Fördelarna med att simma under graviditeten för mamma och barn
Det finns så många saker som är begränsade under graviditeten, så det är ingen överraskning att många blivande mödrar inte är säkra på att de kan bada eller simma när de får reda på att de är gravida. De vill trots allt inte omedvetet skada det ofödda barnet, och de vill inte ens riskera ett missfall eller för tidigt arbete!
Den goda nyheten är att gravid simning är tillåtet! Även under de första månaderna av din första graviditet kan du kliva in i badkaret och koppla av i det varma vattnet, men det finns några tips och tricks att följa.
Om du vill ta reda på alla de saker som bäst undviks under graviditeten, se den här videon!
Simning under graviditeten: 4 tips att följa
1. Undvik för varmt vatten
För höga temperaturer kan skada barnet. Så simma inte om vattnet är för varmt och se till att temperaturen är under 38 grader.
2. Stanna inte för länge i vattnet
Det är bäst att inte stanna i vattnet mer än 10-15 minuter.
3. Glöm inte att dricka
Eftersom vissa mödrar har problem med blodcirkulationen är det alltid bäst att dricka 1 eller 2 glas vatten innan du badar. Denna gest hjälper dig också vid yrsel.
4. Bada inte "utan tillsyn"
Under graviditeten är det tillåtet att simma, men det är bättre att inte göra sina egna saker och att följas av en specialiserad instruktör.
Se även
Simning under graviditeten för att stimulera förlossningen
Blötläggning i varmt vatten bör hjälpa till att starta sammandragningarna. Detta gäller dock bara om barnet verkligen är redo. Om du redan har lätta sammandragningar kan du avgöra om det är riktiga sammandragningar eller inte genom att ta ett bad. De falska. försvinner med varmt vatten. Om sammandragningarna inte slutar är det dags att gå till sjukhuset.
Vill du lära dig mer om sammandragningar? Ta reda på hur du känner igen dem och när du ska gå till sjukhuset.
Fördelarna med att simma under graviditeten
Simning är en utmärkt sport för gravida kvinnor, eftersom det hjälper till att lossa lederna för att undvika att de blir stela, och dessutom känns mamman äntligen i vikt och smal igen i vattnet precis som innan hon fick en stöt. Låt oss se en lista med fördelar relaterade till simning under graviditeten
- Vattnet slappnar av musklerna
I vattnet genom simningens rörelser slappnar musklerna av och sträcker sig, särskilt de nedre extremiteterna som släpps ut av all kroppsvikt. I allmänhet är simning väldigt avkopplande och lite träning kommer att vara bra för dig och barnet.
- Svullnaderna försvinner
När du är gravid orsakar viktökning och cirkulationsproblem ofta svullnad i fötter och vrister. Genom att simma trycker du bort vätskorna som orsakar vätskeansamling. Simning förbättrar uppenbarligen också blodcirkulationen i kroppen. Allt detta tillåter fötter och fotleder . för att tömma dig så att du känner dig mer bekväm direkt.
- Simning hjälper dig att hålla dig i form
Att simma medan du är gravid hjälper dig lättare att gå ner kilon under graviditeten. Det förbättrar också muskeltonen och lindrar leder och ledband från stress och smärta. Det viktiga är att inte överdriva det: 30 minuter räcker för att upprepa 3 gånger i veckan.
- Varje form av smärta avtar
Värk och smärta är dagens ordning när du är gravid, men de flesta kvinnor som har simmat under graviditeten har upptäckt en drastisk minskning av hela kroppens smärta.
Träna på att simma under graviditeten beroende på trimester
Här är några tips som hjälper dig att simma säkert när du är gravid.
- Första trimestern: Under första trimestern rekommenderas att du simmar 30 minuter om dagen. Du kommer därmed att kunna förbättra din styrka och göra den aktivitet som väntar dig under andra kvartalet lättare.
- Andra trimestern: Detta är den trimester då mammor vanligtvis bestämmer sig för att sluta simma. Inget mer fel! Skaffa en graviddräkt och prioritera "ryggen" -stilen.
- Tredje trimestern: Detta är kvartsspänningen, du kommer att ha ont och bli lätt irriterad. Rådet är att minska "grodan" poolerna för att sträcka musklerna, minska belastningen på ryggen och undvika nacksmärtor. Undvik istället ryggen helt och hållet.
Simning under graviditeten: hav, pool eller sjö bättre?
Grönt ljus till havet, poolen och sjön för simning. I poolen kan du tänka dig att följa en riktig kurs som är lämplig för gravida kvinnor, det finns många med specialiserade instruktörer som kommer att förklara de lämpligaste rörelserna för gravida kvinnor.
Undvik badtunnor när du är gravid: vattnet är varmare, så bakterier kan föröka sig bättre. Eftersom syrahalten i slidan minskar under graviditeten ökar risken för svampinfektion.
När är det bäst att inte simma under graviditeten?
Din kropp är mer ömtålig när du är gravid, var uppmärksam på ett eller flera av dessa symtom: om du känner dem är det bättre att sluta helt och hållet. Kanske be din läkare om en konsultation också.
- Svimmelhet eller yrsel
- Värk
- Vaginal blödning
- Förlust av vätska
- Andnöd
- Hjärtklappning
Om du känner igen någon av dessa händelser är det bäst att sluta simma omedelbart och kontakta en läkare. Du kan göra upp med andra typer av sporter som är lämpliga för graviditet (t.ex. yoga).
Trots allt, för de flesta gravida kvinnor, är simning fortfarande en av favoritsporterna och utövas med nöje!
