Vintertrötthet: 5 åtgärder för att bekämpa det
I samarbete med Polase Winter
Om det under sommaren frigörs energi från alla porer, förändras saker drastiskt med vintersäsongen när trötthet, svaghet, humör minskar, dåsighet och koncentrationssvårigheter tar över. Detta händer eftersom kroppen på vintern tenderar att avsätta mycket energi till väsentliga och mycket dyra processer som termoregulering och immunsystemets funktioner. Vidare bidrar minskningen av dagsljus och de gråare dagarna till att öka den allmänna känslan av obehag Vid denna tidpunkt uppstår den oundvikliga frågan: hur man bekämpar vintertrötthet? Användningen av hälsosam kost, motoriska och beteendemässiga vanor, liksom användningen av specifik vitalitet, särskilt när temperaturen sjunker kraftigt.
Se även
Och låt oss nu se specifikt hur vi ska bete oss för att minimera känslan av trötthet och utmattning under vintersäsongen. Här är 5 idiotsäkra medel. Redo att notera?
1. Behåll ordentlig hydrering: drick regelbundet även under de kalla månaderna
Kalla temperaturer kan minska känslan av törst, men kroppen måste vara tillräckligt hydrerad även på vintern: dålig hydrering under den kallaste perioden kan bland annat orsaka minskade energinivåer, fysisk och mental trötthet och förändringar i humör. Dessutom, även om du svettas mindre under vintermånaderna, fortsätter kroppen att tappa vatten genom njurarna, matsmältningssystemet, lungorna och själva huden. Dessutom absorberar tjocktarmen 7 till 10 liter vätskor som dagligen produceras av magkörtlarna och den första delen av tarmen. Detta betyder att för att upprätthålla organismens vattenbalans måste dessa betydande förluster av vatten balanseras av intaget.
För att upprätthålla korrekt hydrering och övervinna vintertrötthet är det därför lämpligt att dricka regelbundet även om du inte är törstig (den dagliga mängden beror på olika faktorer som ålder, kön, kroppsmassa, fysisk aktivitet och klimat), föredrar vatten men utan att försumma mjölk, te och andra läskedrycker, och inte glömma att vattenrika livsmedel som frukt och grönsaker också är bra för återfuktning. Ett bra "trick" att komma ihåg att dricka regelbundet även på vintern är att alltid ha en flaska vatten i sikte (till exempel på jobbet på kontorsdisken), medan det bästa sättet att kontrollera hydratiseringsnivån är att kontrollera färgen på urin, som alltid ska vara ljusgul.
2. Ladda upp din kropp och själ: använd specifika kosttillskott för vintern
För att ladda upp den fysiska och mentala tröttheten som uppstår under den kallare säsongen kan du använda specifika tillskott för vintern, rika på vitaminer och mineraler.Vi har redan förklarat hur vintern är en fysiskt krävande säsong för både kropp och själ, och det är därför viktigt att kroppen får de näringsämnen som är användbara för att möta det större behovet av energi. Normalt tas dessa ämnen genom en "hälsosam och balanserad kost, men på vintern, på grund av många säsongs- och miljöfaktorer.", den nödvändiga mängden mineraler och vitaminer kan saknas. Kosttillskott för vintern är bara för detta: att "integrera" (och aldrig "ersätta") en kost som redan är varierad och balanserad i sig, vilket ger organismen de bristfälliga näringsämnena.
Polase Ricarica Winter är till exempel ett kosttillskott som är särskilt utformat för att möta vintersäsongens energibehov, med dess viktiga näringsämnen som bidrar till normal energimetabolism, normala psykologiska funktioner och immunsystemets funktion. I synnerhet innehåller Polase Ricarica Winter magnesium och vitaminer B6 och B12, användbart för att minska känslan av trötthet och trötthet, kalium, som spelar en viktig roll i många fysiologiska processer och hjälper till att nervsystemet fungerar korrekt, och slutligen zink och vitaminer C och D, som representerar en utmärkt sköld mot säsongsbesvär.
3. Ät hälsosamt: Ät mat som innehåller järn
Vi har just pratat om vikten av en hälsosam och balanserad kost för att hålla vintertröttheten på avstånd, och vikten av kosttillskott för att kompensera för brist på näringsämnen. Okej, men bland de grundläggande elementen för en kost som inte bara är korrekt men också energiskt för människokroppen (därför utmärkt mot stress, trötthet och sömnighet som är typiska för långa, gråa vinterdagar) järn måste beaktas ytterst. Bristen på detta mineral, som kan resultera i anemi, faktiskt innebär många obehagliga konsekvenser för organismen, inklusive minskning av syresättning i hjärnan som orsakar trötthet, koncentrationssvårigheter och minne och irritabilitet. dagligt järn: 10 mg för vuxna män och kvinnor som inte längre är i fertil ålder, 18 mg för kvinnor i fertil ålder och för dem som Laktan, 30 mg för gravida kvinnor, 7 mg för spädbarn och barn upp till tre år, 9 mg för barn från fyra till tio år, 12 mg för unga pojkar och för flickor utan menstruation. Linser och bönor), vetekli, pistagenötter, osötat kakaopulver, mörk choklad och gröna grönsaker.
Se även: Järnrika livsmedel: lista över de vanligaste
4. Undvik skräpmat: Håll dig borta från skräpmat
Om, som vi har sett, mineraler och vitaminer är mycket användbara för att utrota vinterns trötthet och trötthet, kan detsamma inte sägas om skräpmat eller skräpmat, det vill säga den uppsättning livsmedel som, medan de tillfredsställer, ger lite eller nr. näringsintag, istället fylla kroppen med olämpliga ämnen som mättade lipider, hydrerade fettsyror, raffinerade kolhydrater och olika konserveringsmedel. Det är nu faktiskt känt att den fortsatta användningen av skräpmat också är skadligt för hjärnan, sakta ner dess funktionalitet och samtidigt öka känslan av trötthet och hamburgare, pommes frites eller påsar, varmkorv, frankfurters, kolsyrade läskedrycker, godis och godis, snacks, popcorn, färdigförpackad glass och så vidare.
Men var försiktig så att du inte demoniserar denna typ av mat för mycket: det är inga problem om du äter en hamburgare eller en bricka med pommes frites en eller två gånger i månaden. Problemet uppstår om konsumtionen blir kontinuerlig. Och i många fall (särskilt bland yngsta) vi vet att det tyvärr är så.
5. Hantera stress: Ta dig tid till dig själv
Vi har kommit fram till den sista, men inte minst, av de fem åtgärderna för att bekämpa vintertrötthet: om svaghet och trötthet, orsakad av det ökade behovet av energi under de kallaste månaderna, leder till ett tillstånd av stress, betyder det också att det har kom. dags att koppla ur lite och ta lite tid för dig själv. Å andra sidan fungerar den mänskliga hjärnan mer eller mindre som muskler: precis som i gymmet tar du en paus mellan en övning och en annan för att ge musklerna tid att återhämta sig och förbättra prestanda, på samma sätt som hjärnan behöver regenerera efter en period av intensiv aktivitet. På vintern, därför, särskilt i slutet av de kallaste och gråaste dagarna, rekommenderas det starkt att koppla av genom att ägna sig åt dina passioner: gå ut på middag med din partner, leka med dina barn, utöva en hobby, göra fysisk aktivitet, gå på bio, laga en ny maträtt, organisera en helg bort eller en semester. Allt är bra så länge hjärnan sätts till ro och den ackumulerade stressen, både fysisk och psykisk, utplånas.
