Aqua aerobics under graviditeten: fördelarna, när man ska börja och upp till vilken månad man ska göra det
Under graviditeten finns det många tvivel om att modern väntar sitt barn och en av dessa är säkert kopplad till möjligheten till fysisk aktivitet. Osäkerheten förstärks sedan av vissa kulturella begränsningar som ser den gravida kvinnan som en kvinna tvingad att vila. Under denna fantastiska stund av kvinnan är det viktigt att utföra sportaktiviteter på ett ansvarsfullt sätt, att erkänna fördelarna med det, men också att veta när det finns möjlighet att utöva det utan problem eller när det är nödvändigt att sluta den. Den gravida kvinnan måste ta hänsyn till vilken trimester hon befinner sig i (den första rekommenderas att undvika för mycket aktivitet), hur graviditeten fortskrider, om gynekologen har gett tillstånd att utöva sport och hennes träningsnivå tidigare .
Bland de mest rekommenderade sporterna under graviditeten finns det säkert de i vatten och i synnerhet vattengympa, även föreslagna av gynekologer som en aktivitet som ska utföras från de första månaderna till de sista månaderna, när fostret nu är fullt bildat som man kan se i den här videon.
Alla fördelar med vattengymnastik under graviditeten, från muskeltoning till smärtlindring under förlossningen
Att spela vattensporter erbjuder många fördelar som andra sporter inte kan, till exempel att dra nytta av frånvaron av tyngdkraft och därmed tona kroppen utan att känna sig tung och trött. Kroppens vikt är cirka 1/6 av den riktiga, en fördel särskilt under de senaste månaderna, då magen väger på ryggen och lätt kan orsaka ryggont och ischias. Dessutom gör den låga vikten dig att göra många typer av rörelser utan att riskera ledtrauma, gör att du kan utföra repetitionerna bättre, förbli bekvämare och säkrare och du kan också utföra övningar som inte rekommenderas under graviditeten, till exempel från liggande, a position som inte alltid kan tas under de senaste månaderna, eftersom den förstorade livmodern kan komprimera vena cava och orsaka tryckfall.
Motståndet från vattnet gör det möjligt att erhålla muskeltoning som ibland är högre än aktiviteten som utförs utanför poolen, särskilt i ryggen, bäckenet och perineum, eller de delar av kroppen som påverkas mest av graviditeten och vid tidpunkten för förlossning. Det hjälper till och med att förbättra smärttoleransen under förlossningen.
Att röra sig i vattnet gör att du kan mildra hyperlordos, ryggradens krökning på ländryggen som ökar med bukets tillväxt, lindrar eller förhindrar ryggsmärta, särskilt typiskt för de senaste månaderna.
Vatten aerobics är avkopplande tack vare långsamma gester och dämpade ljud som också hjälper dig att komma i kontakt med ditt barn, särskilt när du utför övningarna i nedsänkning och i fosterställningen.
Tack vare trycket från vattnet hjälper det till att lindra svullnad i anklar och ben, mycket vanligt under graviditeten, genom att främja ytlig cirkulation av de nedre extremiteterna, som är ett av de områden som är mest benägna att venös och lymfatisk stagnation.
Slutligen, ur en känslomässig synvinkel, är det bevisat att rörelse i vatten stimulerar produktionen av endorfiner, hormonerna som väcker välbefinnande.
Med aktiviteten i vatten ökar syresättningen av moderblodet, vilket automatiskt transporteras till fostret, vilket därför får bättre näring. Det har därför visat sig att fördelarna med denna sport också ses på barnet, han kommer att födas mer robust, med rätt födelsevikt och en lägre tendens att bli sjuk under de första åren av livet.
När kan du börja vattengympa när du är gravid?
Det är lämpligt att vänta tills den tredje graviditetsmånaden har passerat och vanligtvis vid inskrivningen är det obligatoriskt att uppvisa intyget om en sund och robust konstitution som utfärdats av din gynekolog. Om graviditeten går bra och gynekologen tillåter det kan vattengympa utföras säkert under resten av väntan, 2-3 gånger i veckan.
Råd och försiktighetsåtgärder
Se till att du dricker så snart du är klar med träningen eftersom mycket vätska går förlorad även i vatten.
Det finns få kontraindikationer för vattenaktivitet och berör uppenbara sjukdomar som graviditetshypertension, infektionssjukdomar, diabetes, övervikt eller överdriven tunnhet eller sköldkörtelns dysfunktion.
Om du alltid har varit stillasittande, kräver det att du börjar precis när du väntar barn, en specifik utbildning som börjar med en utbildning som rör andning. I det här fallet är det viktigt att lita på en professionell.
Sluta träna om du känner dig yr, hjärtklappning, trötthet, livmoderkontraktioner eller blödningar och genomgår ett besök hos gynekologen, kanske räcker det med lite mildare aktivitet.
Detta är rådet från Karen Pozzi som är i den sjätte graviditetsmånaden och regelbundet spelar vattenaerobic och bekräftar alla fördelar som anges i denna artikel. Det finns många tvivel relaterade till sport under graviditeten. Av denna anledning föddes projektet "Graviditet och sport" på hennes blogg karenpsport.it för att förmedla att fysisk aktivitet just nu är bra för mamman, men också för hennes bebis. Tack vare ingrepp från yrkesverksamma som personliga tränare, läkare, osteopater och näringsläkare är hennes mål att ge framtida mödrar mer specifik information om hur de kan fortsätta idrotta, inklusive träningsfrekvens, rytmer, metoder, fördelar, val av sportart. att övas och risker förknippade med en överdriven sportaktivitet.
Upptäck det särskilda avsnittet på Karens blogg: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
