Långsam metabolism: anledningen till att vi inte kan gå ner i vikt
För att förstå orsakerna som leder till en långsam ämnesomsättning måste vi först göra en premiss. Det finns dyrbara livsmedel som aldrig får saknas i en hälsosam och balanserad kost: det här är livsmedel rika på näringsämnen som inte betyder att de gör dig fet, utan helt enkelt att de aktivt bidrar till vårt välbefinnande. Innan du fortsätter läsa, ta reda på vilka som är de 10 livsmedel du aldrig får säga nej till!
Basal ämnesomsättning: vad kan sakta ner det och vad kan påskynda det?
Orsaker till inbromsningen: stillasittande livsstil, sömnlöshet, fysisk och psykologisk stress, hypotyreos, dåligt ätande, med för många kalorier, men också fasta eller en extremt restriktiv kost. Metabolismaccelerationsfaktorer: äta mindre och på ett planerat sätt, också välja en hälsosammare kost med en nutritionist och livsmedel som påverkar ämnesomsättningen, tillräcklig och konstant fysisk aktivitet, ha ett vanligt liv, utan obalanser eller överskott och eventuellt utan stress. Men i verkligheten kan du också vara mycket överviktig och ha en normal ämnesomsättning. Mycket ofta, faktiskt, handlar frågan inte så mycket om det fysiska som psyket. Vissa tror att de äter hälsosamt, men i verkligheten överdriver de omedvetet mängden och är ofta väldigt stillasittande också.
Tvärtom, det finns de som kan äta vad som helst, till och med godis, men inte överdriver i mängd och dessutom är de väldigt dynamiska människor och lägger därför inte på sig ett kilo. Det är värdelöst för dig att bara vara uppmärksam på att köpa hälsosam mat. säkert är bra för din hälsa, men om de är kalorier och om de konsumeras i stora mängder, ökar kalorierna fortfarande och du går inte ner i vikt. När det gäller metabolism kan det vara kataboliskt (makromolekyler från vilka små molekyler bildas) eller anabola (mikromolekyler som skapar makromolekyler). Den första tenderar att få dig att gå ner i vikt, den andra gör dig fet. Dessa är kemiska reaktioner, förändringar i din organism. Genom att äta för mycket kalorier samlar din kropp överflödigt fett. Även med ökande muskelmassa accelererar ämnesomsättningen inte, eftersom den inte påskyndas i förhållande till muskelns utveckling. Å andra sidan går det ner om du antar kalorifattiga dieter. Ibland kanske du tror att du har en långsam ämnesomsättning, eftersom du går upp i vikt även om du äter väldigt lite, men det kan bero på att du äter dåligt och har ett alltför stillasittande liv utan att utöva någon fysisk aktivitet. Du måste vara fullt medveten om hur många kalorier du konsumerar varje dag. för att rationellt kontrollera din näring och din kropps hälsa. Protein är bra för dig, men du behöver inte klippa ut kolhydrater, annars riskerar du att sänka ämnesomsättningen mer. Efter mindre än en timmes fysisk aktivitet kommer din ämnesomsättning att påskyndas under en hel dag.
Och sedan finns det några livsmedel som är ett rejält lyft för din ämnesomsättning! Upptäck dem!
Se även
Fysisk aktivitet som huvudkälla för energiförbrukning
För energiförbrukning är det alltid nödvändigt att göra fysisk aktivitet, motionscykel, löpning. Kort sagt, gör den rörelsen som påskyndar ämnesomsättningen. Träning ökar förbrukningen av kalorier även i många timmar senare, tack vare energiförbrukningen. De som springer konsumerar mer, men alltid om de gör det konsekvent och ofta. Uppenbarligen, jämfört med en lätt promenad, ganska långsam, brinner den snabba mer.
Men om du är för överviktig kan löpning vara mycket skadligt för dina leder; Det är därför att föredra att bara börja med att gå, även om du, om du är en kvinna över 50 med långsam ämnesomsättning, förlorade kalorierna med ett par kilometer i normal takt, enkelt kan du återställa dem med en trevlig första kurs.
I detta fall är det nödvändigt att gå med större intensitet.
