Fricker Diet

Principen

Dr Fricker utarbetade en diet med två hastigheter. I läge "hög hastighet" kan du gå ner i vikt snabbt genom att äta kött, fisk, grönsaker (kryddat med få fetter), mejeriprodukter och frukt. Bröd, stärkelsehaltiga livsmedel och söta livsmedel är förbjudna. Denna höghastighetsdiet är därför baserad på livsmedel rika på proteiner och låga kalorier. Den andra hastigheten, mer måttlig, gör att du kan gå ner i vikt mindre snabbt men med långvariga resultat. Det kan fortsätta i flera månader och kan hjälpa till att stabilisera din vikt efter en "pendel" -fas. Det är därför en idealisk långsiktig kost som gör det möjligt att tack vare stärkelsehaltiga livsmedel känna sig mätt och passform. Om du föredrar att gå ner i vikt långsamt men permanent, är detta kosten för dig. Precis som "höghastighetsdieten" är den baserad på animaliska proteiner (kött, fisk, ägg, mejeriprodukter), fibrer, vitaminer och mineraler (frukt och grönsaker) och essentiella fettsyror (olja).

En vanlig dag i hög hastighet
Frukost: te eller kaffe, 2-4 mejeriprodukter, frukt (inte pressad).
Lunch och middag: råa grönsaker eller grönsakssoppa (utan fett), kött och fisk efter behag, grönsaker efter behag, allt åtföljt av en matsked olja, 1 mejeriprodukt, 1 frukt.
En vanlig dag i en stämningsfull fart
Frukost: te eller kaffe, skorpor eller fullkorn efter aptit, 1 mejeriprodukt, 1 frukt (ej pressad).
Prenzo: råa grönsaker eller grönsakssoppa utan fett, fisk eller kött efter behag, grönsaker efter behag, en matsked olja, 1 mejeriprodukt, 1 frukt.
Middag: råa grönsaker eller grönsaksoppa utan fett, magert kött eller fisk efter behag, stärkelsehaltiga livsmedel och grönsaker i mängder som är lika med eller större än stärkelsehaltiga livsmedel, en matsked olja, 1 mejeriprodukt, 1 frukt.

Se även

Detox diet: vad detox diet är och hur det fungerar

Sirtdiet: hur det fungerar och vad är maten för den magra genkosten

Hur man går ner 3 kilo på två veckor: kosten att följa

Resultat
Kvinnor tappar i allmänhet 1-1,5 kg per vecka, män 1,5-2,5 kg. Du kan följa den måttliga kosten så länge du vill, varvat med perioder med "hög hastighet".

Proffsen
Denna diet gör att du kan gå ner i vikt utan att påverka muskelmassan.
Den består av "riktiga" måltider, så att du kan äta lunch med dina nära och kära.
Dess balans och hållbarhet äventyrar inte din hälsa på lång sikt.
Några undantag från regeln är "tillåtna": till exempel ett glas champagne.
Denna skonsamma metod vänjer sig vid en bra kostbalans och förbereder bantare för stabiliseringsfasen.

Nackdelarna
"Pendolino" -dieten tillåter dig inte att anta goda matvanor. Akta dig för risken att återfå de förlorade kilona.
Den måttliga kosten är mindre snabb än de restriktiva, kräver mer tålamod och kan vara upp till 6 månader.