3 träningsprogram som ska utföras på den elliptiska cykeln
Att använda den elliptiska cykeln är väldigt enkelt: placera fötterna i utrymmena och ta tag i handtagen framför dig. Med en ganska intuitiv rörelse, liknande trappor, tränar du genom att simulera trampa, gå, jogga och ro samtidigt. Enkelt och fullt med en mängd fördelar: muskelförstärkning, konditionsträning, fettförbränning och därför viktminskning. Låt oss gräva djupare, men först är här en specifik övning för de sneda buken.
Den elliptiska motionscykeln, även känd under namnet elliptisk, är en sportmaskin som används när du står. Det finns också en sittande version av detta verktyg, som stabiliserar nedre delen av ryggen, men var medveten om att din ansträngning kommer att bli mycket mindre, eftersom rörelsen inte dynamiskt mobiliserar musklerna i bålen och i synnerhet buken och ländryggen.
Se även
Hur använder jag den elliptiska cykeln?
Vill du omforma din figur och tona upp dig själv? Naturligtvis måste du balansera din kost, men att komplettera den med regelbunden träning hjälper dig att smälta, ersätta fett med muskler och stärka din kropp.
Och för att göra detta är den elliptiska cykeln din allierade. Eftersom dess övning kräver 80% av musklerna fördelas ansträngningen i hela kroppen och du lider inte. Ja, äntligen en sport som inte gör ont överallt! Faktum är att rörelsen inte är traumatisk och maskinen hjälper dig att inte orsaka stötar som löpburk.
Dessutom kan den samtidiga rörelsen av armar och ben bränna mycket kalorier. Beroende på enhetens inställning kan du förlora upp till 700 kalorier per timme, men överdriv inte, om du gör det, tappa inte sikten över de uppnådda framstegen. muskler utan att få dem att öka i volym, så du behöver inte frukta den hatade "uppsvällda" effekten!
1 - Program för att gå ner i vikt med den elliptiska cykeln
Här är ett viktminskningsprogram med elliptiska, som ska upprepas minst 3 gånger i veckan om du vill ha snabba resultat. Sessionen varar i 45 minuter (men du kan börja med 30 minuters pass och gradvis öka ansträngningen om det verkar för svårt) .
1. Värm upp i 10 minuter i långsam takt.
2. Snabba upp (och öka intensiteten) gradvis i 25 minuter. Du ska inte vara för trött. Hur kan du mäta det? Du ska kunna tala utan att tappa andan.
3. Sakta ner de senaste 5 minuterna.
4. Och naturligtvis, glöm inte att dricka, även under ansträngning!
Du kan sedan öka det lite, men försiktigt, för att inte riva muskelfibrerna för mycket.
När ska man träna? Fördelen med den elliptiska är att du kan ha en hemma, därför kan du, till skillnad från andra sporter som kräver att du går till gymmet, göra det när som helst.Särskilt för att bränna fett, då och då på morgonen , fastan är idealisk (men var försiktig så att du inte intensifierar om du fastar, riskerar du hypoglykemi!)
2 - Anti -celluliter program för att göra med elliptiska
Om du vill bli av med celluliter är den elliptiska cykeln återigen där för dig. Rådet är att jobba flitigt, för du kommer inte att kunna ta bort de kilon som tagits på mycket kort tid.
För detta anticellulitprogram kommer du att träna i cirka 30 minuter 3 gånger i veckan, trampa långsamt med mycket starkt motstånd (du ska känna att du trycker på för varje steg) och använda dina armar så lite som möjligt.
3 - Träning för att tona armar och lår
Om ditt mål är att slanka dina lår och strama dina glutes genom att stärka överkroppen, då kan elliptiken hjälpa. Genom att kombinera motstånd mot att bränna kalorier och därför fett, och fokusera ansträngningen på dina armar, går du ner i vikt när överkroppen utvecklas. Dubbla fördelar!
För att göra detta används de elliptiska avtagbara handtagen. Antingen genom att dra i dem för att stärka din rygg och biceps, eller genom att trycka på dem för att stärka dina pecs och triceps. Vissa maskiner låter dig justera motståndet i armrörelserna. Schemalägg sessioner på 30 till 45 minuter 3 gånger i veckan.
Tips: Uppenbarligen, som med alla sporter, om du lider av ett hälsoproblem (till exempel hjärta, rygg eller bäcken), tala med din läkare innan du ger dig iväg på den elliptiska cykeln.
