Sluta röka
De många anledningarna till att sluta röka
-Det är dåligt för hälsan. Det finns uppskattningsvis 4,9 miljoner människor som varje år dör i världen av rökning. Rökning orsakar en av tre cancerformer (lungor, hals, mun, läppar, bukspottkörtel, njurar, urinblåsan, matstrupen, livmodern ...), ökar risken för hjärtinfarkt, cerebral ischemi, aneurysm, artrit i nedre extremiteterna, kronisk bronkit .. .
-Det är inte bra för "looken". Gråaktig hy, rynkor, liknande andning, gulaktiga tänder och fingrar, illamående lukt, hes röst ...: inte särskilt sexig!
-Det är dyrt! Räknar vi ett paket per dag, till 5 euro per paket, pratar vi om 1800 euro om året, det är en trevlig resa eller 30 restauranger för 2 eller många handväskor eller 150 massage ...
-Det är stressigt. Åker runt i staden tre gånger på söndagskvällen för att hitta en öppen tobaksaffär, är bedrövad över tanken på att inte kunna motstå en lång flygresa, frysa på trottoaren under pauser ... men vad är det för liv ?
- Det gör ont i barnet. Rökning skadar fostrets utveckling. Är du inte gravid? Kanske du kommer bli det en dag, det är bättre att sluta nu.
Att tappa vanan, en svår tid
Det tar flera månader att sluta känna att röka. Även efter flera år riskerar du att komma igång igen om du röker en cigarett, eftersom det väcker behovet. Det finns tre typer av missbruk, som måste beaktas när man försöker sluta röka:
- kontextuella och beteendemässiga. Rökning är förknippad med omständigheter, människor och platser som väcker röklust.
-psykologisk. Cigaretten är ett sätt att skämma bort dig själv, kontrollera stress, koncentrera dig och stimulera dig själv ... Denna effekt produceras av nikotin, ett ämne som ger njutning, avslappning, intellektuell stimulans, har en ångestdämpande, antidepressiv och hungerhämmande effekt. När du slutar riskerar du att gå upp i vikt, och detta saktar ner dig!
-fysik. Återigen orsakas det av nikotin, vilket gör oss fysiologiskt beroende.
Stadierna av återfödelsen
Att sluta röka, även om det är svårt, ger snart utmärkta resultat:
Efter 20 minuter återgår blodtrycket och hjärtfrekvensen till det normala.
Efter 8 timmar halveras mängden kolmonoxid i blodet.
Efter 24 timmar börjar lungorna rensa slem och rökrester.
Efter 48 timmar förbättras smak och lukt.
Efter 72 timmar blir andningen lättare.
Efter några veckor avtar hosta och trötthet och uthålligheten ökar.
Efter 1 år halveras risken för hjärtinfarkt.
Efter 5 år halveras risken för lungcancer praktiskt taget.
Efter tio år når livslängden för icke-rökare.
Hjälp att sluta
Den första riktiga allierade är viljestyrka! Varannan rökare kan sluta utan någon form av hjälp. Det finns dock flera sätt att övervinna detta svåra skede med mindre svårighet:
-Nikotinsubstitutet. De är läkemedel som säljs på apotek utan recept och syftar till att minska känslan av fysiskt tillbakadragande. De finns i olika former: plåster, tuggummi, pastiller, sprayer.
- Antidepressiva medel. Förskrivet av läkaren för de mest "beroende".
- Beteende- och kognitiva terapier. De hjälper till att ändra beteende eller en typ av tänkande. De är idealiska för att lära sig att inte ge efter för en annan rökare, under fikapausen ... och för att kontrollera din stress på ett alternativt sätt.
Endast dessa tre metoder är vetenskapligt bevisade. Men det finns alternativa metoder, såsom akupunktur, homeopati, hypnos, mesoterapi, aurikuloterapi, avslappning, fytoterapi ...
På internet finns det många andra förslag för att sluta röka ... Akta dig för charlataner!
Vem ska du kontakta
För att sluta röka eller ta reda på om pågående initiativ, kan du konsultera webbplatsen www.fumo.it, kontakta LILT - Italian League for Fight Against Cancer (www.legatumori.it), din läkare, som leder dig till Anti -rökcentral i ditt USL, eller kontakta avgiftsfri telefon mot rökning, på 800 55 4088.
