Boost din hjärna
Mata din intelligens på rätt sätt
Hjärnan måste matas på ett hälsosamt sätt för att vara på topp. Forskare är alla överens om att äta gott bevarar förmågan att koncentrera sig och memorera. Faktum är att hjärnan behöver specifika och varierade ämnen, vitaminer, mineraler, spårämnen, aminosyror och essentiella fettsyror för att utvecklas och hålla sig i form. Enligt Jean-Marie Bourre, medlem av "Academies de Médecine och fransk specialist på neurofarmaceutisk kost kan en balanserad kost stärka hjärnan. Ett exempel: 40% av den brödbit du äter till frukost används för att få din hjärna att fungera på morgonen!
> Vad är den perfekta näringen för hjärnan? Undvik mat som innehåller mycket mättat fett: helmjölk, nötkött, kalvkött, lamm, fläsk och annat kött, bacon och andra animaliska fetter, kokosolja, palmolja, kakaosmör. Välj fisk, en proteinkälla och rik på järn. Och, naturligtvis, ät dina 5 portioner frukt och grönsaker varje dag!
Se även
Träna din hjärna
För att förbättra din hjärnas förmåga finns det inget mer effektivt än träning! Intellektuell stimulans och memorering kan öka antalet kopplingar mellan neuroner och göra dem mer effektiva. Följ våra råd: gör intellektuella övningar! De kommer att hindra din hjärna från att gå tillbaka.
> Köp dig en Nintendo DS! Det låter dig gå vidare medan du har kul med Dr Kawashimas hjärnträningsprogram. De Celebral Challenge är ett spel som föreslår att öva på 5 väldefinierade kriterier: logik, matematik, minne, visualisering och uppmärksamhet. Big Brain Academydu måste svara på en rad frågor, så snabbt som möjligt, med ett intervall på 60 sekunder och sedan kan du se din hjärna utvecklas när den trevliga prof. Bilancini meddelar resultatet av din prestation.
> Om du inte vill investera i Nintendo DS kan du spela tankespel - Sudoku är fantastiskt just nu! Du hittar dem på Internet eller i tidningar. Kortspel är också bra mental träning, eftersom de låter dig använda din hjärna och förbättra minne, reflektion, matematik. Delta i mentala beräkningar i form av spel och övningar för att testa dina intellektuella färdigheter.
Låt honom vila!
Din hjärna blir mer effektiv om du ger den några pauser. Sömn gör att du kan återhämta dig från fysisk trötthet. Samtidigt är det också viktigt för inlärning: på natten behandlar hjärnan data som lagras under dagen. Respektera din inre biologiska klocka och sova så ofta som möjligt samtidigt.
Du kan också ägna dig åt en "avkopplande aktivitet som yoga eller, helt enkelt, du kan läsa lite, lyssna på musik, gå, cykla, gå på bio, etc. ..." Mens sana in corpore sano ", två saker är inte kan dissocieras!
För att få en full hjärna måste du ha en vilad och vältränad kropp. Unna dig små nöjen ... en choklad, en aperitif ... Om du genomgår en strikt diet kommer du att känna ett tomrum att fylla och din hjärna kommer att drabbas av konsekvenserna: stress och trötthet.
