter på marknaden, men som fungerar på ett naturligt och smärtfritt sätt för att lösa problemet, mjukna upp avföring och gynnar dess naturliga utvisning.
I synnerhet orsakar Macrogol 4000 (PEG) inte kramper, smärta, brådskande känsla eller svullnad och irriterar inte mag -tarmslemhinnan. Den har också den extra fördelen att den är helt smaklös, luktfri och ändrar inte smaken på drycker.
För att upptäcka det Macrogol -paket som bäst passar dina behov kan du besöka webbplatsen www.benessereintestinale.it
Kolla in de 50 fiberrika livsmedlen att äta regelbundet
Se även: 50 fiberrika livsmedel att äta regelbundet
4 misstag att inte göra
1. Få för mycket fett
Undvik att ta för mycket fett och försök bland lipiderna att välja de "goda fetterna", till exempel de som finns i raps- eller linolja. Undvik istället kokt smör eller hydrerade fetter som finns i margarin, godis, chips och andra förpackade mellanmål.
2. Överdriv sockret
En ganska uppenbar sak är att inte överdriva med socker och kolhydrater. För sötning, välj honung framför socker.
3. Drick spännande drycker
Kaffe och te är kontraproduktivt, eftersom de kan irritera tarmen istället för att hjälpa till med transitering. Bättre att undvika dem och föredra örtte.
4. Drick alkohol
Alkohol bör också undvikas, eftersom den innehåller många fermenterade sockerarter som är fiender till matsmältningen och tarmens regelbundenhet. Dessutom kan det orsaka irritation.
För mer information, besök: www.benessereintestinale.it, en webbplats med artiklar om matens näringskraft och deras egenskaper, korrekt näring, fysisk aktivitet och förebyggande strategier, samt information och insikter om patologier i mag -tarmkanalen, användbara för att känna igen deras symptom och förstå deras orsaker, förstå hur man behandlar dem och lära sig att förebygga dem