Om du inte vill vara fet behöver du inte vara en stillasittande person och du behöver inte bli lat i timmar i en soffa med ingen motorisk aktivitet. Även om du är på en diet är det viktigt om du verkligen vill gå ner i vikt, att gå varje dag. Endast på detta sätt, genom att gå regelbundet och länge, kommer du att kunna fortsätta att bränna kalorier samt förbättra cirkulationen av dina ben och stärka dina muskler.
Du måste gå minst 2-3 km eftersom du säkert kommer att hitta skrivet på receptet från din dietist, din angiolog eller din betrodda internist. Om du kan gå i snabb takt kommer det att vara mycket viktigt för din kost, eftersom det hjälper dig att tappa energi och bränna fett, även om promenaden bara varar en "timme. Prova att gå uppför: det är tröttsamt, men fördelaktigt, du är Men var försiktig med dina anklar och stukningar om du går för fort, eftersom du gradvis kommer att vänja dig vid rörelsen och gå utan obehag längre och för ett större antal kilometer.
Att gå är inte tillräckligt: akta dig för mat!
Att gå är bra för andan och hjälper dig att sluta röka. Du kan också komma till 5-6 timmars träning, gradvis öka avstånd och tempo och du kommer att bli en stimulans för dem som blir tjocka, men sitter kvar för att klaga på det. Ja, promenader är viktigt för att gå ner i vikt, men i sig är det inte tillräckligt: om du vill klättra varje dag utan rädsla på din älskade / hatade skala måste du först och främst ta hand om din kost.
Faktum är att bara en personlig och rätt kost för dig får dig att gå ner i vikt. Träning fasta, nu mycket moderiktigt, utan ens en mycket lätt frukost, kan bara göra din ämnesomsättning mer elastisk i variationer, men det kommer inte att få dig att bränna mer fett. Alla har sin åsikt om näring: det finns de som säger att kolhydrater måste elimineras, vissa fetter, andra proteiner. En vacker medelhavskost, väl uppmätt enligt råd från din dietist, kommer att uppfylla dina förväntningar.
Klimakteriet och risken att gå upp i vikt!
Under klimakteriet minskar östrogen; minskning av deras hormonvärde ökar fettmassan och minskar mager massa. Båda dessa aspekter leder till en ökning av midjan, kopplad till kardiovaskulär risk. Under denna tid kommer det att bli svårare för dig att gå ner i vikt och gå ner de extra kilona på två eller tre månader. Faktum är att fettet i buken hindrar cellerna från att använda glukos som energi och förblir därför i överskott. Metabolismen börjar minska från 20 års ålder och uppåt. Vid 50 blir träning inte bara användbart, utan också viktigt, eftersom det inte bara stärker dina muskler utan också förbättrar insulinaktiviteten. Dessutom, under klimakteriet sover varje kvinna mindre och inte alltid lugnt. Som en konsekvens. om du är en klimakteriekvinna kan du ha en ökad aptit och en minskning av mättnad. Detta kan naturligtvis leda till att du går upp mer i vikt med en långsammare ämnesomsättning.
Du vill ändra din ämnesomsättning. Hur gör du?
Med god vilja började jag först och främst ändra livsstil långsamt, glömma stillasittande vanor, gå ofta till fots, lämna bilen i garaget och gå upp och ner för trappan till fots, utan att alltid ta hissen.
Sammanfattningsvis: en hälsosam kost, men kalorifattig och inte riklig; regelbunden fysisk aktivitet; livsmedel som påverkar ämnesomsättningen. Faktum är att det också finns naturläkemedel och livsmedel som är lämpliga för att bränna kalorier för att hjälpa dig gå ner i vikt. Naturliga kosttillskott är kaffe och te, men inte alltför effektiva, eftersom när kroppen vänjer sig, återgår ämnesomsättningen till normala nivåer. Men även utan att överdriva mängden har de en viss effekt på både "hunger" och trötthet orsakad av fysisk aktivitet. Andra lämpliga livsmedel är frukt, ingefära, öljäst, kakao, bitter apelsin och tång, men kontakta alltid en nutritionist som först känner din kropp och dess egenskaper.
Beväpna dig med mod och börja ett nytt liv och en helt ny ämnesomsättning!
