22-dagars kost: schema och meny i matprogrammet som gör att du går ner upp till 11 kilo

Efter att ha erövrat internationella stjärnor av kalibern Beyoncé, Shakira och Jennifer Lopez, är 22-dagarsdieten på väg att bli ett måste också i Italien. Men vad handlar det om? Det är ett intensivt matprogram som bygger på ett exakt schema som kombinerar kropp och sinne och som utnyttjar 80-10-10-formeln (80% kolhydrater och de återstående 20% fördelade lika mellan proteiner och fetter), så att du kan anländer för att gå ner till 11 kilo på tre veckor.

Den 22 -dagarsdieten togs fram av nutritionisten och sportfysiologen Marco Borges och är baserad på behovet av en förändring av vanor och tankesätt - vars minsta beräknade tid för att genomföra det på ett medvetet sätt faktiskt är cirka 21 dagar - samt ett program baserat främst på färska, obearbetade vegetabiliska livsmedel, som kan förebygga cancer, sänka kolesterol och risken för hjärtsjukdomar och motverka högt blodtryck.

22-dagarsdieten: varför kallas det så?

Som vi sa är tiden för att genomföra en förändring och bryta en "vana cirka tjugoen dagar. Valet av namnet på denna diet är just baserat på denna tro, eftersom den kombinerar en praktisk regim och ett exakt matprogram, rätt psykologisk attityd och tankesätt. Kombinationen av sinne och kropp är i själva verket grundläggande enligt nutritionisten Marco Borges för att få effektiva resultat och undvika att gå vilse på vägen. Av den anledningen, mot bakgrund av vad som just har förklarats, efter tjugoen dagar kommer du att börja känna de första förändringarna, fysiska och annars.
​

Se även

Montignac -diet: schema och meny att följa av dieten med lågt glykemiskt index c

Hur man går ner 5 kg på en månad!

Supermetabolismdiet: hur man går ner 10 kg på en månad

De 10 bästa livsmedel som aldrig får saknas på våra bord!

Oavsett om du följer en diet snarare än en annan, det finns fortfarande några livsmedel som är bra att äta regelbundet, eftersom de representerar ett verkligt universalmedel för vår kropps hälsa och för midjan. Här är de 10 supermatarna som aldrig får saknas på våra bord!

Schemat som 22-dagarsdieten bygger på

22-dagarsdieten är inte baserad på beräkning av kalorier och näringsvärden, utan bygger på ett mycket specifikt schema som innehåller 5 poäng. Här är de i detalj:

• Föredra färska livsmedel istället för bearbetade: på detta sätt fokuserar din kropp på avgiftning och undviker att investera energi i matsmältningen, vilket är mycket tyngre med bearbetade livsmedel. Uppenbarligen föredrar du växtprodukter som spannmål, frukt och grönsaker, samtidigt som du eliminerar industriellt bearbetat kött, fisk, ägg och veganska produkter.
  
  
• Följ mönstret 80% -10% -10%: detta är kolhydrat-, protein- och fettnedbrytningsmönstret som måste konsumeras för att upprätthålla en hälsosam kost. Baserat på en växtbaserad kost är det ganska lätt att hålla sig till dessa jobb eftersom frukter och grönsaker är rika på komplexa kolhydrater och låga i fett. Med en diet huvudsakligen baserad på grönsaker kan det tyckas att du inte garanterar rätt mängd protein, vilket vi av misstag nästan uteslutande tillskriver kött. I verkligheten ger grönsaker tillräckligt med protein, det är den överdrivna köttkonsumtionen som orsakar ett intag av proteiner utöver normen, definitivt skadligt. En kost som är för rik på proteiner kan faktiskt gynna uppkomsten av sjukdomar som osteoporos, nefropatier och cancer ... Vegetabiliska proteiner finns i många grönsaker och baljväxter, inklusive quinoa och chiafrön (för att upptäcka dem alla, bläddra i albumet nedan). Kombinationen av baljväxter och spannmål, som spelt, ris och bovete, är utmärkt, vilket garanterar intaget. av de tre element som anges i systemet.
  
  
• Begränsa dig själv till att ha tre uppmärksamma måltider, undvika snacks och snacks hela dagen som skulle förstöra dina vanor och omdefinieringsprogram för livsstil. Om du verkligen inte kan klara dig utan det, välj naturliga mellanmål eller veganska proteinbarer.
  
  
• Drick vatten hela dagen. 22-dagarsdieten rekommenderar att man dricker nio glas, börjar på morgonen med ett glas vatten och citron som hjälper till att hydrera, rena och tömma. Uppenbarligen förbjuda alkohol och kaloririka och kolsyrade drycker. Du kan också välja infusioner, örtteer och grönt te så länge de inte är sötade.
  
  
• Gör minst trettio minuters fysisk aktivitet om dagen: det idealiska skulle vara att välja ett konditionsträning som löpning, snabb promenad, simning eller hoppning. I alla fall är alla typer av sport välkomna och ger önskat resultat. I kombination med rätt kost. Kom ihåg att vid viktminskning påverkar fysisk aktivitet för 25%, de återstående 75% bestäms av rätt kost. Därför är det ingen idé att intensifiera sporten så att du kan gå fel vid bordet!

Se även: Vegetabiliskt protein: listan över alla de mest proteinrika grönsakerna

© iStock Vegetabiliska proteiner

22-dagars diet: den typiska menyn för att gå ner i vikt på tre veckor

Men vad ska man äta på 22-dagarsdieten? Här är ett exempel på en typisk meny att följa.

Frukost
Välj en rejäl frukost, baserad på proteiner och kolhydrater. Du kan göra en centrifugerad med mandelmjölk, en frukt av ditt val, rispulver, grönsaker med gröna blad, ett urval av spenat, raket och sallad och 1/2 matsked mandelsmör.

Lunch
Kombinera spannmål och baljväxter till din lunch. Du kan välja olika typer av grönsaker, till exempel paprika, sallad eller ångkokta grönsaker, med hummus, och åtfölja allt med en riskaka. En annan kombination är ris, eller spelt eller bovete, med bönor, bönor, quinoa eller andra typer av baljväxter. , valfri. Om du älskar quinoa kan du skämma bort dig med söta eller salta recept som kan berika din meny.

Mellanmål
En frukt eller en vegansk proteinbar

Middag
Till middag, fokusera på grönsaker. Koppla ihop potatisen - som lätt fyller dig - med andra typer av grönsaker, till exempel morötter, tomater eller ångade grönsaker.

Ljuv
Du kan unna dig en efterrätt gjord av frukt, som banan, kanske skivad och toppad med kanel.

Osötat vatten, grönt te och örtte

Du kan variera menyn efter dina önskemål, baserat på smak och preferenser, var noga med att behålla mängden kolhydrater, proteiner och fetter enligt de angivna standarderna. Fokusera alltid på en riklig frukost, som garanterar det totala intaget av elementen, en lunch som kombinerar grönsaker, baljväxter och spannmål och en lätt middag baserad på grönsaker och frukt.