Intermittent fasta: exempel på en on-off diet för att snabbt gå ner i vikt

Intermittent fasta är en diet baserad på alternering av vanliga måltider och stunder av riktig fasta. Denna typ av on-off diet gör att du kan bestämma, enligt olika scheman, hur du ställer in den ovan nämnda alterneringen av normala måltider och pausperioder från mat., en praxis, den senare, som skulle garantera ett positivt inflytande på kaloribalansen och hormonmetabolismen, främja snabb viktminskning och förbättra kardiovaskulär hälsa och immunsystemet i allmänhet. Det finns fem huvudexempel på intermittent fastande diet att välja mellan , där i huvudsak tidsfönstren mellan fasta stunder och normala måltider varierar.

I allmänhet, i exemplen på intermittent fastande dieter, förutses en uppdelning av dagen i två ögonblick: en fasta fas - kallad snabb - varar flera timmar (från 12 till 19-20 timmar) där ingen mat kommer att introduceras utom vatten, bittert kaffe, te och sockerfria drycker och en annan del - kallad matad - där du kan äta regelbundet.

Intermittent fasta: de 5 exemplen på fastbaserade dieter

Det finns 5 huvudexempel på dieter baserade på intermittent fasta. Här är de nedan:

• Intermittent fasta eller intermittent fasting leangains: tänkt av friidrottaren Martin Berkhan, denna metod är baserad på 16/8 -schemat, det vill säga det ger uppdelning av dagen i två delar, 8 timmar där två eller tre måltider kan konsumeras och 16 timmars fullständig fasta
  
  
• Eat Stop Eat: metoden som utarbetats av den amerikanska nutritionisten Brad Pilon, består av att fasta i 24 timmar under en eller två dagar i veckan. I verkligheten är det dock tillåtet en normokalorisk kost under lediga dagar, en eller två beroende på behoven.
  
  
• The Warrior Diet: denna metod, tänkt av Ori Hofmekler, innebär en 4-timmars matningsfas-fördelad mellan en middag, där du kan äta allt, utan någon begränsning av kalorier eller makronäringsintag, och grönsaksbaserade snacks som är rika på fiber och torkad frukt.
  
  
• Den snabba kosten eller fastan varannan dag: den är baserad på 5: 2 -schemat, det vill säga den ger möjlighet att äta regelbundet i 5 dagar i veckan och att genomföra en stark kaloribegränsning de andra två dagarna. Faktum är att på lediga dagar finns det ingen riktig fasta men högst 500 kalorier är tillåtna för kvinnor, 600 för män. Den typiska två dagars kaloribegränsade menyn bör fokusera på en rejäl frukost - som äggröra, skinka och svart te - och en lätt middag med grillad fisk eller kyckling och grönsaker. Lunchen skulle alltså hoppas över, medan vatten och örtte är tillåtna under hela dagen.
  
  
• Hela dagen fasta: det är en Eat Stop Eat med en eller två dagars fullständig fasta, till skillnad från den diet som Pilon fick, som under lediga dagar inkluderade en normokalorisk. Den goda nyheten är att under de andra 5/6 dagarna kan du äta ad libitum.

Se även

Fasta efterliknande diet: vad ska man äta? Ett exempel och ett schema för att komma igång

3-dagars fasta: ett vittnesbörd om fördelarna

Diet med lågt glykemiskt index: den idealiska kosten för viktminskning, med exempel på mig

Vet du att grönt kaffe är en stor hjälp för att gå ner i vikt?

Undvik klassiskt kaffe, mjölk eller läskedrycker, satsa allt på grönt kaffe, en riktig fettförbränning som kan påskynda bantningsprocessen.

Fördelarna med intermittent fasta

Som vi sa, fördelarna med denna diet med intermittent fasta berör inte bara accelerationen av ämnesomsättningen och den resulterande viktminskningen, utan också ett större motståndskraft mot sjukdomar.I själva verket innebär intermittent fasta att kroppen inte använder sockerarter som tidigare . energikälla, men fett, som främjar en betydande sänkning av insulin, som i första hand är ansvarig för sjukdomar, hjärt -kärlsjukdomar och cancer.

Dessutom främjar intermittent fasta produktionen av tillväxthormon, vilket saktar ner åldringsprocessen, reglerar tarmen, främjar sänkning av triglyceridnivån och underlättar viktminskning utan jojo-effekten.

Tyvärr finns det också möjliga biverkningar, särskilt i den inledande fasen, såsom sömnstörningar, ångest och irritabilitet, uttorkning och sömnighet på dagtid.
​

© Getty Images

Intermittent fasta: vad ska man äta?

Men vad ska man äta i de matade faserna av de olika dieterna av intermittent fasta?

Låt oss som ett första exempel betrakta den vanligaste typen av intermittent fasta - lutningar - som koncentrerar matningsfasen på 8 timmar, följt av en 16 -timmars fasta. Här är en rekommenderad typmeny:

Frukost
grönt te, bittert kaffe eller sockerfritt örtte, vatten efter behag. (Denna fas fastar fortfarande, med tanke på att dessa drycker säkert kan konsumeras även under fastetider)

Lunch (från 12 och framåt)
pasta med pesto, blandade grönsaker med en matsked olja, en frukt. (Härifrån börjar matningsfasen, där du kan äta måltider under de närmaste 8 timmarna)

Mellanmål (från 16.00)
torkad frukt 15 g, en frukt, 50 g ris- eller majskakor

Middag (19.00)
bakad torsk, rågbröd, blandade grönsaker kryddat med en matsked olja, ett glas (125 ml) vin. (Kom ihåg att stoppa matningsfasen, efter 8 timmar från början av din första måltid, frukost utesluten).

Denna typ av meny kan också följas för 4-timmarsmatningen av Warrior Diet, till vilken läggs möjligheten till mellanmål baserat på grönsaker rika på fiber och torkad frukt, och för de två kalorifattiga dagarna av Eat Stop-kosten Ät dock och försök att begränsa doserna eftersom dessa är dagar med reducering och halvfasta, följt av 5-6 dagar där du kan äta fritt.

För fastediet för hela dagen behövs det ingen indikation, för till skillnad från de föregående, där fastan är partiell eller förflyttad till vissa ögonblick av dagen, finns det två dagars absolut fasta per vecka, där drickning är tillåtet. bara vatten, te och osötade drycker, men för de andra 5 dagarna finns det ingen begränsning.

Snabb diet: vad du ska äta i 5: 2 -schemat

När det gäller den snabba kosten eller alternativ dagskost, baserad på 5: 2 -schemat - det vill säga 5 dagar med full kapacitet och 2 dagar med kaloribegränsning - ger den typiska menyn för de två lediga dagarna en balans uppdelad mellan en riklig " frukost och en lätt middag som gynnar proteinmat.

Frukost
Äggröra, en tunn skinka och svart te

Middag
Fisk, kyckling och grönsaker, alla helst grillade

Osötat vatten, örtteer eller grönt eller svart te efter behag

Intermittent fasta: när ska man undvika det?

Även om det inte är en så drastisk kost, är intermittent fasta inte lämplig för alla. Det rekommenderas faktiskt inte för personer som lider av diabetes, hypoglykemi och kortisolobalans. Det undviks också bäst om du är benägen för kronisk trötthet eller är gravid eller ammar.

För mer användbar information om intermittent fasta kan du besöka Science Translational Medicine -webbplatsen.