Äggdiet: hur man går ner i vikt med denna mat
Äggdieten utsätter människokroppen för en betydande ansträngning: att ta en viss mat under en lång period kan faktiskt orsaka allvarliga reaktioner och problem. Läkaren kommer att kunna välja äggdieten först efter att ha utfört alla lämpliga analyser på den person som ska genomföra den. Det är i alla fall bra att ange att denna diet inte ska fortsätta i mer än 14 dagar.
Vad består äggdieten av?
Äggdieten är en typ av kost som är baserad på intag av endast en grundmat, ägget, som är hörnstenen i hela kosten.Det faktum att det finns en diet som uteslutande är baserad på ägg fördriver myten som ser denna mat lika illa för kroppen på grund av de höga kolesterol- och fettnivåerna.
En av styrkorna med äggdieten är att utnyttja matens mättande kraft i kombination med alla näringsegenskaper som är överlägsna andra livsmedel. Genom att äta ägg blir det lättare att ta sig till varje måltid utan att vara för hungrig. Så vi kommer att begränsa oss själva i intaget av andra livsmedel.
Om det i de andra dieterna förväntas äta ägg två eller tre gånger i veckan, i denna specifika diet får du äta från 4 till 6 ägg om dagen. Målet är att få största möjliga nytta av mat, de som kommer att serveras, för dem som bestämmer sig för att följa den, för att möta dagen med den viktiga energin.
Se även
Äggdieten är en mycket proteinrik kost och låg fetthalt, kolhydrater och kalorier, som endast delvis kommer att integreras (cirka 800kcal per dag). Av alla dessa skäl är det svårt för oss att inkludera det bland balanserade dieter, så mycket att för att undvika allvarliga näringsbrister säger läkare att det inte ska fortsätta i mer än 14 dagar. Här är några viktiga regler:
- Byt aldrig ut eller ändra mat utan att rådfråga din läkare
- Följ inte äggdieten mer än 7 dagar
- Lägg inte till livsmedel som vi gillar men som inte var avsedda av läkaren
- Undvik att dricka alkohol under denna diet
- Undvik mellanmål mellan huvudmåltiderna. Osötat te och kaffe är tillåtet.
- Drick minst två liter vatten om dagen
Äggdiet: exempel på en meny
Det finns mer än en version av äggdieten, som också är den minst extrema eftersom den tillåter konsumtion av proteinalternativ till ägg som magert kött och fisk, allt åtföljt av portioner av frukt och grönsaker med låg sockerhalt.
Med tiden har denna typ av kost också utvecklats till andra mer extrema och restriktiva varianter, som bara bör startas efter läkarens samtycke. Om du är på en diet är det som regel alltid bra att kombinera en lätt daglig fysisk aktivitet med den nya kosten.
Dessutom är det viktigt att dricka minst 2 liter vatten om dagen för att hålla hela organismen hydratiserad.Låt oss se ett exempel på en veckameny för äggdieten.
MÅNDAG '
- Frukost: 2 kokta ägg, en apelsin och ett osötat kaffe eller te
- Lunch: 2 kokta ägg med blandad sallad utan olja men med äppelcidervinäger. Du kan alltid ha osötat kaffe eller te eller alternativt en sockerfattig frukt
- Middag: 2 kokta ägg, en oljefri tomatsallad med äppelcidervinäger.
TISDAG '
- Frukost: 2 kokta ägg, en apelsin och ett osötat kaffe eller te
- Lunch: En grillad biff med sallad som du vill ha (sallad, tomat, selleri, gurka, olja och vinäger).
- Middag: 2 kokta ägg, 1 apelsin (alternativ variant: grillat eller grillat kött, sallad)
ONSDAG '
- Frukost: 2 kokta ägg, en apelsin och ett osötat kaffe eller te
- Lunch: 2 lammkotletter / grillat kycklingbröst, gurka eller sellerisallad med äppelcidervinäger (alternativ variant: 2 kokta ägg, blandad sallad)
- Middag: 2 kokta ägg, spenat och tomater, olja och äppelcidervinäger.
TORSDAG '
- Frukost: 2 kokta ägg, en apelsin och ett osötat kaffe eller te
- Lunch: 2 hårdkokta ägg, kokt blomkål utan olja, färsk ost och 1 skiva bröd
- Middag: 2 hårdkokta ägg, spenat och tomatsallad med olja och äppelcidervinäger
FREDAG'
- Frukost: 2 kokta ägg, en apelsin och ett osötat kaffe eller te
- Lunch: kokt eller grillad fisk utan olja som smaksätts med citron, 1 skiva bröd (den alternativa varianten: 2 pocherade ägg, 2 tomater)
- Middag: 2 kokta ägg, spenat och tomatsallad utan olja (den alternativa varianten: färsk eller konserverad fisk, blandad sallad)
LÖRDAG
- Frukost: 2 kokta ägg, en apelsin och ett osötat kaffe eller te
- Lunch: Grillad biff / kycklingbröst, oljefri tomatsallad, 1 apelsin, alternativt kan du äta frukt tills den är full.
- Middag: säsongens fruktsallad så mycket du vill, alltid tills du är nöjd.
SÖNDAG
- Frukost: 2 kokta ägg, en apelsin och ett osötat kaffe eller te
- Lunch: Kyckling utan skal, morötter (alternativ variant: 2 pocherade eller kokta ägg, stekt spenat)
- Middag: stekt kyckling utan skal, oljefri tomatsallad, 1 apelsin (alternativ variant: stekt kött, sallad)
Vilka är kontraindikationerna i äggdieten?
Äggdieten är inte en balanserad kost, och huvudorsaken är att det är en kalorifattig diet, som inte innebär det minsta intaget av kolhydrater eller fetter. Av denna anledning är det bra innan du börjar det att be om samtycke från din dietist eller dietist som kommer att övervaka situationen, för att undvika problem på grund av matbrist.
Äggdieten är inte lämplig om:
- du lider av lever- eller gallblåseproblem eftersom det höga lipidinnehållet kan skapa stenar;
- du är dibaetisk, eftersom det ökar risken för hjärtinfarkt och stroke, särskilt när antalet ägg överstiger 9 per vecka;
- du har svår hyperlipidemi.
Äggets betydelse för näring
Hittills har vi upprepat flera gånger att äggdieten är något obalanserad och därför inte bör göras under långa perioder. Men vi vill också understryka att ett livsmedel som ägg är mycket viktigt för näringslära för varje individ, här är orsakerna:
- Det påskyndar ämnesomsättningen eftersom den är rik på aminosyror som bränner kcal
- Den är rik på vitaminer, särskilt D -vitamin
- Äggproteiner hjälper dig att gå ner i vikt enkelt.
- Ägget är en viktig energikälla för dem som idrottar.
- Den har lågt kaloriinnehåll
- Den innehåller inte socker och är därför en perfekt mat för alla tider på dygnet
