5 enkla övningar att göra under dagen för magen!
Det finns ingen kvinna som inte drömmer om att ha en platt mage och perfekt abs! För att få dem är det mycket viktigt att ta hand om din kost och samtidigt inte försumma fysisk aktivitet.
Tio minuters tid varje dag skulle räcka för att ägna åt specifika övningar som de vi föreslår i videon för att få skulpterade abs, helst på morgonen, för att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt snabbare:
Tyvärr har dock inte alla tid att gå till gymmet eller att träna konsekvent hemma. Det bästa sättet att få en platt mage är då att dra nytta av rörelser och aktiviteter varje dag, genom att göra enkla övningar som kan vara en del av rutinen för våra dagliga handlingar.
Att träna på detta sätt är utan tvekan det enklaste och billigaste sättet att hålla sig i form utan alltför stora ansträngningar. Redo att komma igång?
Se även
1. Lyft upp med dina magmuskler
Om du ligger i sängen eller i soffan och du måste gå upp, undvik att göra det på din sida, men lyft upp bålen med benen raka, som om du gjorde en magkramp (vilket det verkligen är!).
Hur många gånger under dagen råkar vi göra en sådan rörelse? Om du kommer ihåg att alltid göra det så kommer du snart att märka resultatet på din platta mage.
2. Kontrakt din abs när du kan
Du sitter framför TV: n, vid datorn, på bio eller på bussen ... dra nytta av det för att dra ihop magmusklerna. Håll dem kontrakterade i några sekunder och släpp dem sedan. Upprepa övningen flera gånger.
Det viktiga är att du kommer ihåg att hålla ryggen rak och axlarna nere och avslappnade En riktigt enkel övning som med minimal ansträngning ger bra resultat!
3. Förläng ditt steg
Denna mycket enkla övning kommer att vara bra för både din mage och dina glutes! När du går, förutom att gynna det snabba steget, förbinder du dig också att förlänga det och se till att hålla magmusklerna väl sammandragna.
På så sätt kommer musklerna att kämpa mer och träningen kommer att löna sig!
4. Titta på TV ... flytta bäckenet!
Vi vet att att titta på tv utsträckt i soffan är en helt "annan sak, men att få platt mage detta och mer!
För att säga sanningen kan du sitta tyst, även om det är perfekt i en stol, det viktiga är att du kan röra bäckenet något. Tycka om? Placera händerna på vardera sidan av din rumpa, några centimeter från varandra. Stå på dig själv och andas in, höj bäckenet, även något, och för det framåt. När du går framåt, andas ut och kontrakt din abs. Håll din abs sammandragna i 10 sekunder och släpp sedan, sittande. Upprepa 10 gånger.
Denna typ av session tvingar dig att hålla dina magmuskler väl sammandragna: ett bra träningspass, och du kommer inte ens att missa ditt favoritprogram för att gå till gymmet!
5. Öva på kontoret
Tränar du medan du är på jobbet? Varför inte! När du sitter vid ditt skrivbord, försök lyfta benen och håll dem parallella upptill i cirka tjugo sekunder. På så sätt kommer din abs att tvingas dra åt.
Upprepa övningen flera gånger och det är det!
Eller försök sitta crunches genom att föra vänster benets knä ner till skrivbordet och höger armbåge på skrivbordet, i knäets riktning. Upprepa 15 gånger, alternerande ben och armar.
Och för att få en platt mage på nolltid, kom ihåg att det också är viktigt att hjälpa dig själv med rätt kost:
