Race: 5 misstag för att undvika att vi aldrig föreställt oss
Löpning är en sport full av fördelar, mycket användbar för att banta och stärka muskuloskeletala systemet, hjärt-cirkulationssystemet, förbättra humöret, påskynda ämnesomsättningen och mycket mer. Men det räcker inte att ta på sig några par sneakers för att börja träna det!
Det finns några försiktighetsåtgärder som måste beaktas. Här är 5 ganska vanliga misstag som absolut måste undvikas före, efter och under loppet:
1. Värm inte upp
Det första stora misstaget du aldrig bör göra när du börjar springa är att inte göra någon form av uppvärmning. Kroppen behöver värmas upp, vare sig det är några stretch- och stretchövningar, en snabb promenad eller lite jogging på plats.
10 minuters uppvärmning räcker för att aktivera både cirkulationen och musklerna och därmed undvika trauma. På så sätt kommer du att kunna förebygga skador genom att lossa muskler och ledband, och genom att få hjärtslaget till ett stabilt tillstånd garanterar du korrekt blodtillförsel till hela kroppen som gör att du tröttnar lättare. Här är några stretchövningar att ta som exempel innan du börjar springa:
Se även
2. Äter inte tillräckligt
Spring du för att kunna gå ner i vikt snabbare och tror du att det är rätt val att undvika att äta? Inget mer fel! Vår kropp behöver energi för att kunna utföra korrekt fysisk aktivitet. Att äta ett par timmar innan loppet är viktigt: uppenbarligen kommer det att vara en fråga om att välja en lämplig kost, med låg fetthalt och proteiner och fibrer.
Dessutom, om du springer länge måste du också ge dig näring under loppet: som regel bör du ta in 100 kalorier efter den första timmen och ytterligare 100 var 45: e minut, helst frukt eller energistänger.
3. Får inte tillräckligt med hydrering
Hydrering är också viktigt, minst lika mycket som näring. Löpning får dig att svettas mycket och vätskeförlust kan få dig att må dåligt och skada dina muskler. Försök att alltid dricka en halv liter vatten innan du kör och drick sedan små klunkar var 20: e minut av aktiviteten.
Om du vill dricka kosttillskott med mineralsalter, så var det, men undvik koffein och konstiga sammansättningar: det är alltid bättre att fokusera på enkelt vatten för att rehydrera ... det är allt kroppen kräver av dig!
4. Att tappa kontrollen över din kropp
När du springer är det viktigt att alltid behålla kontrollen över din kropp, särskilt om du inte springer på planen. I själva verket, när vi går nedför, tenderar vi att släppa kroppen, antar en felaktig position, i allmänhet lutad framåt, vilket belastar både rygg och knän. Det finns också de som tvärtom bär hela sin tyngd på hälarna för att hålla tillbaka, spänna senor och ligament.
När du springer måste du försöka att alltid hålla tyngdpunkten stadigt och alltid ta steg med samma amplitud och på så sätt undvika att tröttna musklerna.
5. Använd inte specifika kläder för löpning
För dem som tränar löpning finns det specifika tekniska kläder, som varierar från säsong till säsong. Det tekniska materialet i byxor och T-shirts är viktigt för att främja svettning och samtidigt hålla kroppen torr. Syntetiska tyger ska helt undvikas, liksom bomull, vilket kan leda till irritation.
Skor är verkligen viktiga: de måste vara speciellt utformade för löpning och inte vara enkla sneakers för att gynna rörlighetens elasticitet och inte för att trötta muskler och knän. Här är några löparskor att välja mellan:
